Como Fazer Seus Filhos Comerem Frutas e Vegetais

A única coisa verde que seus filhos colocam na boca são peças de lego? Este artigo ajudará você a inserir hábitos mais saudáveis na vida deles!

Passos

  1. Dê o exemplo. É fundamental que os pais deem o exemplo certo com suas próprias escolhas alimentares. Se os pais não comem alimentos saudáveis, como as crianças poderiam aprender a fazer isso? O orientação e disciplina devem ser fornecidas pelos pais.
  2. Escolha lanches saudáveis para as crianças, como frutas e legumes com molhos saborosos. Encha sua despensa com alimentos saudáveis, facilitando o acesso dos seus filhos a estes alimentos. Guarde biscoitos e doces para ocasiões especiais. Evite dar guloseimas para as crianças comerem enquanto esperam o almoço. Considere oferecer uma salada ou alguns legumes.
  3. Aplique a disciplina necessária. Geralmente, as crianças não gostam de mudar suas rotinas, então espere muita resistência e aversão da parte delas. Explique calmamente que a comida que está na mesa é o que terá para o jantar. Se as crianças se recusarem terminantemente a comer, cubra a comida e guarde para quando eles estiverem com fome. Lembre-se, sua casa não é um restaurante, no qual as crianças ditam o que vão comer. Mais tarde, quando elas estiverem com fome, esquente a comida que foi servida para elas.
  4. Tente um vegetal diferente todos os dias, e prepare-os de maneiras diferentes. Lembre-se de que os vegetais podem ser servidos crús, assados, cozidos, grelhados, etc. Experimente uma grande variedade de legumes, até ser capaz de descobrir do que seus filhos gostam.
  5. Adicione vegetais à refeição favorita do seu filho. Se a criança gosta de macarrão com queijo, misture legumes cozidos ou ervilhas misturadas. Se ele gostar de espaguete, coloque tomates, cogumelos, ervilhas ou cenouras. Isso pode fazer seus filhos comerem melhor sem perceber.
  6. Faça sucos com vegetais e frutas. Se você deixar seus filhos ajudarem a preparar estes sucos, eles podem acabar mais inclinados a experimentá-los. Sucos de cenoura, maçã e aipo geralmente fazem sucesso entre as crianças.
  7. Ofereça vegetais e frutas com algum molho. Sempre prepare legumes em todas as refeições. Se eles estiverem disponíveis, seus filhos comerão com mais facilidade.
  8. Ofereça vários tipos de alimentos para seu filho, especialmente frutas e legumes. Uma vez que as crianças comecem a comer a comida da mesa, o gosto deles vai se alterando devagar. Se você raramente serve legumes e frutas nas refeições, não se surpreenda se eles desenvolverem os mesmos gostos.
  9. Encontre alimentos que seus filhos gostem de comer, como vitaminas, bolos ou iogurtes. Descubra receitas que permitam que você adicione frutas ou legumes.
  10. Ofereça frutas e legumes visualmente atraentes. Tente fazer carinhas nas rodelas de cenoura e outras coisas para encantar seus filhos. Seus filhos vão gostar de ajudar .
  11. Introduza alimentos refogados na dieta da sua família. Experimente refogar ervilhas, brotos de feijão, couve, milho, pedaços de cenoura e ervilhas.
  12. Não cozinhe os legumes demais. Isso retém muitos nutrientes dos alimentos. Além disso, embora os bebês gostem de alimentos mais moles, crianças mais velhas preferem ter o que mastigar.

Dicas

  • Deixe seus filhos escolherem as frutas que você vai levar para casa quando for às compras.
  • Bata vitaminas no liquidificador.
  • Você pode fazer hambúrgueres com carne de soja e adicionar muitos legumes.
  • Coloque frutas picadas, especialmente morangos e bananas, nos cereais do seu filho.
  • Ofereça uma salada de frutas com melancia, uvas e morangos como sobremesa ou lanche.
  • Misture pedaços de frutas com iogurte e sirva.
  • Experimente frutas secas.
  • Misture algumas frutas picadas com gelatina.
  • Faça um lanche com passas, nozes e cereais.
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