Como Fazer Estrela Com Uma Mão Só

Se já estiver confortável ao fazer estrela com as duas mãos, com um pouco de prática você poderá aprender a fazer estrela com uma mão só. Fazer estrela com uma mão pode ser um pouco complicado no começo, mas quando dominar essa técnica será moleza. Também é uma ótima preparação para aprender como fazer estrela sem as mãos. Este artigo te ensinará duas variantes da estrela com uma mão; a primeira usará seu “braço distante”, ou a mão oposta ao pé que começará o movimento, e a segunda usará seu “braço próximo”, ou a mesma mão do pé que começará o movimento.

Fazendo estrela com o braço distante

  1. Aprenda a fazer estrela normal. Certifique-se de que consiga fazer muito bem uma estrela normal, com as duas mãos, antes de tentar fazer com uma mão só. Pratique fazer estrela tanto com seu pé direito quanto com o esquerdo. Isso te ajudará a aprimorar sua forma e aumentar a força necessária nos braços e ombros para fazer estrela com uma mão.
  2. Encontre uma boa superfície na qual praticar. Você provavelmente cairá algumas vezes, então é bom praticar em uma superfície macia. Utilize um colchonete de ginástica se tiver, ou encontre um pedaço de grama suave em um parque ou no seu jardim. Certifique-se de ter bastante espaço e de que não vá bater em algum móvel, etc.!
  3. Faça algumas estrelas para aquecer. Ao fazer estrelas normais, você lembrará o seu corpo de como uma estrela deve ser. Uma estrela com uma mão só vai funcionar da mesma maneira, você apenas tirará uma mão.
  4. Pratique a posição dos pés. Agora, pratique em câmera lenta a posição dos pés e das mãos para fazer uma estrela com uma mão só. Vai ser igual a uma estrela com duas mãos, mas você colocará seu braço próximo (o mesmo braço do pé que iniciará o movimento) atrás das costas e praticará dar o primeiro passo normal, para então colocar seu braço distante no chão de 30 a 45cm de distância do seu pé inicial e só então realizar o resto do movimento. Concentre-se em manter seus pés e suas mãos em uma linha reta. Faça isso algumas vezes para ajudar a visualizar como vai ser.
    • Colocar uma linha adesiva no chão e usá-la de guia pode te ajudar a manter as estrelas centralizadas.
    • A distância que sua mão ficará posicionada depende da sua altura e da velocidade com que você vai se mover. Você precisará experimentar algumas vezes para achar a distância perfeita.
  5. Fique em posição. Levante ligeiramente o seu pé inicial do chão e erga suas mãos como se fosse fazer uma estrela normal. Agora coloque seu braço próximo de lado ou atrás das costas, para lembrar-se de não usá-lo (se seu pé direito estiver avançado, coloque a mão direita atrás das costas).
    • Se tiver medo de cair, tente dobrar um pouco seu braço ao invés de colocá-lo atrás das costas. Deste modo, você ainda ficará ciente de não colocar a mão no chão, mas poderá se ajeitar caso comece a cair.
  6. Dobre-se para frente e coloque a mão no chão. Se estiver iniciando com o pé direito, coloque a mão esquerda no chão. Para manter a estrela reta, certifique-se de que sua mão esteja perpendicular à direção que você estiver indo e que seus dedos estejam apontados para o seu pé e não para fora. (Se estiver iniciando com o pé direito, coloque a mão esquerda no chão e certifique-se de que seus dedos estejam apontando para a esquerda, e não para a direita).
  7. Dê um empurrão com a perna de trás e jogue as pernas para cima e por cima de si mesmo. Quanto mais impulso você conseguir, mais fácil será fazer a estrela. Tente ganhar impulso e cair em linha reta.
  8. Acrescente mais impulso. Fazer estrela com uma mão é muito mais fácil quando você tiver impulso, então tente primeiro fazer algumas vezes lentamente para aprender, para depois acrescentar uma corrida ou investida, como você faria em uma estrela normal.
  9. Pratique, pratique, pratique. Continue praticando até que sua estrela pareça fluida e fácil. Tente começar tanto com o pé esquerdo quanto com o direito, até que ambos pareçam naturais.
    • Se a estrela com o braço distante parecer intimidante demais, tente primeiro fazer com o braço próximo. Algumas pessoas acham mais fácil assim.
    • Se tiver com muito medo de cair e não for capaz de se dedicar, peça para alguém te ajudar até que você tenha mais confiança.
    • Se suas estrelas costumam ir para um lado ao invés de serem retas, talvez você não esteja posicionando sua mão corretamente ou seus pés não estejam em linha reta. Peça para alguém observá-lo e lhe dar dicas.

