Como Executar a Remada Curvada

A remada curvada é um dos exercícios de costas mais eficientes para a hipertrofia muscular. Aprenda a executar o exercício ao ler o artigo.

Passos

  1. Segure a barra com uma pegada pronada e com as mãos espaçadas por uma distância maior que a dos ombros. Você deve estar em pé e com os pés separados pela mesma distância dos ombros, além dos joelhos dobrados. Incline-se para frente na linha de cintura, aproximadamente em um ângulo de 45 graus. Mantenha as costas retas durante toda a execução do movimento. Se as costas estiverem alinhadas corretamente, a barra estará posicionada logo acima dos joelhos antes do início do exercício.
  2. Solte o ar e puxe a barra em direção ao peitoral inferior, mantendo os músculos do torso contraídos (para estabilizar a espinha). Ao executar o exercício corretamente, basicamente levantará os cotovelos em direção ao céu enquanto mantém o tronco parado.
    • Durante a execução do exercício, deve sentir os músculos da parte superior das costas contraindo. Os músculos dorsais inferiores ficam em ambos os lados da espinha. Para garantir que está se focando neles corretamente, ajuda se você visualizar os músculos que está recrutando (ou que deveria estar usando) e tentar mover os ombros para cima e para baixo na amplitude máxima do exercício; isso forçará a contração da grande dorsal, se ela já não estiver contraída pelo recrutamento correto da musculatura durante o movimento.
    • Assim que sentir os músculos que devem ser recrutados durante o exercício, ficará mais fácil fazer pequenos ajustes na postura para garantir que os músculos corretos estão sendo recrutados.
  3. Faça com que a barra volte à posição inicial em um movimento controlado e lento, mas continue se concentrando no uso da dorsal inferior para completar a porção excêntrica do exercício.

Dicas

  • Se executar a remada curvada com a pegada pronada, colocará ênfase na parte inferior do trapézio e no romboide.
  • Se executar o exercício com a pegada supinada, colocará ênfase na parte superior do trapézio e no bíceps.

Avisos

  • Mantenha a cabeça erguida e não faça um arco com as costas durante a execução do exercício.
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