Como Fazer a Dieta de Alimentos Crus

Se você decidiu que a dieta dos alimentos crus é boa para você, você fez um compromisso de melhorar sua saúde através da nutrição adequada. Infelizmente, muitas pessoas acham que conseguem ficar nessa dieta por apenas um curto período. Como é uma dieta que muda tanto a vida, e como pode ser difícil evitar todas as tentações que se apresentam diariamente, muitas pessoas têm dificuldades em manter o seu compromisso com a saúde. Se você experimentou a dieta dos alimentos crus e decidiu que gostaria de continuar a longo prazo, tornando esse um novo estilo de vida para você, aqui estão alguns passos simples que você pode seguir para lhe ajudar ficar no caminho certo e evitar voltar a consumir os alimentos de antes.

Evite a tentação de voltar aos alimentos cozidos

  1. Tente ficar longe das tentações. Quando você for ao supermercado comprar frutas frescas e vegetais, não se aproxime dos alimentos tentadores. Se você acha que está constantemente desejando chocolates, fique longe dessa seção do supermercado. Você terá menos chances de ceder a essas tentações se elas não estiverem bem na sua frente.
    • Se puder, tente evitar ouvir comerciais ou outras propagandas de alimentos não saudáveis, até que você se acostume ao seu novo estilo de vida. Em particular, as tentações visuais são as mais difíceis de resistir, então tenha cuidado com as propagandas da TV e da internet.
  2. Lembre a si mesmo das consequências de ceder às tentações. Se você ceder a uma tentação, você terá potencialmente efeitos negativos no seu corpo e vai desfazer os ganhos que você já teve. Uma dieta de alimentos crus é boa principalmente para o seu corpo, e mesmo que você goste do sabor dos alimentos cozidos ou processados, não valerá a pena passar pelo inchaço, gases e outros resultados desagradáveis por ter cedido à tentação. Você não apenas pagará o preço com sua saúde, como também poderá ter consequências emocionais quando perceber que não exercitou sua força de vontade.
  3. Mantenha um diário dos alimentos que você come. Se você tiver um desvio e comer algo que não é classificado como alimento cru, escreve o quanto lhe fez mal depois de comer. Inclua tanto os sintomas físicos como os efeitos emocionais. Volte e reveja o diário da próxima vez que você quiser trapacear. Isso pode ajudar a lhe manter no caminho certo, lembrando-lhe dos efeitos colaterais desagradáveis do desvio.
  4. Tente comer lanches de alimentos cruz em vez dos alimentos não saudáveis que você está desejando. Uma pequena fruta é uma ótima substituta para um doce. Quando você estiver muito tentado a comer um doce bem açucarado, mate esse desejo com um monte de berries, que são uma das frutas mais saudáveis. Nozes também podem ser um bom substituto se você estiver desejando algo gorduroso (mas evite amendoim, pois você pode acabar não conseguindo parar de comer), enquanto tomates são conhecidos por frear um desejo por algo salgado que pode levar à comer alimentos processados.

Crie uma rotina que funcione bem para você

  1. Refreie-se de comer demais. É importante comer no mesmo horário todos os dias e desenvolver uma rotina consistente para sua alimentação. Isso estabelece um relógio biológico para a sua fome e irá reduzir as chances de desejos extremos, porque você irá manter o seu corpo satisfeito e cheio consistentemente.
    • Quando você estiver comendo, tente evitar qualquer tipo de distração. Isso lhe ajudará a comer em um ritmo bom. Se você estiver distraído, você tenderá comer mais rápido e nem perceberá que está fazendo isso. Quando isso acontece, você provavelmente nem saberá que está cheio e continuará comendo além do necessário. Se você comer sem distrações, isso pode lhe ajudara ficar cheio com alimentos crus e a ficar satisfeito por um tempo maior. Isso lhe dará menos chances de procurar alimentos não crus além dos alimentos crus que você consumiu.
  2. Faça amizade com outras pessoas que também estão na dieta dos alimentos crus. Você pode conhecer pessoas da sua área que também estão nessa dieta participando de um grupo local de apoio. Se não houver nenhum grupo desse tipo na sua área, considere começar um! Apenas ter algumas pessoas com quem contar durante o seu período de ajuste pode fazer uma grande diferença na sua habilidade de ficar no caminho certo. Pessoas que compartilham do mesmo objetivo lhe ajudarão a manter sua dieta e também serão bons exemplos, mostrando-lhe os benefícios do que você está fazendo.
  3. Tenha uma boa rotina de exercícios. Todo mundo sabe que o exercício é uma ótima forma de se manter saudável, mas isso também tem outros benefícios. O exercício mantem uma boa energia ao seu redor e lhe ajuda a frear os desejos por comidas ruins. Qualquer tipo de exercício que envolve meditação é benéfico e lhe ajudará a ficar no caminho certo, porque o fator espiritual do exercício lhe manterá focado nos seus objetivos.

Siga os positivos

  1. Fique orgulho de si mesmo pelo que você está fazendo. Compre algo pequeno para si mesmo quando se manter na dieta por certo período de tempo. Mesmo se for apenas certo tipo de fruta exótica ou um lanche natural que você não compraria normalmente, fazer isso pode ser uma ótima forma de recompensar a si mesmo por manter os seus objetivos. Recompensas não relacionadas à comida, como visitar um centro de meditação, ver um filme independente ou uma peça de roupa são boas formas de se presentear.
  2. Refreie-se de ser muito duro consigo mesmo. Não se maltrate se você cair na tentação. Se você se desviar e comer algo que não deveria, tente não se culpar tanto. Foque no objetivo à longo termo e reconheça o quanto você já foi longe com seu esforço. Aceite que você é apenas humano e erros e desvios vão acontecer ocasionalmente. É muito difícil de lidar com os desejos, principalmente no começo da dieta. Esse é um dos motivos pelo qual um grupo de apoio pode ser uma grande ajuda. Certifique-se de aprender com os erros e seguir em frente. Passar muito tempo pensando nas suas fraquezas não lhe ajudará em nada, e apenas construirá uma atitude negativa em relação ao que você está tentando alcançar.

Dicas

  • Lembre-se que os benefícios dessa dieta para sua saúde não são apenas por comer alimentos crus, mas também por não comer mais alimentos fritos, assados e porcarias. Reduzir o consumo de alimentos processados é quase sempre o melhor para você.
  • Tomar uma vitamina é uma boa forma de oferecer a si mesmo um agrado de vez em quando. Vitaminas podem ser tão deliciosas que podem fazer você sentir como se estivesse trapaceando, mas você ainda estará no caminho certo com frutas cruas saudáveis.
  • Tente tomar um chá orgânico herbário, como de hortelã ou de camomila, para frear seus desejos por algo quente durante os meses do inverno.
  • Também se lembre de que você ainda precisa ter consciência do que você come e de como você prepara seus alimentos. Vegetais podem perder nutrientes na cocção, mas também podem perder seu valor nutricional se passarem muito tempo no balcão ou na geladeira. Nutrientes também são perdidos quando os vegetais e as frutas são desidratados, congelados, colocados de molho ou usados em sucos. E é triste o fato de que você ainda pode ter problemas com nutrientes, dependendo da sua dieta, pois eles são mais facilmente absorvidos pela cocção. Desejos repetidos por certos alimentos podem ser um bom indicador de algo que está faltando na sua dieta e que há alguma necessidade nutricional que não está sendo suprida, então monitore sua dieta e sua saúde!

Avisos

  • Alimentos crus podem conter muitas bactérias, então se certifique de manter a higiene dos alimentos.
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