Como Acalmar uma Tosse Naturalmente

A tosse persistente pode ser muito irritante. Você quer dormir, mas não consegue parar de tossir; quer ir para o trabalho, mas parece que está colocando um pulmão para fora. Felizmente, existem maneiras para acalmar a tosse mesmo sem precisar visitar o médico. Através de noções básicas de autoajuda, ingredientes encontrados na cozinha, inalando vapor, tomando suplementos e fazendo poses de ioga, você se livrará desse incômodo rapidamente. Continue lendo para mais informações.

Prevenindo uma tosse persistente

  1. Gargareje com água salgada. Quando você tosse muito, a garganta pode ficar irritada e inflamada. A água salgada trata a inflamação e reduz a irritação da garganta. Ela também pode ajudar a soltar o muco que está causando o problema. Fazer água salgada para gargarejar é bastante simples. Faça o seguinte:
    • Pegue um copo com água morna. Adicione ½ colher de chá de sal. Misture até que todo o sal esteja dissolvido.
    • Gargareje a água três a cinco vezes por dia para resultados mais rápidos.
  2. Mantenha-se hidratado. Quando você bebe muita água, o muco da garganta e do nariz fica menos provável de solidificar e irritar a garganta; na verdade, a água geralmente dilui o muco. Manter-se hidratado também é importante para a saúde geral, pois livra o seu sistema de vírus e bactérias. Você pode beber outros líquidos junto com água para se manter hidratado. Eles incluem:
    • Água de coco, ervas quentes e chá verde, sopa, sucos de frutas e bebidas esportivas, como Gatorade.
  3. Mantenha a cabeça e ombros elevados quando for dormir. Se tiver notado que a tosse piora à noite, é porque o muco se acumula no fundo da garganta enquanto você dorme. Isso irrita a mucosa da garganta e faz você tossir para forçar o muco para fora. É possível evitar isso mantendo a cabeça elevada durante o sono para que o muco não fique congestionado na garganta. Para isso, faça o seguinte:
    • Eleve a cabeça e ombros para cima com vários travesseiros para que a cabeça fique elevada acima do peito.
  4. Evite perfumes e outros aromas fortes. Mesmo se você ama perfume, é melhor evitá-los quando estiver tossindo. Ele pode causar uma irritação que faz com que seu corpo produza mais muco. Quando o corpo produz mais muco, você fica mais propenso a tossir com mais frequência, formando um ciclo vicioso. Fique longe de perfumes durante sua recuperação.
  5. Pare de fumar e evite ficar perto da fumaça de outras pessoas. Embora parar de fumar nunca seja fácil, se quiser se livrar de sua tosse, você vai precisar parar de fumar cigarros. Se não sabe como fazer para interromper o vício, leia este artigo.
    • Se você não é um fumante, tente evitar fumaça de cigarro enquanto estiver se recuperando da tosse. A fumaça pode irritar os pequenos pelos em sua garganta, incentivando a formação de muco e fazendo-o tossir.
  6. Exercite-se regularmente para aumentar a sua imunidade. O exercício pode aumentar a imunidade. Quando você se exercita três a cinco vezes por semana, durante ao menos 30 minutos durante cada uma dessas sessões, o corpo vai ficar mais forte e terá mais facilidade na hora de combater infecções que podem causar a tosse.
    • Tente dois exercícios de cardio (como corrida, caminhada, ciclismo e natação e exercícios de força (como levantamento de peso, alongamento e ioga).

