Como Suprimir o Apetite

Às vezes o caminho mais rápido para a perda de peso é aprender a suprimir o apetite, reduzindo sua ingestão calórica. Seu corpo sabe quando a comida não está prontamente disponível, mesmo que você a sonegue intencionalmente, ele aumenta a produção do hormônio da fome chamado grelina. Este hormônio funciona fora do tempo estipulado para pressionar seu corpo a comer. Siga estes passos para ajudar a controlar esse processo.

Passos

  1. Coma pelo menos um grama de proteína de manhã. Estudos têm mostrado que quando ingerida no café da manhã, a proteína mantém você satisfeito por mais tempo do que quando ingerida em outras refeições, ajudando a prevenir quaisquer ânsias por lanches que você possa ter após as refeições.
    • Proteínas magras, como iogurte ou claras de ovo, mantêm você satisfeito por mais tempo que outros nutrientes porque seu corpo leva mais tempo para digeri-las.
  2. Experimente receitas saudáveis com batatas para suprimir a fome. Uma batata assada de tamanho médio, ou uma salada de batata sem maionese, como proteína magra, resiste mais à digestão que outros alimentos e o mantém satisfeito por mais tempo.
  3. Coma meia toranja em cada refeição para ajudar a regular o metabolismo das gorduras e o açúcar no sangue.
  4. Encontre as gorduras boas, como ácido oleico, que matem a sua fome. O ácido oleico, que é encontrado em manteiga de amendoim, abacate, nozes e azeite de oliva, envia sinais para o cérebro refrear o seu apetite.
    • Mesmo com os benefícios dos supressores da fome, é importante manter a ingestão de gorduras insaturadas abaixo de 20% do seu consumo calórico diário.
  5. Prepare sopas de baixa caloria ou caldos orgânicos para suprimir o apetite. Se você escolher uma canjinha de baixa caloria, você obtém o benefício da proteína do frango, ao mesmo tempo que o caldo lhe sacia.
  6. Adicione linhaça crua a alimentos como iogurte, vitaminas, saladas e legumes. A linhaça é rica em fibras, que evita que o açúcar no sangue suba muito rapidamente, suprimindo, assim, a fome.
  7. Beba água e cafeína como inibidores de apetite. Muitas vezes as pessoas confundem sede com fome. Desidratação também faz você sentir-se cansado, o que pode ser confundido com fome pelo seu corpo. O café é um bom inibidor de apetite, mas o chá verde é uma alternativa mais saudável e tão eficaz quanto.
    • Beba água durante o dia para manter-se hidratado e a qualquer momento que você começar a sentir fome. Após 10 minutos, sua fome deve ter ido embora ou estar muito reduzida.
  8. Cheire comida ou velas com aroma de alimentos durante o dia todo. As pessoas que inalam determinados aromas de alimentos, como a hortelã-pimenta, baunilha, banana e maçã verde, tendem a comer menos calorias do que as pessoas que não o fazem. Essa é uma maneira de enganar o seu cérebro. Batons perfumados podem ajudar bastante nisso.
  9. Melhore seu treino cardíaco com intervalos. Alternando força total na corrida com pequenos períodos de repouso, você pode maximizar a redução do níveis de grelina (o que irá suprimir o apetite).
  10. Escove seus dentes. Cada vez que o desejo chegar, escove os dentes. O sabor faz sua mente pensar que você comeu algo e mantém os dentes e gengiva saudáveis!

Dicas

  • Coma quando você precisar. Não morra de fome para perder peso, mas não exagere. Controle sua ingestão calórica.
  • Goma de mascar pela manhã pode suprimir sua fome e evitar que você coma tanto no almoço. Também queima 11 calorias por hora.
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