Como Fazer um Grand Jeté

O Grand Jeté é um lindo movimento de balé no qual a dançarina dá um salto no ar para fazer uma abertura. Também conhecido como pulo aberto, esse salto impressionante pode ser feito se você seguir os passos certos, mas prepare-se adequadamente. O Grand Jeté é um salto de parar o show se for feito corretamente, mas pode causar uma distensão se for feito incorretamente.

Construindo e Mantendo a Flexibilidade

  1. Comece se alongando. Sente-se no chão com as duas pernas estendidas para frente. Incline-se para frente e alcance os dedos dos pés com os braços esticados.
    • Alongue-se até sentir uma pequena queimação nos músculos das pernas, depois segure a posição por 30 segundos.
    • Se você for iniciante no alongamento, comece devagar.
    • Faça esse alongamento todos os dias.
  2. Alongue-se para a abertura. Fique de joelhos no chão, mas não se sente para trás. Estenda sua perna direita para frente até que esteja completamente reta na sua frente, com o calcanhar no chão. Incline-se para baixo e coloque a mão no chão, em qualquer um dos seus lados. Se queimar, segure a posição. Se não, continue colocando o calcanhar para frente até queimar. Repita com a outra perna.
    • Faça esse alongamento todos os dias até que suas pernas fiquem ambas retas no chão e que você fique sentada confortavelmente.
    • Deixe passar várias semanas para alcançar a abertura complete. Vá devagar e com cuidado para evitar uma distensão muscular.
  3. Force um pouco mais sua flexibilidade. Faça uma abertura com a perna direita para frente e a perna esquerda para trás. Coloque um travesseiro debaixo do pé direito. Uma vez que a queimação parar, coloque outro travesseiro debaixo do pé e segure a posição. Retire os dois travesseiros e repita com a perna de trás. Troque as pernas e repita.

Construindo e Mantendo a Força

  1. Fortaleça seu corpo. Deitando de costas, leve os joelhos para cima de forma que os seus pés fiquem no chão. Certifique-se de manter a barriga bem firme enquanto endireita a perna direita apontando para cima. Inspire ao abaixar o quadril quase até o chão, e inspire novamente ao empurrar para cima. Repita 30 vezes.
    • Se você não conseguir fazer 30 repetições, comece com um número menor e aumente gradualmente depois de vários dias.
  2. Fortaleça os glúteos. Comece de quatro, mantendo as mãos centralizadas abaixo dos ombros e os joelhos abaixo do quadril. Aperte a barriga ao inspirar e leve o joelho direito ao peito. Respire, aponte os dedos do pé direito, empurre a perna direita para fora atrás de você e para cima, o mais alto que você puder, enquanto também leva o peito para cima.
    • Certifique-se de usar os glúteos para levantar a perna bem alta.
    • Faça 30 vezes e repita com a outra perna.
  3. Fortaleça seus músculos de pulo. Comece correndo cerca de 15 passos, e depois cada vez que você der um passo largo, transforme em um salto. Foque em sair do chão o mais rápido e mais longe possível em cada salto.
    • Salte por cerca de 30 metros, corra novamente e salte novamente.
    • Três rodadas de salto é o ideal.

Aprendendo o Salto

  1. Decida qual abertura você está fazendo. Se você estiver trabalhando a partir de uma combinação ou coreografia específica, você está fazendo um salto com abertura direita ou esquerda? Se não, tente um salto com abertura direita para começar.
  2. Prepare suas pernas. Para nosso salto com abertura direita, isso significa que a perna direita está lhe sustentando, o pé está reto no chão e os dedos apontados para fora. Sua perna esquerda está estendida na frente, reta, com os dedos apontados tocando o chão.
  3. Dê um passo para frente. Mova o seu peso para sua perna esquerda, mantendo o joelho dobrado para fora, essencialmente formando um plié, enquanto você move o seu pé direito no chão na frente.
  4. Levante a perna direita. Aponte seus dedos do pé direito ao levar sua perna toda estendida para cima.
  5. Pule. Use sua perna esquerda para empurrar o mais forte possível do chão. Empurre pela perna esquerda, a sola do pé e depois até os dedos para ganhar a maior força possível.
  6. Estenda suas pernas. Enquanto você estiver no ar, alongue completamente suas pernas para fora na frente e arás, tentando alcançar a maior abertura possível no ar.
  7. Pouse. Leve seu pé da frente (nesse caso, o direito) para baixo e pouse com o seu joelho dobrado para absorver o choque. Mantenha sua perna de trás e os braços estendidos para fora, como eles estavam no salto.
  8. Pronto. Leve os seus braços para baixo ao puxar a perna de trás para baixo também e apontá-la para frente como no início.

Dicas

  • Aponte o pé para um efeito completo.
  • Estenda os seus braços graciosamente para fora ou para cima de você ao saltar.
  • Outros exercícios pliométricos como agachamento compulo pode ajudar a melhorar seu salto. Tente o máximo que você puder, mas apenas os faça duas ou três vezes por semana.

Avisos

  • Faça o seu melhor para evitar uma injúria se alongando completamente. Seja se for treinando para fazer as primeiras tentativas do pulo ou se for bem antes do pulo, é muito importante se alongar e aquecer os músculos.
  • Faça exercícios de força em dias alternados.
  • Certifique-se de que você esteja fazendo o salto com abertura em uma superfície não escorregadia ou com calçados não escorregadios, como sapatilhas de couro.
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