Como Usar um Saco de Pancadas

Passos

1. Pendure o saco em uma viga forte. Use um gancho resistente o bastante para suportar o peso do saco. Note que se você colocá-lo no andar de baixo, será possível ouvi-lo sendo usado no cômodo acima. Outra opção é pendurá-lo em um suporte de metal anexado à parede.
2. Considere a compra de luvas de boxe para proteger as mãos. Caso planeje usar o saco regularmente, invista em luvas de boa qualidade, com uma proteção extra para reduzir o risco de machucados.
3. Planeje uma rotina de treinos que consista em socos e chutes. Inclua socos e chutes básicos que sejam favoráveis para se treinar com o saco, como um gancho, diretos e uppercuts, golpes com os cotovelos, joelhos e chutes altos.
4. Sempre comece a rotina de treinos com um aquecimento para reduzir o risco de machucados e dores musculares. Alongue-se antes de usar o saco de pancadas. Você pode também pular corda ou praticar socos sozinho.
5. Comece o treino lentamente e aumente intensidade. Isso permitirá que seu corpo passe por uma transição até o nível desejado. Comece como planejado e leve o tempo que precisar.
6. Foque em técnica e não em velocidade. Você precisa executar cada soco e chute corretamente para evitar machucados. Caso você se foque na técnica, a força por trás de cada golpe deve aumentar naturalmente e de maneira mais produtiva.

   • Não bata no saco com força em excesso.
   • Não empurre o saco quando o estiver golpeando. Você precisa dar socos rápidos que penetrem o saco em apenas alguns centímetros.
   • Evite travar o cotovelo durante os socos. Quando der o golpe, certifique-se de fazer isso o mais próximo da extensão máxima do braço, mas não esticado completamente.
   • Evite chutar o saco com as ponta dos dedos. Um chute frontal usa a parte plana do pé para o impacto. O chute alto usa a planta do pé. Aprenda a forma correta antes de aplicar o chute, se necessário.
7. Separe um tempo para esfriar após o treino. Isso permite que seu coração volte à frequência normal. Desacelere o treino e termine com alongamentos.