Usando suplementos de sua cozinha

  1. Adicione o mel às bebidas e refeições para combater a infecção. O mel é um remédio natural maravilhoso. É um expectorante natural, o que significa que ajuda o muco a fluir mais livremente. É também antiviral e antibacteriano, o que significa que ele pode combater infecções virais e bacterianas que causam a tosse. Além disso, ele também tem propriedades analgésicas que ajudam a limpar o muco e aliviar a irritação da garganta. Para usar mel:
    • Adicione uma colher de chá de mel em uma xícara de leite quente ou chá e beba antes de ir para a cama à noite.
    • Você também pode comer uma colher de mel a cada dia.
  2. Beba chá verde antes de ir para a cama à noite. O chá verde contém enzimas e antioxidantes que atacam os radicais livres (coisas que podem deixá-lo doente, como vírus e bactérias) que de outra forma causam a inflamação. Tomar um xícara de chá de manhã e à noite antes de ir para a cama pode aliviar a garganta e ajudar a acelerar o processo de recuperação.
  3. Aumente a ingestão de pimenta. A pimenta tem um lugar natural no balcão da cozinha não só porque ela dá sabor aos alimentos, mas também porque tem propriedades terapêuticas. Estas propriedades ajudam no fluxo do muco, ajudando a limpar a tosse.
    • Frite 2 a 3 grãos de pimenta do reino e mastigue-os bem.
    • Esmague 2 a 3 grãos de pimenta preta e adicione-os a um copo de água. Deixe a água ferver. Quando a quantidade de água tiver reduzido pela metade, filtre a pimenta, adicione uma colher de sopa de mel e beba.
    • Moa 4 a 5 grãos de pimenta preta e adicione uma colher de sopa de mel. Misture bem e tome antes de ir para a cama.
  4. Faça um suco de limão com mel e pimenta caiena para limpar a tosse. Limões são ricos em vitamina C; a vitamina C ajuda a combater infecções e reduzir a inflamação na garganta. Quando a inflamação na garganta é aliviada, a tosse será menos frequente.
    • Esprema o suco de um limão e adicione uma colher de sopa de mel e uma pitada de pimenta caiena no suco. A pimenta caiena também irá ajudar a limpar os seios paranasais. Misture bem os ingredientes. Beba a mistura de suco.
  5. Beba um pouco de sumo de toranja por dia para acalmar a tosse. O sumo de toranja é um expectorante natural, o que significa que ele limpa o muco do nariz e da garganta. Ele solta e limpa o muco, ajudando a se livrar a tosse. Também é uma rica fonte de vitamina C e de outros nutrientes.
    • Beba um copo de sumo de toranja por dia ou coma uma metade de uma toranja.
    • Você também pode adicionar mel ao suco se achar que ele está muito amargo.
  6. Beba um pouco de suco de cebola. O forte cheiro de cebola pode fazer você chorar e limpar a tosse. O suco de cebola limpa o congestionamento que traz a tosse. Além disso, a cebola tem propriedades antivirais, antibacterianas e antifúngicas que podem ajudar a combater qualquer infecção induzindo a tosse. Para fazer suco de cebola:
    • Corte uma cebola em pedaços e moa as peças para fazer um suco. Tome ½ colher de chá de suco de cebola e adicione 1 colher de chá de mel. Misture bem e beba para um pouco de alívio. Você pode beber a mistura duas vezes por dia até que a tosse desapareça.
  7. Beba um pouco de chá de gengibre. As propriedades antivirais do gengibre podem ajudar no tratamento de uma tosse causada por infecções virais. O gengibre é um anti-histamínico natural e o Gingerol, seu principal componente, aquece as passagens nasais e limpa o muco. Para fazer o seu próprio chá de gengibre, faça o seguinte:
    • Pegue um pedaço de gengibre com 2,5 cm de tamanho e esmague-o. Adicione o gengibre moído a um copo de água e ferva por alguns minutos. Filtre a água e beba duas vezes.
  8. Coma mais alho. As propriedades antibacterianas e antimicrobianas do alho ajudam no tratamento de tosses. Inalar o cheiro forte do alho ajuda no combate a fungos e bactérias. O alho também contém alicina, que estimula o sistema imunológico e pode impedir que a tosse volte.
    • Esmague de 4 a 5 dentes de alho. Adicione uma colher de chá de mel ao alho esmagado e coma a mistura.
    • Se comer alho cru não for sua praia, você também pode tomar suplementos de alho.
  9. Mastigue alcaçuz. Glicirriza é o ingrediente ativo do alcaçuz. A finalidade desse ingrediente é formar uma película fina na garganta, impedindo que a inflamação causada pela tosse piore. Ele também ajuda a diluir o catarro que causa a tosse.
    • Você pode mastigar pedaços de alcaçuz ou beber chá de alcaçuz.
  10. Beba água rica em feno grego. O feno grego é uma boa fonte de vitaminas, minerais e outros nutrientes. Ele pode nutrir o corpo e aliviar a tosse. Mergulhe uma colher de chá de feno grego em água durante a noite e beba na manhã seguinte com o estômago vazio.

Usando um tratamento de vapor de ervas

  1. Inspire vapor com sabor de hortelã-pimenta. Ela contém mentol, que ajuda a aliviar a garganta inflamada e acalma os espasmos de tosse. Ao mesmo tempo, também trabalha para afinar o muco e ajudá-lo a expulsá-lo quando você assoar o nariz. É possível inalar vapor de hortelã dessa forma:
    • Ferva 200 ml de água. Adicione três gotas de óleo de hortelã-pimenta à água fervente. Coloque uma toalha sobre a cabeça para que ela abranja também a panela e forme uma tenda de vapor. Inale o vapor até sentir os seios paranasais ficarem limpos e a garganta menos irritada.
    • Você pode fazer isso três vezes por dia se a tosse for particularmente ruim.
  2. Faça uma tenda de vapor de eucalipto. O eucalipto tem propriedades antissépticas que ajudam a encolher os tecidos inchados que revestem as passagens nasais. Assim como a hortelã-pimenta, que pode tanto aliviar a garganta e ajudar a limpar os seios paranasais. Para fazer uma tenda de vapor de eucalipto, faça o seguinte:
    • Ferva água em uma panela. Adicione de 3 a 4 gotas de óleo de eucalipto e mexa. Coloque uma toalha sobre a cabeça como indicado na última etapa para que forme uma barraca em torno de sua cabeça e a panela. Inale profundamente o vapor.
  3. Crie um vapor de açafrão que você possa inalar. O açafrão possui propriedades antivirais e antibacterianas porque contém curcumina. A curcumina alivia a congestão no peito, que pode limpar uma tosse forte. Para inalar vapor de açafrão, faça o seguinte:
    • Adicione duas colheres de chá de açafrão em pó à água fervente. Coloque uma toalha sobre sua cabeça e ombros. Inale o vapor de açafrão.

