Como Fazer o Exercício da Volta ao Mundo com uma Bola de Ginástica

Este exercício de alto impacto é bom para melhorar a flexibilidade e a força da parte superior do corpo.

Posição inicial

  1. Encontre uma superfície macia, como uma coleção de tapetes de yoga. Coloque sua bola de ginástica no meio dessa superfície, certificando-se de que haja bastante espaço em torno dela para este exercício.
  2. Ajoelhe-se de frente para a bola. Incline-se para frente, de modo que seu torso toque na bola. Role lentamente, de modo que suas coxas comecem a deslizar sobre a bola. Apoie-se no chão com as mãos e levante do chão o restante das pernas. Quando as partes superiores de suas canelas estiverem sobre a bola, você terá alcançado a posição inicial.

Execução do exercício

  1. Comece a andar ao redor, em círculo, apoiando-se em suas mãos. Certifique-se de que suas pernas não estejam presas no lugar, pois elas devem se mover com você à medida que você girar. Vá devagar para não cair, mantendo seu corpo na horizontal e os braços bem retos.
  2. Depois de ter concluído o círculo, role de volta com a bola até as coxas e a barriga e saia da mesma forma que subiu. A descida é importante. Você poderia simplesmente soltar os braços e cair para a frente da bola, mas fazer cuidadosamente como proposto irá aumentar gradualmente o seu controle e fortalecer seu troco ainda mais.

Frequência

  1. Dê uma volta completa (deve levar de 30 segundos a 1 minuto).
  2. Para começar a ver/sentir resultados, dê 3 voltas completas em torno da bola, 5 dias por semana, durante 6 semanas.
  3. Para resultados mais rápidos, aumente o número de séries/vezes por semana.

Dicas

  • Os benefícios desse exercício incluem aumento da força e flexibilidade dos músculos de seus braços.
  • Para tornar este exercício menos desafiador, você pode praticar de barriga primeiro, ou usar algo para estabilizar as pernas.

Avisos

  • Podem ocorrer luxações nos músculos dos braços caso este exercício seja realizado incorretamente.
  • Aqueles com pouco equilíbrio devem ter cuidado ao realizar este exercício.

Materiais Necessários

  • Bola de pilates (verifique se o tamanho da bola é adequado para sua altura)
  • Toalha (opcional)
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