Como Trocar suas Roupas para a Aula de Educação Física sem se Sentir Envergonhado

A aula de educação física não é favorita de quase nenhum estudante. Jogar queimada é um saco e escalar uma parede usando uma corda é praticamente impossível, mas talvez o que mais deixa os alunos nervosos é o fato de ter que trocar de roupa no vestiário, na frente dos colegas de classe. Se você estiver preocupado por se sentir envergonhado ou sem graça quando precisa trocar de roupas, leia este artigo para obter alguns conselhos que poderão lhe ajudar a enfrentar esse problema.

Evitando Mudar de Roupa na Frente dos Outros

  1. Troque de roupa em uma área privada. Apesar deste artigo oferecer alguns métodos para você mudar de roupa na frente dos outros da melhor maneira possível, será melhor e mais confortável para você se não for preciso passar por todo esse transtorno. A maioria dos vestiários possuem banheiros privados que você pode utilizar para preservar sua privacidade.
    • Se você fizer isso, outros alunos provavelmente irão seguir seu exemplo. Você certamente não é o único que prefere ter um pouco de privacidade.
    • Caso todo mundo mude de roupa na área comum e você seja o único indo a um lugar privado, é bem provável que toda atenção dos demais caia sobre você, o que poderá levar a algumas provocações feitas por seus colegas.
    • Mas lembre-se: o mais importante é que você se sinta confortável, portanto, não tenha medo de escolher o método que o faça se sentir melhor.
  2. Use roupas que podem servir para fazer exercícios. Se a sua escola não tiver um uniforme específico para ser usado na aula de educação física, você poderá se vestir com roupas apropriadas nos dias em que for ter aula de educação física.
    • Por exemplo, se você for uma menina, experimente usar calças legging mais grossas e uma camiseta longa. Combine esse visual com uma bota de cano alto e você estará pronta para ir à escola! Dessa forma, quando chegar a hora da aula de educação física, você só precisará trocar suas botas por calçados esportivos.
  3. Vista suas roupas para a aula de educação física debaixo das suas roupas “normais”. Se a sua escola tiver um uniforme específico para as aulas de EF ou se você tiver que usar calções e uma camiseta, mesmo quando o tempo está frio, tente usá-las debaixo de roupas normais.
    • Por exemplo, se roupa de educação física de sua escola é uma camiseta branca com calção preto, você pode usar mais short preto mais apertado debaixo de sua saia ou calça e uma camiseta branca lisa com um moletom, casaco de lã ou jaqueta por cima.

Mudando de Roupa de Forma Rápida e Discreta na Frente dos Outros

  1. Troque sua camisa. É bastante fácil de mudar sua camisa rapidamente, sem se expor por muito tempo. Para começar, sente-se em um banco com sua camisa para aula de exercício em seu colo (com a frente de sua camisa para baixo e o pescoço da mesma em cima dos seus joelhos).
    • Você também pode executar este movimento de pé e em frente ao seu armário, caso tenha um. A porta aberta de seu armário irá cobrir parte do seu corpo: Em vez de colocar sua camisa em seu colo, coloque-a no fundo do seu armário.
    • Em seguida, tire os braços de dentro da sua camisa. Se a sua camisa for de manga longa, remova os braços, mas ainda não a tire completamente. Mantenha sua cabeça na abertura do pescoço da camisa, com a camisa estendida sobre o seu corpo. (Se você estiver usando uma camisa de botão, desabotoe-a completamente e tire somente os braços para fora, deixando a camisa caída sobre seus ombros.)
    • Coloque suas mãos dentro da abertura inferior de sua camisa de exercícios e entre com seus braços. Em seguida, levante seus braços e puxe a camisa que estava usando enquanto desliza a de exercícios através de sua cabeça. Sua camisa deverá cair atrás de você.
  2. Coloque sua calça ou short de ginástica. Se você quiser chamar o mínimo de atenção para si enquanto faz isso, experimente o seguinte truque para se trocar rapidamente. Comece deixando ao seu lado, sua calça de exercícios pronta para ser vestida. Certifique-se de ter tirado seus sapatos antes de começar.
    • Solte sua roupa normal (desabotoe, desamarre ou abra sua calça jeans, saia, etc) e comece a puxá-la para baixo.
    • Sente-se assim que ela passar pelos seus quadris. Isso irá minimizar a quantidade de tempo que você ficará de pé com sua roupa íntima exposta.
    • Quando estiver sentado, termine de tirar a calça (ou bermuda, short, saia, etc.). Enquanto ainda estiver curvado, pegue sua calça/short de exercícios e comece a se vestir.
    • Puxe sua calça/short de exercícios até os joelhos enquanto ainda permanece sentado e, em seguida, levante-se enquanto a sobe rapidamente até chegar ao seu quadril.
    • Você também pode tentar subir sua calça de exercício enquanto ainda está sentado, sem precisar ficar em pé.
  3. Mude sua roupa íntima. É uma boa ideia vestir uma roupa íntima limpa após a aula de educação física. Caso opte por muda-la, o procedimento é basicamente o mesmo que o usado para mudar de calça (explicado acima).
    • Comece colocando sua roupa íntima do seu lado. Você não vai querer ter que procurar sua roupa íntima limpa na mochila depois de já ter removido a suja.
    • Solte sua calça usada na aula de educação física e, em seguida, deslize-a para baixo junto com sua roupa íntima. Sente-se assim que elas estiverem abaixo de seu quadril.
    • Tire sua roupa suja, pegue a sua roupa íntima limpa e coloque-a. Assim que passar seus pés pela abertura, suba-a rapidamente. Você deverá ser capaz de vestir sua roupa íntima enquanto ainda permanece sentado, sem ter que se levantar.
    • É provavelmente melhor você ficar de camisa enquanto faz isso – você irá se sentir menos exposto (a).
    • Você também pode colocar uma toalha no seu colo enquanto muda a roupa íntima.
  4. Troque seu sutiã. Se você precisar usar um sutiã esportivo para aula de educação física, você pode simplesmente usá-lo para ir à escola, de modo que não precise mudar. No entanto, ele pode não ser confortável para se usar durante todo o dia ou pode não bater com as ruas roupas. Se esse for o caso, é bastante fácil mudar de sutiã no vestiário sem chamar muita atenção. Comece removendo sua camisa e colocando o seu sutiã esportivo em cima de seu sutiã normal.
    • Em seguida, desprenda o seu sutiã normal.
    • Deslize a parte direita do sutiã para fora, passando pelo seu ombro, e retire-a através de seus braços.
    • Repita o mesmo para o lado esquerdo e, em seguida, retire o seu sutiã normal completamente, puxando-o para frente (por baixo de seu sutiã esportivo).
    • Deixe sua camisa pronta para ser rapidamente colocada, assim que terminar o processo.

