Como Ter Uma Boa Noite de Sono

Está com dificuldades para dormir? Bem, aqui está um pequeno guia para te dar idéias básicas de como ter um sono perfeito. Dormir é essencial e ter um sono adequado ajuda o seu corpo a recompor as energias e se curar enquanto está dormindo. É necessário dar ao sono a mesma atenção que você dá as outras atividades da sua vida para que você possa ter um sono relaxante. Os efeitos da falta de sono a longo prazo podem te prejudicar física e emocionalmente.

Passos

  1. Não coma logo antes de ir dormir! Coma uma ou duas horas antes de ir se deitar. Isso vai prevenir problemas de indigestão e azia. Qualquer pequeno desconforto pode diminuir as suas chances de ter uma boa noite de sono.
  2. Relaxe um pouco, para que o seu estômago possa digerir a comida. Sente e escute música, assista à TV ou ocupe-se no computador.
  3. Relaxe num banho ou ducha quente. A água quente relaxa seus músculos tensos, deixando você mais relaxado e pronto para dormir melhor. Isso é conhecido como hidro terapia. Deixe a água quente cair diretamente sobre a sua cabeça, pescoço e nas partes superiores do seu corpo.
  4. Arrume os lençóis da sua cama e prepare-se para dormir. A sua roupa de cama deve ser a mais macia e convidativa possível. A aparência da sua cama faz você se sentir bem? As clores são calmas o suficiente para fazer você ter a vontade de deitar e fechar os seus olhos? Usar um abajur ou uma luz de cabeceira podem também te ajudar a criar um ambiente noturno dando um aspecto aconchegante ao seu quarto.
  5. Coloque seu pijama e aconchegue-se confortavelmente na sua cama. Sua roupa de dormir precisa ser confortável e não te incomodar enquanto você dorme. Você não quer interromper seu sono para ajustar a sua roupa no meio da noite. Remova joias e acessórios que possam te perturbar ou te machucar, interrompendo o seu sono. Não durma de jeans ou de vestido de festa. Eles vão te incomodar.
  6. Faça muitos exercícios durante o dia para te ajudar a sentir cansado. Atividades físicas como correr, pular corda e nadar melhoram a sua respiração, relaxam seus músculos tensos e fazem você dormir melhor. Uma pessoa cansada e exausta dorme melhor.
  7. Leia um livro. De preferência um livro chato e científico que não vai segurar muito a sua atenção e fazer você querer ler pelo resto da noite. Escolha qualquer coisa que deixe você sonolenta, pronta para dormir.
  8. Celulares devem ser colocados no modo silencioso. Uma ligação no meio da noite, mesmo se for errada, vai interromper o seu sono.
  9. Limpe a sua mente. Evite pensar sobre problemas do dia a dia. Isso vai manter a sua mente ocupada, dificultando você cair no sono. Tais problemas podem ser encarados no dia seguinte. Não adianta tentar achar soluções enquanto você está tentando dormir. As chances de se resolver um problema e achar uma solução são maiores após uma boa noite de sono.
  10. Não se preocupe com o seu alarme “idiota”. Afinal de contas, ele só vai tocar daqui a 7 longas horas.
  11. Pense nas coisas maravilhosas que aconteceram ao longo do dia.

Avisos

  • Nunca é uma boa opção comer uma refeição pesada antes de ir dormir.
  • Não se preocupe com o dia de amanhã.
  • Se um problema crônico de sono persistir, talvez você tenha algum distúrbio do sono.
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