Como Levantar Objetos Pesados com Segurança

Usar a técnica adequada para mover caixas, móveis pesados ou outros objetos vai reduzir significativamente o risco de dores e lesões. Quando você tem um emprego que exige que você mova objetos pesados constantemente, é especialmente importante que você aprenda e use sempre a técnica adequada para levantar os objetos com segurança. Veja o passo 1 para obter mais informações.

Passos

  1. Leve um tempo para examinar o objeto que você vai mover. Teste o peso do item ao levantar um dos cantos ou empurre-o com o pé para saber se você vai precisar da ajuda de outra pessoa, de um carrinho ou de outro equipamento para suspender o objeto. Será que vai ser muito pesado para você levantar sem a ajuda de alguém?
    • Separe um tempo para examinar as caixas que você movimentar para ver se não há buracos ou outros pontos fracos que podem fazer com que a caixa se rasgue quando você estiver carregando o objeto. Existe alguma coisa que pode se mover e causar um desequilíbrio?
    • O objeto é escorregadio ou difícil de segurar? Você pode usar aquelas luvas de musculação para ajudar a fazer o movimento de forma segura, com uma aderência firme ao objeto.
  2. Opte por uma rota segura. Se você estiver carregando o item em algum lugar, certifique-se que não haja nada em seu caminho. Retire os obstáculos, brinquedos ou outros objetos que você pode tropeçar na rota para o seu destino. Esteja ciente de escadas ou pisos irregulares também.
    • Mesmo se você não tiver a ajuda de alguém para carregar o objeto, é útil ter alguém observando para dizer quando você estiver perto de alguma porta ou de outros obstáculos, especialmente se o objeto limita a sua visão de alguma forma.
  3. Fique próximo à carga que você tem que levantar. Com os pés afastados na largura dos ombros, contraia os músculos abdominais, flexione os joelhos e encaixe os quadris para entrar em uma posição de cócoras. Olhe para frente, mantendo a cabeça para trás para completar a posição de elevação correta.
    • Arrume o objeto para que ele não escorregue, se mova ou altere o seu equilíbrio quando você levantá-lo. Segure o objeto na posição de cócoras.
  4. Erga-se com os calcanhares. Quando você segurar o objeto, mantenha-o perto de seu corpo e levante-se para endireitar os joelhos em uma posição ereta, mantendo as costas retas.
    • É muito importante manter as costas retas e se levantar usando os calcanhares e não os seus dedos do pé ou a planta dos pés, o que pode fazer você perder o equilíbrio, bem como colocar pressão sobre os joelhos.
    • Olhe para cima enquanto levanta o objeto. Ao olhar para cima, você irá posicionar sua coluna de uma forma que reduz a possibilidade de lesões.
    • Nunca se levante de uma vez ou puxe o objeto para levantá-lo. Vá devagar. Você pode lesionar gravemente as costas, joelhos ou braços ao tentar ir rápido demais.
  5. Carregue ou segure o item. Dependendo da situação, pode ser necessário levar o objeto para um novo local ou segurá-lo em uma posição por um período de tempo.
    • Flexione os joelhos um pouco enquanto você carrega o item. Dê passos pequenos e mude a direção girando os pés. Se você estiver em pé, mantenha os joelhos dobrados e controle a sua respiração com respirações profundas e em um ritmo constante, assim você não vai ficar tonto.
  6. Coloque o item no chão. Retorne à posição de cócoras, usando os músculos das pernas e não os músculos das costas. Mantenha as costas retas . .
    • Certifique-se de continuar segurando o item perto de seu corpo enquanto você o coloca em seu lugar. Você pode esticar os músculos do braço e perder o equilíbrio ou derrubar o objeto se você permitir que ele se desloque enquanto você tenta coloca-lo no chão. Ponha-o no chão com cuidado.

Dicas

  • Empurre a carga, em vez de puxá-la quando você tiver que mover objetos pesados.
  • Use sapatos baixos ou sapatos com saltos baixos (2cm ou menos).
  • Use sapatos resistentes com um bom solado. Todo o peso ficará em suas pernas, que têm músculos mais fortes, e, por extensão, nos seus pés. Sapatos adequados ajudam a evitar acidentes.
  • Exercite-se regularmente. Um estilo de vida sedentário piora as dores na lombar.
  • Se o objeto que você quer levantar não tem um bom lugar para segurá-lo, construa um. É melhor levar algum tempo fazendo uma alça para um objeto agora do que levar mais tempo depois tentando aliviar uma lesão nas costas.
  • Erga-se com os joelhos, e não com as costas!
  • Não se esforce muito. Às vezes, um objeto é simplesmente muito pesado para você levantar. Aceite a realidade e não tente levantá-lo de maneira alguma.
  • Se o objeto contém líquido, tente evitar que ele balance demais, ele pode derramar em seu rosto (não se preocupe, o gosto é bom). O movimento do líquido pode criar uma força que aparentemente excede o peso, fazendo com que você o derrame.
  • Levante o peso 1) encaixando os quadris ou 2) flexionando os joelhos e encaixando os quadris. Mantenha a coluna reta em ambos os casos e não deixe os joelhos passarem dos pés (ao levantar a segunda forma). Ao levantar um objeto pesado, em geral, mantenha os pés apoiados no chão e afastados na largura dos ombros. Levantar algo apenas com o quadril encaixado não é errado, embora possa causar dores nas costas. A dor na lombar ocorre por causa da extensão dos quadris e não da coluna.
  • Pesado é um termo relativo, mas, em geral, qualquer objeto que você possa levantar do chão com a parte superior das costas reta e na vertical é leve. Este artigo é para ensinar a levantar um objeto leve com segurança e é útil se você tiver uma dor nas costas insuportável por conta de levantar objetos se curvando.
  • Se você tem de permanecer sentado em sua mesa ou ao volante de um carro ou de um caminhão por longas horas, faça intervalos para se esticar.
  • A postura e as técnicas adequadas são aprendidas quando as condições para as quais são desenvolvidas são extremas. Ao levantar um objeto leve, sua postura pode ser correta ou incorreta, mas ao levantar objetos mais pesados a postura deve ser mais adequada para evitar lesões. Uma mãe levantando uma criança repetidamente e um cuidador levantando um paciente grande é um bom exemplo de pesos leves e pesados. Utilize a postura adequada para levantar objetos pesados e para levantar objetos leves também.
  • Vá devagar. É claro que, fazendo um grande esforço, você vai conseguir levantar objetos pesados, mas também, é quase certo que esse esforço excessivo vai causar sérios danos à sua coluna.

Avisos

  • Se, por algum motivo, você não conseguir levantar o objeto usando essas técnicas, você deve procurar ajuda, seja de outra pessoa ou de um equipamento de elevação mecânico.
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