Como Vencer a Depressão

Sofrer de depressão significa mais que apenas lidar com uma semana ruim ou até mesmo um mês ruim: a depressão é uma condição debilitante que pode impossibilitar a você aproveitar a sua existência. Se você sofre com os sentimentos de uma tristeza profunda, solidão, inutilidade e não consegue imaginar como as coisas irão melhorar, então você pode estar sofrendo de depressão. Se você quiser saber como superar sua depressão e aproveitar sua vida de novo, siga estes passos.

Entenda Sua Depressão

  1. Reconheça que você está sofrendo de depressão. Para superar a depressão, você tem que primeiro perceber se você está sofrendo os sintomas da depressão. Embora a depressão seja diferente para cada pessoa, existem alguns sinais que significam que você está tendo muito mais que apenas um dia ruim. Se você acha que tem depressão, veja se você está sofrendo dos seguintes problemas:
    • Se você se sente inútil, impotente ou culpado sem saber porquê.
    • Se você está se sentindo impotente em relação a maioria dos aspectos da sua vida e não consegue pensar que nada vai melhorar pra você.
    • Se você sentir uma diminuição em seu nível de energia e estiver cansado, não importa o que faça.
    • Se você se sente inquieto à noite e tem problemas em dormir e acordar pela manhã.
    • Se você parou de sentir prazer nas coisas que costumavam te deixar feliz, como sair com os amigos, fazer seus hobbies, ou ter intimidades.
    • Se houve uma mudança drástica em seus hábitos do sono, como insônia, estado de alerta logo cedo, ou dormir demais.
    • Se você perdeu seu apetite completamente, ou está comendo demais, mas aparentemente não consegue parar.
    • Se for muito melhor pra você ficar sozinho do que se esforçar em interagir com os outros.
    • Se você prefere estar sozinho o tempo inteiro, do que interagir com outras pessoas.
    • Se você se sente constantemente irritado sem razão alguma.
    • Se você tem pensamentos suicidas. Se você está tendo pensamentos suicidas, procure ajuda imediatamente!
  2. Procure ajuda de um médico. Se você estiver sofrendo de depressão severa, é hora de ver um médico. Mesmo se você estiver determinado a não tomar anti-depressivos ou outros medicamentos a menos que seja absolutamente necessário, falar com seu médico pode ajudar você a identificar algumas das causas da sua depressão. Você pode procurar por causas relacionadas à sua vida depois que falar com o médico. Eis alguns motivos que o médico pode encontrar para sua depressão:
    • Vício em drogas ou álcool. Se você tiver um vício em drogas ou álcool, então pode ser essa a causa da sua depressão. Um médico pode ajudar você a ver se você tem uma doença e pode dizer a você quais são os próximos passos.
    • Causas genéticas. Se a depressão corre na sua família, você tem maior probabilidade de ser deprimido. Você pode discutir se outras pessoas na sua família sofreram de depressão, mesmo que elas jamais tenham sido diagnosticadas; você também pode falar com seus pais ou outros membros da família para ver se sua família teve depressão sem saber.