Tomando suplementos para acalmar a tosse

  1. Tome um suplemento de vitamina C para reforçar o sistema imunológico. A vitamina C é um antioxidante poderoso, pois deixa o sistema imunológico mais forte, o que significa que ele pode ajudar o corpo a combater a infecção que está causando a tosse.
    • Você deve tentar obter cerca de 40 mg de vitamina C por dia. É possível fazer isso tomando um suplemento de vitamina C ou comendo alimentos ricos em vitamina C, como laranjas, limões, espinafre, brócolis e morangos.
  2. Tente suplementos de ferro, especialmente se a tosse for causada por uso prolongado de medicamentos para a pressão arterial elevada. Alguns medicação de pressão arterial podem diminuir os níveis de ferro e levar ao desenvolvimento de uma tosse. Embora você não deva parar de tomar a medicação antes de consultar o médico, pode tomar suplementos de ferro para ajudar a parar a tosse.
    • Tome suplementos que forneçam de 10 a 20 mg de ferro por dia.
  3. Tome comprimidos de vitamina B12 para conter a tosse. Quando você se torna deficiente em vitamina B12, pode desenvolver uma tosse crônica. Se tomar os suplementos de B12, é provável que a tosse diminua. A B12 ajuda os nervos a funcionarem corretamente. Quando você não tem B12 suficiente em seu sistema, a irritação do nervo pode causar uma tosse.
    • Os adultos devem tentar obter 2,4 mcg de vitamina B12 por dia.
  4. Tome ginseng. O ginseng é conhecido por melhorar a saúde, reduzir a fadiga e alimentar o córtex cerebral do cérebro. É um adaptógeno, uma substância que ajuda a saúde, aliviando o estresse físico e mental. Ele também pode melhorar o sistema imunológico enquanto luta contra a tosse existente.

Fazendo poses de ioga para reduzir a tosse

  1. Tente a pose do buda. Este exercício de ioga é simples e permite que você relaxe. Ele reduz a tosse, relaxando o sistema respiratório. Sente-se com as pernas cruzadas no chão. Lentamente, estique as pernas para fora, de modo que seus pés se toquem. Coloque as mãos para descansar nos joelhos com as palmas das mãos voltadas para cima e faça respirações profundas por três minutos.
    • Você pode tornar essa postura mais fácil colocando um travesseiro ou cobertor dobrado sob cada uma de suas coxas para que a pose não fique parecida com um alongamento.
  2. Dobre-se para a frente. Esta postura de ioga é útil para reduzir o congestionamento dos seios paranasais, ajudando livrá-lo da tosse. Antes de começar, coloque uma cadeira na sua frente, de modo que o banco fique voltado para você. Posicione um travesseiro sobre ele, já que você vai descansar a cabeça na cadeira.
    • Fique de pé com os pés na largura do quadril e dobre o corpo para baixo, de modo que a cabeça toque o travesseiro na cadeira. Se não conseguir alcançar a cadeira, coloque as mãos nela e incline a metade superior do seu corpo em direção ao travesseiro o máximo que puder. Mantenha essa posição por 5 a 10 minutos. Fazer isso vai ajudar o muco a desalojar dos seios paranasais.
  3. Tente a pose da ponte apoiada. Esta posição permite que o sangue se movimente livremente dentro e fora de seu peito e melhora a circulação na metade superior do corpo. Você deve tentar manter essa posição por cinco minutos.
    • Coloque um travesseiro ou um cobertor dobrado no chão. Deite-se de tal forma que as suas costas fiquem apoiadas pelo travesseiro. Flexione os joelhos para que os pés fiquem apoiados no chão. Deixe as mãos soltas ao seu lado e faça respirações profundas.
  4. Faça a pose das pernas esticadas contra uma parede. Essa postura de ioga é útil se você estiver com o peito muito congestionado, pois ajuda a aliviar a sensação de congestão causada pelo peito e seios paranasais.
    • Deite-se de costas com as pernas descansando contra uma parede de modo que elas fiquem verticais acima do seu corpo. Mantenha essa posição por dois minutos. Fazer isto ajuda o sangue fluir das pernas para o peito para que você possa limpar o muco que está causando a tosse.

Avisos

  • Se a tosse persistir após várias semanas ou piorar, considere marcar uma consulta com o medico.
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