Como Aliviar a Dor nas Costas Durante a Gravidez

Dor e pressão nas costas são problemas muito comuns e muito desconfortáveis que ocorrem durante a gravidez. O peso ganho e o resultado das mudanças no seu andar, além das mudanças hormonais que relaxam os ligamentos e músculos no seu corpo para prepará-la para o parto, podem causar dores nas costas que vão de média à intensa. Há inúmeras maneiras de prevenir essa dor ou de reduzi-la sem o uso de medicamentos.

Passos

  1. Mantenha uma boa postura quando ficar de pé. Visualize uma corda imaginária puxando seu corpo para cima, a partir da parte superior da sua cabeça, até o alinhamento perfeito.
  2. Inscreva-se em uma aula de ioga pré-natal ou aprenda algumas poses e/ou alguns alongamentos simples e básicos da ioga para fazer sozinha em casa para alongar os músculos e promover o relaxamento.
  3. Nade ou faça exercícios pré-natais na água para aliviar a pressão nas suas costas e nas juntas. Uma vez que a água suporta seu peso, mesmo andar ou flutuar na piscina ajudará a aliviar a pressão.
  4. Encontre um acupunturista com experiência no tratamento de grávidas para ajudar a ativar o processo natural de alívio da dor no seu corpo.
  5. Use um travesseiro com apoio para a lombar no trabalho, em casa ou em qualquer lugar no qual você se sentar por longos períodos de tempo de modo a manter uma boa postura. Elevar seu pé em um escabelo também pode ajudar a aliviar a dor nas costas quando você se sentar.
  6. Durma de lado usando travesseiros estrategicamente colocados para ajudar a aliviar dores, o que deve ajudá-la a descansar melhor. Deite do lado esquerdo com seu pescoço alinhado com o resto de sua espinha. Use um travesseiro firme para sua cabeça e coloque outro entre as pernas. Coloque um pequeno sob a barriga para aliviar a pressão pélvica e nas costas enquanto você dorme. Algumas grávidas relatam que travesseiros de corpo promovem alívio.
  7. Use uma faixa-suporte. Disponíveis em vários formatos e tamanhos, estas faixas elásticas grossas são usadas abaixo do umbigo e ao redor dos quadris para apoiar seus músculos abdominais. Também estão disponíveis modelos com busto e tiras para promover um alívio por inteiro nas costas.
  8. Exercite-se regularmente para tonificar e fortalecer seu corpo inteiro e evitar ganho de peso em excesso, que causa estresse adicional nas suas costas e na sua espinha.
  9. Aplique uma compressa quente ou alterne entre frias e quentes. Pedir a alguém para esfregar suas costas ou a um massagista terapeuta para fazer uma massagem pré-natal também pode ajudar.
  10. Faça agachamentos enquanto ergue pequenos objetos. Não dobre a cintura ou levante-se usando seus músculos das costas. Tente não escolher objetos pesados. Peça ajuda se precisar.

Dicas

  • Certifique-se de discutir suas opções de exercícios com seu médico, em especial se estiver considerando atividades novas que não fazia antes de ficar grávida. Tenha em mente que o tipo e a intensidade do exercício que você pode fazer em segurança podem mudar à medida que sua gravidez avança.

Avisos

  • Se sua dor nas costas for constante, forte, causada por trauma, for piorando ou se você também tiver uma febre, conte seu médico de imediato. Outros sintomas que você deve comunicar a ele incluem perda de sensibilidade em uma ou ambas as pernas, perda de equilíbrio ou fraqueza súbitas, dor na lombar no fim do segundo ou do terceiro semestres, ou dor abaixo das costelas, em um ou em ambos os lados.
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