    • Um desequilíbrio hormonal. Se você tem um problema na tireóide ou outro desequilíbrio hormonal, pode ser a causa da depressão.
    • Outra doença. Um médico pode ajudar você a ver se você está sofrendo de outra doença que possa causar, ou preceder uma depressão, como um transtorno de ansiedade como o TOC, ou até mesmo um transtorno psicótico, como a esquizofrenia.
    • Um efeito colateral de um medicamento que você está tomando. Se você estiver tomando uma medicação para outro problema, um médico pode dizer a você se a depressão é um dos efeitos colaterais e ele pode mudar a sua medicação para algo igualmente eficaz, mas sem o efeito colateral.
  3. Procure por um motivo pessoal. Se você falou com um médico e determinou que você não precisa, ou não quer tomar a medicação, você deve começar a pensar nas causas principais da sua depressão que podem estar causando dor na sua vida cotidiana. Embora sua depressão possa não ser causada pelas situações em sua vida, há uma boa chance de que pessoas ou eventos específicos em sua vida possam estar deixando você profundamente infeliz. Eis algumas coisas que podem estar causando ou agravando a sua depressão:
    • Uma relação romântica fracassada ou incompleta. Se você estiver passando por um rompimento devastador, ou estiver em um relacionamento que está te causando muita dor, então isso pode estar contribuindo para sua depressão.
    • Uma relação familiar, ou amizade desapontadora. Se você está constantemente em guerra com sua mãe, ou está sendo emocionalmente abusado por seu melhor amigo, então essa certamente pode ser a causa da sua depressão.
    • Uma carreira não gratificante. Se você se sente profundamente infeliz, sufocado, ou até mesmo inútil em seu trabalho atual, ou em sua carreira, então sua linha de trabalho pode ser um fator contribuinte para a sua depressão.
    • Um ambiente indesejável. Se você vive com dois colegas de quarto que gritam muito, os quais você não consegue suportar, ou apenas está profundamente infeliz com sua própria casa, ou bairro, então seu ambiente pode estar contribuindo para a sua depressão.
    • Razões financeiras. Preocupar-se sobre o pagamento do seu aluguel, ou de onde virá seu próximo pagamenteo, pode ser um caso grave de depressão se for um problema constante.
  4. Comece um diário. Escrever em um diário pode ajudar você a refletir sobre sua depressão e seus sentimentos e monitorar suas sensações durante o dia. Trace um objetivo de escrever em seu diário pelo menos uma vez por dia, de preferência à noite, quando você pode fazer um resumo de como foi o seu dia. Escrever em um diário pode fazer você se sentir mais perto dos seus pensamentos, menos só e mais ciente das coisas que te deixam feliz, ou infeliz.
    • Escrevem em um diário irá também ajudar você a se concentrar e desligar sua mente de todas as tarefas estressantes ao seu redor.

