Como Perder 5 Quilos Rapidamente

Para perder peso rapidamente você precisará fazer mais exercícios e reduzir a quantidade de calorias que consome. No entanto, você pode ter certa estratégia em relação aos alimentos que escolher e à sua atividade para melhorar as chances de perder bastante peso. Leia o guia abaixo para aprender como perder 5 quilos rapidamente.

Preparação para a Perda de Peso

  1. Pese-se e anote seu peso no início. Planeje-se para se pesar pelo menos a cada dois dias.
    • Estudos mostraram que as pessoas que se pesam têm mais consciência a respeito de seu peso e hábitos alimentares. Se não gostar da ideia de se pesar todos os dias, certifique-se de fazer isso pelo menos toda semana para ver seu progresso.
  2. Anote os alimentos que comer durante o dia. Tente manter um diário de 2 dias a 1 semana antes de começar a reduzir as calorias. Assim, você conseguirá identificar seus problemas.
  3. Pense em matricular-se na academia. Também pode ser uma natação, aeróbica ou qualquer outra coisa que o faça emagrecer.
    • Para se exercitar em casa, você precisará de muita dedicação, além de mudar seus hábitos. Exercitando-se em outro local ou com outras pessoas, você poderá ter uma mudança em sua rotina, fazendo com que consiga relaxar quando chegar em casa.
  4. Encontre um amigo que também queira perder 5 quilos. O apoio moral é a melhor motivação. É mais fácil ter uma alimentação saudável e exercitar-se se os amigos e familiares têm objetivos parecidos com os seus.
  5. Determine seu objetivo, que precisa ser razoável. Tenha de um a dois meses para perder 5 kg, para que o emagrecimento ocorra de forma saudável.
    • Se emagrecer rápido demais comendo muito pouco, poderá afetar seu sistema imunológico e será difícil controlar o açúcar do sangue. Pode afetar seu humor, equilíbrio e o desempenho no trabalho.

Nutrição

  1. Tente reduzir de 500 a 1000 calorias por dia. Se consumir menos de 2000 calorias por dia, tente reduzir 500, se consumir mais de 2000, pode tentar cortar mais.
    • Você pode descobrir quantas calorias consome usando uma calculadora de calorias depois que fizer um diário de tudo o que comer. Essas calculadoras podem ser encontradas na internet.
  2. Identifique os problemas em seu diário. Veja quantas vezes por dia você come carboidratos, como pão branco e macarrão, açúcar, como refrigerante e doces, além de alimentos industrializados.
  3. Reduza as calorias consumidas por meio de líquidos. Os refrigerantes, bebidas à base de leite e alcoólicas tem no mínimo 200 calorias por porção.
  4. Reduza seu consumo de carne ou corte-a em vários dias da semana. As porções menores de carne fornecem proteína, mas a maior parte do seu prato deve ser preenchido por vegetais e frutas.
    • Estudos mostram que os vegetarianos têm pouca gordura no corpo. Isso não significa que você deve cortar totalmente a carne de sua dieta, apenas coma com moderação carnes mais magras.
  5. Faça alterações na dieta que durem muito tempo. Se reduzir os alimentos com muitas calorias, alimentos com poucos nutrientes, mas voltar a comê-los depois de perder os 5 quilos, acabará os ganhando novamente.

Aumento nas Atividades

  1. Ande 2 minutos a cada meia hora. Não se sente por mais de 30 minutos no trabalho ou em casa. Aumente sua atividade física no final de semana.
  2. Dê uma volta entre seus telefonemas e projetos.
  3. Vá trabalhar de bicicleta. As pessoas conseguem perder peso facilmente andando de bicicleta ou caminhando.

Exercício

  1. Faça pelo menos 75 minutos de exercícios aeróbicos intensos, 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados por semana. Organize seus exercícios para que perca peso rapidamente.
  2. Faça intervalos. Faça de 2 a 5 minutos de exercícios intensos de resistência ou velocidade seguidos por 2 a 4 minutos para recuperação. Você queimará mais calorias em menos tempo.
  3. Tente fazer pelo menos de 20 a 30 minutos de exercícios aeróbicos por vez. Você queimará mais gordura.
  4. Aprenda a usar pesos. Faça treinamentos de força por 30 minutos 3 vezes por semana para aumentar a velocidade do seu emagrecimento, pois aumentará seu metabolismo.
    • Tenha o acompanhamento de um profissional quando se exercitar com pesos. Use um espelho para verificar sua postura e evitar machucados.
    • Levante o peso que conseguir somente de 8 a 10 vezes. Faça de 2 a 3 séries de exercícios. Veja se consegue levantar e abaixar o peso vagarosamente.
    • Alterne as áreas do corpo que trabalhar. Faça os braços em um dia e as pernas no outro, para que os músculos consigam descansar. Tente fazer 4 exercícios para cada área do corpo, para que consiga tonificar os músculos.
  5. Faça flexões e abdominais com o auxílio de um profissional. Você também poderá optar pela ioga ou pilates.

Dicas

  • Conheça seus limites. Se não conseguir seguir uma dieta saudável durante toda a semana, tente dia sim dia não e tente mudar seus hábitos. O mesmo pode ser feito com os exercícios.

Materiais Necessários

  • Diário de alimentação
  • Balança
  • Calculadora de calorias
  • Profissional de educação física
  • Parceiro que queira perder peso
  • Legumes
  • Água
  • Bicicleta
  • Academia
  • Pesos
  • Intervalo do treinamento
  • Exercícios de força
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