Como Diminuir a Ansiedade e a Depressão

Este artigo se destina a fornecer alguns conselhos e dicas, que lhe ajudarão a se livrar de parte da sua ansiedade e depressão.

Passos

  1. Questione os motivos por trás da sua ansiedade e depressão. Ambas podem vir de repente, ou como resultado de um evento traumático. Sua família tem algum histórico de ansiedade e depressão? Se assim for, isso pode ser genético. Houve algum evento traumático em sua vida? Exemplos incluem mortes de pessoas próximas a você, relacionamentos abusivos ou outros eventos negativos em sua vida.
  2. Após confrontar os motivos, você pode precisar procurar ajuda profissional. Uma terapeuta pode ajudá-lo a descobrir o que está causando seus problemas e fornecer conselhos úteis. Se você quiser tentar, a terapia pode ser benéfica. Você também pode precisar conversar com seu médico sobre possíveis medicações. A medicina só pode ajudar até certo ponto, equilibrando as substâncias químicas do cérebro, a fim de melhorar seu humor e limpar sua mente.
  3. Livre-se de pessoas problemáticas em sua vida. Isso pode não ser muito fácil, mas alguns de seus amigos podem estar aumentando ainda mais sua ansiedade e depressão, ou um relacionamento pode estar afetando você de forma negativa. Quando seu estado de espírito não está bom, pode ser uma má ideia precisar lidar com um relacionamento. Tire um tempo para si mesmo, e não se fixe a outra pessoa.
  4. Se você não souber o que fazer, não faça nada. Não tome decisões enquanto estiver chateado.
    1. Leve o tempo necessário para se sentir bem. Talvez você esteja se sentindo sobrecarregado.
    2. Saia de férias, ou tire um tempo para melhorar sua saúde mental.
    3. Vá a um spa, isso fará você se sentir revigorada. Faça qualquer coisa que ajude a limpar sua mente.
  5. Se você sente que sua depressão e ansiedade podem ser fatais, isto é algo muito sério. Por favor, peça ajuda antes de pensar em ferir a si mesma ou outras pessoas. Ligue para um amigo ou um familiar que você confie, se necessário.
  6. Reconheça situações que costumam piorar seu estado. O que faz você se sentir deprimido? O que faz você ficar ansioso? É hora de se livras das coisas que aumentam sua depressão e ansiedade. Veja o exemplo de uma garota que estava deprimida porque seu namorado se suicidou. Ela insistia em ouvir canções de amor que envolviam morte e abandono. Um dia, ela percebeu que estava triste e presa ao passado. Então, ela começou a ouvir músicas alegres, sobre os bons momentos que se vive ao lado de quem se ama. Isso foi o suficiente para ela começar a progredir.
  7. Faça coisas que você goste de fazer. Se você gosta de instrumentos musicais, por que não ter aulas de música? Se você gosta de esportes, junte-se a uma equipe. Faça qualquer coisa que expresse sua individualidade. Isso fará você se sentir mais confiante e feliz consigo mesmo.

Dicas

  • Se você sente algum desejo suicida, entre em contato com pessoas da área da saúde (médico ou enfermeiros do seu bairro ou do bairro vizinho). Eles não trancarão você em um hospital por isso. Não hesite em procurar ajuda, isso pode salvar sua vida.
  • Em geral, a terapia é a recomendação número um, e pode fazer uma tremenda diferença para você. Seu médico também pode lhe recomendar a medicação ideal para você.
  • Se você sentir vontade de ferir a si mesma, não seja impulsiva. Procure parar e pensar no assunto. A automutilação é comum em adolescentes e adultos, e não é uma maneira saudável de liberar a dor. Pense nas pessoas que o amam, e procure não se machucar.
  • Se você sentir que está tendo um ataque de ansiedade, pare o que estiver fazendo, feche os olhos e respire fundo. Uma vez que esteja mais calmo, procure resolver o problema que o está incomodando. Se não for possível, deixe para lá.

Avisos

  • Automutilação e suicídio nunca são a resposta.
  • Não recorra a drogas para esconder sua dor, isso piorará as coisas.
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