Como Se Alimentar Durante a Amamentação

Não se preocupe em voltar a caber nas suas roupas pré-gravidez nos primeiros dias, semanas ou meses nos quais estiver amamentando seu bebê. As mães que amamentam precisam se atentar às dietas, pois precisam consumir comidas saudáveis e calorias o suficiente. Comer um biscoito, batatinhas ou um doce de vez em quando não fará mal à saúde do seu bebê. Mas, lembre-se que sua alimentação durante essa fase a ajudará a manter a saúde e garantirá uma produção ideal de leite.

Passos

  1. Mantenha uma dieta bem balanceada durante a amamentação, sem se preocupar com a contagem de calorias. O consumo de muita comida saudável garantirá que o seu corpo tenha todos os nutrientes e energia dos quais necessita para mantê-la bem e nutrir o seu bebê adequadamente, assim como aconteceu durante a gravidez.
    • Mantenha a pirâmide de comida em mente quando for planejar sua alimentação durante a amamentação. Consuma porções diárias de nutrientes vitais, como proteínas, cálcio, ferro, Vitamina C e fibras. Varie as cores da comida para consumir a maioria dos nutrientes e continue tomando a vitamina pré-natal enquanto amamentar.
    • Se você consumir besteiras de vez em quando, não prejudicará a saúde do seu bebê, mas poderá diminuir a qualidade e quantidade do leite e abaixar seus níveis de energia. O excesso de consumo irresponsável pode acabar afetando a sua saúde, visto que o corpo pega os nutrientes armazenados para produzir leite.
  2. Atente-se para contaminantes que podem estar na comida ou na água, visto que os produtos químicos consumidos podem passar para o leite.
    • O peixe é uma comida saudável, mas alguns tipos contém um teor de mercúrio maior do que outros, tais como: peixe espada, tubarão, peixe-batata e cavala. Quando o atum, albacora e a carne de atum sólida estão enlatados, eles possuem mais mercúrio do que os outros. Limite o seu consumo de alimentos com muito mercúrio em até 170 gramas por semana.
    • As frutas e vegetais podem estar cobertos com pesticidas, então descasque-os ou lave-os bem. Geralmente, os alimentos que têm uma casca grossa, a qual precisa ser cortada para que você possa comer, possuem menos produtos químicos (como o limão e o melão), mas isso não acontece sempre. Os produtos locais tendem a ter menos produtos químicos.
    • A água filtrada é mais segura que a água da torneira. A água da torneira possui mais contaminantes que a outra.
  3. Elimine as comidas que lhe causam gases se elas causarem o mesmo efeito no bebê. Se você perceber sinais de irritabilidade ou gases excessivos no bebê após você comer brócolis, chocolate, couve, leite e derivados, frutas cítricas, pimentão, pimenta ou alho, ou consumir grandes quantidades de cafeína, corte a comida que parecer ser a causa por alguns dias e veja se o bebê fica melhor.
  4. Limite o seu consumo de álcool e cafeína durante a amamentação. Você não precisa eliminá-los como fez na gravidez, mas deve consumi-los nas horas adequadas (beba uma taça de vinho ou uma xícara de café logo após amamentar), para permitir que o álcool e a cafeína tenham tempo para metabolizar através do seu sistema antes que você tenha que amamentar de novo.
  5. Consuma alimentos ricos em gordura com moderação, mas consuma-os. Cortá-los completamente para perder o peso ganhado na gravidez não é saudável para você ou para a criança. O seu corpo precisa de gordura para produzir leite. Na verdade, você transferirá algumas das suas células de gordura para o bebê através do leite.
  6. Se você estiver fazendo uma dieta vegetariana, continue comendo uma grande variedade de comidas e inclua proteínas através de verduras complementares e preparações de vitaminas suplementares. Isso se deve ao risco do leite de mães vegetarianas terem deficiência de vitamina B12.

Dicas

  • Exercícios leves a ajudarão a perder gradualmente o peso do corpo e melhorarão seu humor, o que é especialmente benéfico para mães de primeira viagem que se sentem um pouco tristes. Sua energia pode aumentar se você der uma volta pelo bairro com seu bebê no carrinho. Mas, qualquer coisa que demande muito esforço pode mudar o gosto do leite, deixando-o ligeiramente mais amargo e diminuindo o prazer do bebê na amamentação. Além disso, um exercício muito cansativo pode drenar a sua energia ao invés de aumentá-la.

Avisos

  • Diga um grande NÃO para cigarros e drogas durante a amamentação. Eles precisam ser completamente evitados.
  • Não tenha pressa em perder peso durante a amamentação. Faça um planejamento realista, no qual você o perderá gradualmente e voltará ao seu peso pré-gravidez em cerca de dez meses a um ano.
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