Melhore Sua Vida

  1. Implemente mudanças drásticas (se necessário). Se você decidiu que há algumas sérias causas pessoais que têm contribuído para a sua depressão, então é hora de respirar fundo e começar a cortar os elementos indesejados da sua vida. Eis algumas coisas que você pode fazer para melhorar sua vida e vencer sua depressão:
    • Elimine os relacionamentos tóxicos ou nocivos da sua vida. Se eles estão te causando muita dor, então é hora de parar de fazer você se sentir pior. Se você não puder eliminar alguém por completo, como um membro da família, passe o mínimo de tempo que puder com essa pessoa.
    • Se há algo na sua relação que está preocupando você, tenha uma conversa séria. Se você está se sentindo deprimido porque está convencido de que está sendo traído, ou que seu melhor amigo está lhe roubando dinheiro, então hé hora de expor isso, ao invés de deixar que os sentimentos de passividade-agressiva cresçam.
    • Se você realmente odeia a sua carreira, é hora de pensar em perseguir aquilo que você ama.
    • Se você não suporta o seu ambiente, veja se é possível encontrar um novo lugar pra morar.
  2. Tenha a agenda cheia. Embora você possa sentir que a última coisa que você quer fazer é ter uma agenda cheia porque você está se sentindo tão triste e vagaroso, ter uma agenda cheia irá forçar você a se manter ativo, focado e pensando no que você tem que fazer depois. Você pode fazer um roteiro para cada dia da semana, ou no dia anterior, e traçar um objetivo de se manter a essa agenda. Eis algumas coisas que você deve reserver tempo:
    • Manter amizades positivas e apoiadoras.
    • Exercite-se.
    • Perseguir seus hobbies e interesses.
    • Tirar um tempo para desacelerar, escrever em um diário, ou medidar.
    • Tempo para fazer algo bobo, que te faça rir.
    • Tempo para sair de casa. Não passe o tempo todo dentro de casa, ao invés disso, saia ao sol, ou faça seu trabalho de casa, ou leitura em uma cafeteria, para que você se sinta menos isolado.
  3. Mantenha relacionamentos saudáveis. Embora você possa se sentir tão inútil que você não possa imaginar ninguém que queira falar com você, você deve depender muito da sua rede de amigos e dos seus membros familiares, bem como sua parceira se você tiver uma. Amigos não irão apenas ajudar você a lidar com sua depressão conversando sobre ela, mas eles também podem você se sentir mais amado e com mais apoio.
    • Passe o tempo que puder saindo com pessoas que te façam sentir positivo sobre si mesmo e sobre o mundo.
    • Se você tem um amigo, ou familiar que está sofrendo de depressão, fale com ele sobre isso e veja que conselho ele tem para oferecer. Falar com alguém que está lidando com os mesmos sintomas pode fazer você se sentir menos sozinho.
    • Se você estiver em um relacionamento, reserve um tempo para o romance, ou apenas passe um tempo apenas com a outra pessoa. Não deixe que sua depressão torne impossível você aproveitar seu relacionamento.
    • Tenha mais tempo para a família. Sua família deve fazer você se sentir amado e apoiado, então tente passar o máximo de tempo que você puder com eles. Se sua família estiver do outro lado do país, reserve um tempo para ligar o máximo que puder.
  4. Seja generoso. Embora você possa estar se sentindo tão deprimido que você só consiga pensar em si mesmo, você deve tentar dar um passo atrás e passar algum tempo sendo generoso com as pessoas que você ama e com as pessoas em sua comunidade. Ser generoso irá aumentar auto-estima e fará você perceber que há muitas pessoas por aí que realmente precisam de você. Eis algumas ótimas formas de aumentar a sua generosidade:
    • Faça um favor para um amigo próximo. Não precisa ser algo grande. Se seu amigo está passando por uma semana estressante, você pode se oferecer para almoçar com ele, ou por a roupa para lavar. Você se sentirá melhor ajudando.
    • Voluntarie-se na biblioteca local da sua cidade. Ajude adultos e crianças a descobrirem a alegria da leitura.
    • Voluntarie-se no centro da terceira idade, jovem, ou para os desabrigados e veja a diferença que você pode fazer.
    • Voluntarie-se na sua comunidade ajudando a limpar a praça local. Apenas passar algum tempo embelezando a natureza pode ajudar a melhorar seu humor.
    • Lembre-se de agradecer aos outros pela generosidade deles. Se alguém foi generoso com você, retorne o favor enviando um cartão.
  5. Encontre um anova paixão. Encontrar uma nova paixão pode ajudar você a sentir que você tem mais propósito na vida e pode dar a você um motivo para acordar todas as manhãs. Uma paixão pode ser qualquer coisa com a qual você se preocupe profundamente, mesmo se não for algo em que você seja particularmente bom, ainda. Eis algumas ótimas formas de encontrar uma nova paixão:
    • Explore seu lado artístico. Inscreva-se para aulas de pintura em aquarela, cerâmica, desenho, ou artesanato.
    • Expresse-se através da escrita. Tente escrever poesias, uma história curta, ou até mesmo o primeiro capítulo de um romance.
    • Encontre um novo amor em aprender um idioma diferente.
    • Descubra um novo esporte. Faça aulas de karatê, dança de salão, ou yoga.
    • Descubra um novo esporte de equipes, como vôlei ou futebol. Você encontrará uma nova paixão enquanto faz diversos amigos.
    • Descubra seu amor pela leitura e comece um clube do livro.

