Como Fazer o Exercício de Rotação do Tronco

Este exercício de alta intensidade aumenta a flexibilidade da parte superior da coluna.

Posição inicial

  1. Deite de lado. Dobre seus joelhos, de modo a posicioná-los em um ângulo reto, e estique seus braços à sua frente, colocando uma mão sobre a outra. Seus ombros, quadris, joelhos e tornozelos devem estar alinhados.

Execução do exercício

  1. Leve sua mão para trás, até o chão em suas costas. Mantenha seus joelhos unidos, mas deixe sua mão puxar a metade superior de seu corpo durante o movimento. Respire regularmente e deixe seu corpo chegar ao lugar.
  2. Permaneça na posição por alguns minutos. Deve haver tensão seu peito e nos braços, bem como na lateral de seu corpo. Repita se quiser, mas não exagere.

Frequência

Dicas

  • Se seus joelhos se moverem com seu tronco, use sua outra mão para mantê-los no lugar.

Avisos

  • Pessoas com pouco equilíbrio devem ter cuidado ao realizar este exercício.
  • Potenciais danos podem ocorrer se este exercício for realizado incorretamente.
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