Como Plantar Bananeira e se Manter Imóvel

Aprenda não apenas a plantar bananeira, mas também a manter-se com o corpo ereto durante todo o tempo, com métodos tradicionalmente usados por ginastas ao redor do mundo. O mais importante a se lembrar, no entanto, é que isso se trata de algo que vem com tempo e prática. Você não aprenderá a fazer isso de um dia pro outro.

Passos

  1. Trave os cotovelos. Se você dobrar os cotovelos, cairá no chão — mas, se os travar, suportará o peso de seu corpo quase sem esforço algum.
  2. Antes de tentar plantar bananeira, experimente dar chutes altos. Coloque as mãos à largura dos ombros no chão em sua frente. Incline-se sobre elas, de modo a posicionar o peso do corpo sobre ambas as mãos. Pratique chutar para o alto com uma perna de cada vez, apenas para se acostumar à sensação de erguer-se sobre as mãos. Você não deve já ir para a posição vertical — apenas chute com uma perna de cada vez, retornando à posição original.
  3. Vá para a posição da bananeira. Fazer tudo corretamente é essencial — você cairá se a postura não estiver perfeita.
  4. Estabeleça com qual pé é mais confortável fazer truques. Uma boa forma de descobrir esse fato é fazer uma cambalhota e observar qual pé você usa inicialmente.
  5. Coloque o pé dominante à frente e ponha os braços eretos alinhados às orelhas, travando-os bem.
  6. Comece a inclinar-se para frente, permitindo que o pé não-dominante se eleve com o corpo. Você deverá ser capaz de obter uma linha reta das mãos ao pé não-dominante. Uma vez que as mãos estejam no chão, empurre o pé dominante e traga-o para cima, junto ao não-dominante, que já deverá estar ereto.
  7. Agora que você está plantando bananeira, evite os seguintes erros:
  8. Mantenha os braços próximos às orelhas e tente não mover a cabeça. Se você estiver tentando olhar para frente, perderá o equilíbrio — é melhor olhar para as mãos, criando um centro de equilíbrio.
  9. Contraia os glúteos e o abdômen. Isso não apenas lhe manterá em linha reta, evitando o arqueamento do corpo, como também endireitará a posição, deixando-a mais apresentável.
  10. Mantenha as pernas firmemente unidas e completamente eretas, com os dedos flexionados.
  11. Lembre-se sempre de que, se começar a cair, é melhor deixar-se levar, ou você pode acabar se lesionando. Ao cair para trás, arqueie as costas e tente cair na posição da ponte. Ao cair para frente, tente cair sobre os pés.
  12. Sempre puxe as calças para cima com antecedência, evitando riscos de constrangimento. Se você estiver usando uma camiseta curta, coloque-a para dentro da calça, para evitar mostrar a barriga.
  13. Lembre-se de que você pode não conseguir da primeira vez. Pode levar alguns minutos ou algumas horas, mas, se você continuar praticando, o conseguirá. Lembre-se de que você deve fazê-lo lentamente, ou cairá.
  14. Note que, como qualquer habilidade ginástica, plantar bananeira requer um pouco de prática. Uma vez que você se sinta confortável estando nessa posição, será capaz de mantê-la por mais e mais tempo. Lembre-se sempre de travar os cotovelos.
  15. Pronto!

Dicas

  • É sempre bom praticar com alguém que já é capaz de plantar bananeira e que pode lhe dar dicas.
  • Quando você conseguir uma boa posição, tente plantar bananeira e então recline os pés rumo à parede, construindo força. Note que esse não é um exercício para desenvolver equilíbrio, mas força, para se tornar mais capaz de suportar o peso do corpo por tempos maiores.
  • Pratique contra a parede. Exercite os braços para ter mais força.
  • Se você deseja que a posição fique perfeita, apontar os dedos para cima sempre a torna mais graciosa, e menos desajeitada e crua. Se você alguma vez plantar bananeira em uma competição, os juízes tirarão pelo menos um décimo de ponto se você não estiver com os dedos flexionados.
  • Ao praticar, use um colchonete de modo que, se você cair, pelo menos não se lesionará gravemente.
  • Tente plantar bananeira com uma pessoa à sua frente ou ao lado, que possa segurar os seus pés. Quando você estiver em equilíbrio, peça para que ela solte.
  • Se você acha que vai cair, trave o queixo no peito e dobre lentamente os seus braços. Isso lhe permitirá rolar para frente em vez de cair com o corpo plano.
  • Quando você estiver com o corpo ereto, olhe para as mãos. Isso lhe ajudará a manter o equilíbrio. Se você preferir, coloque os olhos onde lhe parecer mais confortável.
  • Tente executar essa manobra em uma porta, parede ou outra superfície. Desse modo, você não arqueará as costas.
  • Isso pode ser divertido. Lembre-se de praticar frente a uma parede e de pedir que alguém segure os seus pés para cima, até se ver pronto para manter-se por conta própria.
  • Tensione e endireite a perna não-dominante para subir mais facilmente.
  • Uma melhor forma de começar é colocar os braços retos à sua frente, descê-los para os lados e, então, trazê-los de volta para cima, plantando bananeira. Desse modo, você não gera tensão na região da cabeça.
  • Tente mover primeiramente os quadris, seguindo com as pernas.
  • Se você sente qualquer desconforto, tente eliminá-lo. Vá ao banheiro ou tome analgésicos, se necessário, para evitar qualquer desconforto em seu organismo e lhe permitir desfrutar de todo o prazer na obtenção de sucesso em algo novo.
  • Tente colocar o seu pé dominante sobre o outro joelho, descendo a seguir.

Avisos

  • Como com qualquer habilidade ginástica, há sempre a possibilidade de se lesionar. Uma das mais comuns formas de se ferir é superestimar a sua posição e cair. Se você começar a cair de costas, tenha a certeza de se arquear e tentar fazer um salto estrela. Isso evitará a possível falta de ar decorrente da queda.
  • Mesmo ao plantar bananeira, é possível distender um músculo. Por isso, você deve fazer um alongamento antes de tudo.
  • Assegure-se de ter alguém que lhe observe da primeira vez. Isso garantirá que, se você cair, terá menos chances de se lesionar.
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