Desenvolva Hábitos Mais Saudáveis

  1. Melhore seus hábitos do sono. Melhorar seus hábitos do sono pode causar um aumento drástico na sua saúde mental. Trabalhe para encontrar uma agenda de sono e uma rotina de ir para a cama e acordar que funcione para você. Eis algumas coisas que você pode fazer:
    • Comece a ir para a cama e a acordar na mesma hora todos os dias e noites. Isso fará você se sentir mais descansado e facilitará que você caia no sono e acorde.
    • Coemce o dia com o pé direito. Pule da cama e tome um copo de água assim que acordar, ao invés de apertar a soneca do despertador cinco vezes antes de você rolar pra fora da cama.
    • Crie uma rotina pré-sono infalível. Desacelere uma hora antes de ir para cama desligando a TV ou removendo barulhos altos e ler na cama.
    • Limite ou elimine a cafeína da sua dieta, especialmente depois do meio dia. A cafeína dificultará que você pegue no sono.
    • Evite tirar cochilos de mais de meia hora, a menos que você realmente precise deles: eles apenas deixarão você se sentindo grogue e mais cansado.
  2. Exercite-se. Exercitar-se por apenas 30 minutos por dia terá um impacto incrível em sua saúde física e mental. Fazer exercício na verdade deixará você com mais energia e você se sentirá mais motivado durante o dia. Encontre um plano de exercícios que funcione pra você e se mantenha nele.
    • Até mesmo caminhar por 20 minutos por dia pode ajudar você a se exercitar enquanto você reflete.
    • Encontre uma academia, ou um companheiro de treino. Isso deixará a experiência mais agradável.
    • Defina um objetivo quando você malhar. Talvez você tenha um objetivo de treinar para uma maratona de 5km, ou aprender como fazer uma pose difícil de Yoga.
  3. Melhore sua dieta. Melhorar sua dieta também irá ajudar você a se sentir menos deprimido. Mesmo que você esteja perdendo seu apetite, você precisa estar determinado a fazer três refeições saudáveis e balanceadas por dia. Você não precisa tentar perder peso, ou ser incrivelmente consciente em relação à saúde quando eestiver lidando com a depressão, mas comer regularmente alimentos mais saudáveis irá ajudar você a melhorar seu estado físico e mental.
    • Não pule refeições: especialmente o café da manhã. Fazer três refeições por dia, dará a você a energia necessária para se manter positivo e focado.
    • Adicione mais frutas e vegetais em sua dieta. Substitua os lanchinhos com açúcar, ou junk food por frutas e vegetais.
    • Certifique-se de comer diversas frutas e vegetais, carboidratos e proteínas, todos os dias.
    • Dê-se ao luxo de vez em quando. Você se sentirá melhor se atender suas vontades às vezes.
  4. Pense positivamente. Pensar mais positivamente irá ajudar você a olhar para a sua vida e para o mundo de uma maneira que te encha de esperança, ao invés de desespero. Para pensar mais positivamente, você deve aprender como reconhecer seus pensamentos negativos e alutar contra eles com pensamentos positivos fortes, sempre que puder. Encontre pelo menos cinco coisas para agradecer e cinco acontecimentos felizes em seu dia.
    • Se você agir de forma mais positiva, você pensará mais positivamente. Tente falar de coisas positivas em sua vida e passar o tempo fazendo coisas que te façam sentir positivo.
    • Se você passar menos tempo chorando ou reclamando sobre pequenas coisas que te deixam infeliz e passar mais tempo agradecendo as coisas que te fazem sorrir, você irá ter pensamentos mais positivos.
  5. Melhore sua aparência. Embora você não irá vencer a depressão se transformando em um modelo de passarela, se você reservar um tempo para manter a sua aparência e sua higiene diariamente, você se sentirá melhor consigo mesmo. Embora você possa estar sem vontade de tomar conta do seu corpo, você deve tomar banho todos os dias, quantas vezes precisar, e reservar um tempo para escovar os dentes e pentear os cabelos.
    • Tente parecer apresentável quando você sair para o mundo, não importa o quão horrível você se sinta. Isso irã melhorar sua confiança e auto-estima.
    • Se você achar que estar acima do peso é uma das causas da sua depressão, então definir um objetivo para melhorar este aspecto da sua aparência irá melhorar seu humor e sua visão geral.
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