Fazendo estrela com o braço próximo

  1. Domine a estrela normal e a do braço distante. A maioria das pessoas acha esse método, que utiliza a mesma mão do pé inicial, menos estável e um pouco mais complicado do que o com o braço distante. Certifique-se de ter aprendido a estrela normal, e então tente primeiro a estrela com braço distante antes de partir para essa.
    • Algumas pessoas, ao contrário, acham essa versão de estrela com uma mão bem mais fácil. Então, se você não estiver conseguindo fazer estrela com o braço distante, vá em frente e tente este método.
  2. Encontre um local seguro para praticar. Você precisará de bastante espaço para praticar esta estrela, preferencialmente uma superfície suave, como um colchonete de ginástica ou um pedaço macio de grama.
  3. Faça algumas estrelas para aquecer. Pratique fazer estrelas normais para se lembrar de como devem ser. Depois, faça algumas estrelas com o braço distante, se já tiver aprendido.
  4. Pratique a posição dos pés. Vai ser igual a estrela com duas mãos, mas você só vai colocar a mão principal no chão, a cerca de 30 a 45cm do pé inicial, e então realizar o resto do movimento. Concentre-se em manter seus pés e suas mãos em uma linha reta. Faça isso algumas vezes para ajudar a visualizar como vai ser.
    • A distância que sua mão ficará posicionada depende da sua altura e da velocidade com que você vai se mover. O posicionamento da mão nesta estrela deve estar um pouco mais próximo do que na versão de braço distante.
    • Coloque uma linha adesiva no chão, ou então utilize um dos lados de um colchonete de ginástica para ajudar a manter a estrela centralizada.
  5. Fique na posição certa para fazer a estrela. Levante ligeiramente o seu pé inicial do chão e erga suas mãos como se fosse fazer uma estrela normal. Depois, dobre os joelhos e se prepare para plantar a mão no chão. Se estiver iniciando com o pé direito, coloque a mão direita no chão.
  6. Dobre-se para frente e coloque a mão no chão. Para manter a estrela reta, certifique-se de que sua mão esteja perpendicular à direção que você estiver indo, e que seus dedos estejam apontados para dentro, na direção do seu pé oposto. Se estiver iniciando com o pé direito, coloque a mão direita no chão, de modo que seus dedos estejam apontando para a esquerda.
  7. Dê um empurrão com a perna de trás e jogue as pernas para cima e por cima de si mesmo. Quanto mais impulso você conseguir, mais fácil será fazer a estrela. Resista e não coloque a outra mão no chão; tente se impulsionar e cair em linha reta.
  8. Acrescente mais impulso. Fazer estrela com uma mão é muito mais fácil quando você tiver impulso, então tente primeiro fazer algumas vezes lentamente para aprender, para depois acrescentar uma corrida ou investida, como faria em uma estrela normal.
  9. Pratique, pratique, pratique. Continue praticando até que sua estrela pareça fluida e fácil. Tente iniciar tanto com o pé esquerdo quanto com o direito. Logo, logo você conseguirá fazer sem as mãos!
    • Se tiver com muito medo de cair, peça para alguém te ajudar até que você tenha mais confiança.
    • Se suas estrelas costumam ir para um lado ao invés de serem retas, talvez você não esteja posicionando sua mão corretamente ou seus pés não estejam em linha reta. Peça para alguém observá-lo e lhe dar dicas.
  10. Divida ainda mais os passos. Se não conseguir se livrar da tentação de colocar a outra mão no chão, você pode primeiro tentar fazer uma estrela normal. Faça uma estrela normal, mas ao invés de colocar as duas mãos no chão ao mesmo tempo, coloque a mão escolhida, pare por um segundo, e então coloque a outra mão; o padrão será pé-mão-mão-pé.

Dicas

  • Lembre-se de que esta é uma habilidade que requer muita prática. Tenha paciência consigo mesmo!
  • É bom se alongar e fazer um aquecimento antes de tentar fazer estrela com uma mão.
  • Tente manter o mesmo ritmo de uma estrela normal.
  • Concentre-se em apertar os músculos abdominais enquanto estiver fazendo estrela.
  • Certifique-se de que você domine e se sinta confortável fazendo uma estrela normal. Se essa é a primeira vez que você tenta fazer estrela com uma mão só, mantenha sempre a outra mão perto do chão, no caso de perder o equilíbrio. E certifique-se de ter bastante espaço para fazer isso.
  • Faça um intervalo quando começar a ficar cansado, e pare quando seus pulsos começarem a ficar doloridos.
  • Pratique em um trampolim se estiver com dificuldade de fazer estrela no chão.
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