Lidando com a Vergonha e o Constrangimento

  1. Esteja preparada para enfrentar problemas de menstruação. Se sua menstruação chegou (ou irá chegar em breve), você poderá ter preocupações especiais ao ter que trocar de roupa no vestiário. Sua melhor estratégia é estar preparada: certifique-se de ter sempre absorventes em sua bolsa ou mochila.
    • Se sua menstruação tiver chegado, considere vestir roupas íntimas e/ou calças escuras.
    • Se você está preocupada em ter que usar o absorvente na aula de educação física, onde você está mais ativa, experimente usar tampões, pois eles são bem mais discretos.
    • Peça para ir à enfermaria, caso sinta cãibras ou enjoo. Você pode dizer ao seu professor que não está se sentindo bem (mas sem dizer que está menstruada, claro). Quando chegar à enfermaria, conte sua situação para a enfermeira.
    • Lembre-se que você não é a única a passar por isso e que a as meninas costumam se ajudar quando uma delas fica sem absorventes ou começa a menstruar inesperadamente.
  2. Saiba que ereções podem acontecer. O vestiário masculino tem seus próprios problemas. Muitos meninos ficam preocupados com o tamanho de seu equipamento e com possíveis comparações entre os colegas. Além disso, existe também a preocupação em ter uma ereção inesperada na frente de todo mundo.
    • Para tentar evitar que isso aconteça, mantenha seus pensamentos longe de coisas sexuais enquanto muda de roupa. Por exemplo, pense sobre o próximo jogo de basquete ao invés do encontro que terá a noite.
    • Vestir cuecas boxer mais apertadas, ao invés de cuecas mais soltas, também pode ajudar. Caso você tenha uma ereção, ela será menos perceptível.
    • Você também pode se cobrir com uma toalha enquanto se cobre.
  3. Saiba seus direitos como pessoa trans. Se você for transgênero, provavelmente estará enfrentando grandes problemas. É importante que você conheça os seus direitos e encontre defensores para apoiá-lo. Entre os seus direitos mais importantes está o de se sentir seguro, confortável e não ameaçado na escola.
    • Em muitos estados e distritos escolares, isso inclui o direito de se trocar no vestiário, onde você está mais confortável para fazê-lo (seja o vestiário do gênero com o qual você se identifica ou o que se correlaciona com o sexo lhe foi atribuído no momento do nascimento).
    • Mesmo que o seu país não possua uma legislação específica que define os direitos para as pessoas transexuais, você está protegido contra a discriminação.
    • Se não tiver certeza sobre o local onde pode se trocar ou se você estiver sendo intimidado ou assediado, é muito importante que você procure a ajuda de um adulto de confiança: um pai, professor, conselheiro, diretor, etc. Você não deve lidar sozinho com esses provocadores.
  4. Tente não comparar o seu corpo para os outros. É realmente difícil ficar sem olhar em volta do vestiário e perceber as diferenças entre os seus colegas de classe e você. Se você for inseguro com relação ao seu corpo, isso será ainda mais difícil.
    • Tente manter em mente que todo mundo (ou quase) tem seus próprios problemas com a aparência. Apesar disso não fazer você se sentir automaticamente melhor sobre o seu próprio corpo, entender isso pode ajudá-lo a não se tornar paranoico.
    • Se você estiver lutando para conseguir aceitar o seu corpo ou para conseguir se trocar na frente dos outros, não hesite em falar com alguém, mesmo que seja seu pai, sua mãe, um professor ou conselheiro.

Dicas

  • Pratique esses truques para mudar de roupa em casa, na privacidade de seu próprio quarto. Use a borda de sua cama ou um banco e um espelho para que você possa fazer os movimentos de maneira similar ao que será feito no vestiário.
  • Pratique também formas de se cobrir com uma toalha enquanto se troca.

Avisos

  • Se você estiver sendo assediado, ofendido ou intimidado, fale com um adulto imediatamente. Se o seu professor de educação física descartar as suas preocupações, não pare de procurar um ouvido amigo: vá ao seu conselheiro da escola, um professor de confiança, seus pais, etc. Você não deve lidar sozinho com valentões.
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