Como Desenvolver a Força do Braço para o Beisebol

Jogar uma bola de beisebol repetidamente durante longos períodos de tempo sem ter desenvolvido a sua força do braço pode causar lesões em seu ombro, braço ou pulso. A lesão de jogar uma bola de beisebol pode ser evitada se você desenvolver sua força do braço através de vários métodos diferentes. Use estas dicas para aprender a desenvolver a força do braço para o beisebol.

Passos

  1. Desenvolva um programa de exercícios de fortalecimento do arremesso. Arremessar uma bola de beisebol utiliza vários músculos pequenos em seu braço. Juntar um programa que tem como alvo esses músculos menores vai ajudá-lo a arremessar mais forte, mais longe e mais rápido.
    • Pesquise e copie rotinas de treino que outros jogadores de beisebol bem-sucedidos usam para fortalecer seus braços. Normalmente, a rotina vai envolver exercícios como abdução do ombro, abdução de rotação externa e rotação externa deitado de lado.
    • Use halteres ao executar o seu programa de fortalecimento de arremesso. Utilize halteres entre o peso de 1,5 a 3,5 kg, especialmente se você estiver apenas começando o programa. Tentar levantar mais peso pode resultar em lesões.
    • Use uma faixa de resistência para fortalecer seu braço. A faixa de resistência é como um elástico grande que utiliza a resistência para criar músculos. Exercícios de faixa de resistência são úteis para aumentar a força do braço. Um exemplo de um exercício de faixa de resistência que aumenta a força do braço para o beisebol é uma flexão D2. Isso é feito em pé, com uma ponta da faixa de resistência fixa em um lugar no chão perto de seus pés e a outra ponta em sua mão. Levante o braço para o seu lado enquanto segura a faixa para ajudar a fortalecer os músculos do seu ombro.
  2. Fortaleça os antebraços. Antebraços fortes ajudam você a pegar a bola melhor e lhe permite girar a bola de beisebol com seu punho.
    • Faça roscas punho. As roscas punho podem ser feitas com halteres. Coloque todo o seu antebraço em um banco com sua mão pendurada para fora da borda. Com a palma da mão voltada para cima, levante e abaixe o haltere utilizando apenas seu punho quantas vezes você puder.
    • Segure um prato. Os pesos planos e circulares utilizados em suportes de agachamento e barras são chamados de pratos. Para aumentar a força de seu punho, segure um prato ao seu lado e aperte-o para não deixá-lo cair.
  3. Faça arremessos longos com um parceiro. Arremessos longos vão ajudá-lo a determinar o quão longe você pode lançar a bola. Esforçar-se constantemente para lançar mais longe não só desenvolverá os músculos em seus braços, como acrescentará velocidade ao seu lançamento também.
    • Se distancie mais ao jogar arremessos longos. Comece perto de seu parceiro e, em seguida, comece a se mover para mais longe, ao passo que seus músculos se aquecem.
  4. Arremesse uma bola de beisebol regularmente. Arremessar uma bola, muitas vezes, sem necessariamente tentar jogar forte ou rápido, vai manter a força do seu braço. Ficar longos períodos sem jogar uma bola de beisebol vai diminuir continuamente sua força de arremesso.br>
  5. Aperfeiçoe suas mecânica de arremesso. Com base no seu tipo de corpo e no tipo de arremessador que você quer se tornar (de bola rápida, de bola rasteira, de bola alta, etc.), suas mecânicas vão variar. Arrume alguém familiarizado com a arte de arremessar para avaliá-lo e ajudá-lo a aperfeiçoar suas mecânicas. Você não será capaz de desenvolver seus músculos até sua capacidade máxima se suas mecânicas estiverem incorretas.

Dicas

  • Obtenha informações de ex-grandes jogadores de beisebol da liga ou da faculdade sobre como eles desenvolveram sua força do braço. Se você não tem acesso a jogadores de beisebol profissionais ou de faculdades, leia livros escritos por jogadores de beisebol que incidam sobre as estratégias e mecanismos de desenvolvimento de força do braço.
  • Não tente apressar a bola até a base ou você vai ferir o seu braço e a face.
  • Jogue a bola para o apanhador como se você estivesse simplesmente brincando.

Avisos

  • Sempre alongue antes de tentar arremessar ou treinar. Não fazer isso pode danificar seriamente os músculos que você pretende deixar mais forte.
  • Treinar com pesos pesados e fazer exercícios como supino ou rosca de halteres não vai ajudar a fortalecer seu braço para o beisebol. Isso vai aumentar sua força geral do braço, mas acabará inibindo-o de arremessar mais forte, mais longe e mais rápido, porque isso diminui a velocidade do braço.

Materiais Necessários

  • Beisebol
  • Luva de beisebol
  • Rotina de treino
  • Halteres
  • Faixa de resistência
Information
Users of Guests are not allowed to comment this publication.