Como Fazer um Exercício Deitado para a Parte Interna das Coxas

Este exercício de média intensidade trabalha os músculos internos da coxa.

Posição inicial

  1. Deite-se de costas com os joelhos flexionados. Estenda os pés à sua frente, de modo que os pés, joelhos e quadris fiquem alinhados. Posicione os braços ao lado de seu corpo, com a palma das mãos virada para cima.

Fechamento

  1. Coloque uma bola ou almofada entre os joelhos. Qualquer que seja o objeto usado, deve ser flexível e relativamente pequeno, idealmente com cerca de 15 a 20 cm de diâmetro.
    • Alternadamente aperte e relaxe os joelhos com o objeto entre eles. Não deixe o objeto cair no chão em qualquer momento durante o exercício, mas tentar comprimi-lo enquanto estiver pressionando o joelhos. Se você não puder sentir qualquer esforço na parte interna das coxas, faça este exercício mais vigorosamente.

Abertura

  1. Coloque uma cinta não elástica ao redor de suas coxas inferiores. Você pode usar um cinto, corda ou algum tipo de cabo - apenas certifique-se de que ele não vai se esticar demais com seu movimento.
  2. Pressione os joelhos para fora, contra os lados da cinta, como se estivesse tentando separá-los. Faça isso por alguns segundos e, em seguida, relaxe. Repita para que você sinta o esforço em suas coxas e costas.

Frequência

  1. Faça 10 repetições por série. Repita até completar 3 séries.
  2. Para resultados mais rápidos, aumente o número de séries/vezes por semana.

Dicas

  • Os benefícios desse exercício incluem aumento da força e flexibilidade dos músculos de suas coxas.

Avisos

  • Danos em potencial podem ocorrer caso o exercício seja realizado incorretamente.
  • Aqueles com pouco equilíbrio devem ter cuidado ao realizar este exercício.

Materiais Necessários

  • Bola ou travesseiro
  • Cinta não elástica
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