Como Ser uma Fisiculturista

Ser uma fisiculturista feminina não é fácil. Geralmente é preciso ter muito comprometimento, disciplina, força de vontade e uma bela dose de suor.

Passos

  1. Encontre uma academia. Pode soar meio estúpido, mas se você não for rica, fazer uma academia em casa é apenas um sonho. Portanto, a primeira coisa a fazer é encontrar uma. Uma sugestão é que ela seja bem aberta, com bastante luz e muitos pesos. Tente também achar um local sem distrações (televisões, crianças, etc.). Isso ajuda a se concentrar melhor.
  2. Encontre um treinador. É sua primeira vez em uma academia? Não espere que um super programa de treinamento simplesmente caia dos céus. Um treinador pode lhe ajudar a chegar à forma que você deseja em menos tempo do que você pensa. Experimente.
  3. Cerque-se de pessoas que pensem parecido com você. Esse é o princípio básico da associação dos vigilantes do peso. Isso funcionou para eles e funcionará para você também.
  4. Tire fotos. Seu espelho mente para você. Como? Ele só reflete sua imagem, e não a sua PROGRESSÃO. Uma foto é muito mais realista, e mostra a sua progressão mês a mês. Tire uma foto no início de cada mês, date-as e compare-as: você se surpreenderá.
  5. Use uma ficha de progressão. Isso pode parecer como um dever de casa chato, mas é muito eficaz. Você não conseguirá bater seus recordes se não os registrar!
  6. Peça ajuda a alguém bem musculoso. Vá até a pessoa que pega os maiores pesos da academia e converse com ela. Ele já está malhando há anos. Provavelmente ele poderá lhe ajudar. Se ele ficar com raiva por você ter pedido ajuda dele, ignore-o. Ele é um idiota que não sabe ajudar um companheiro.
  7. COMA. A massa muscular só consegue aumentar se o seu consumo de calorias for maior que o gasto delas. Concentre-se em alimentos saudáveis. A dieta paleolítica funciona muito bem. Você perderá gordura e ganhará músculos muito rapidamente.
  8. TREINE, e não tenha medo de erguer pesos grandes. A maioria das mulheres tem medo de fazê-lo por pensar que ficarão musculosas demais. Existe um motivo que impede que isso ocorra: testosterona. Os homens têm cerca de 20 a 30 vezes mais testosterona que as mulheres. Por isso eles se enraivecem facilmente, agem impensadamente, ganham músculos facilmente e têm barbas. Erguer pesos grandes romperá mais fibras musculares e induzirá um crescimento mais acelerado.
  9. DURMA. Depois de puxar ferro, seus músculos ficarão doloridos e você se sentirá como se tivesse sido atropelada por um caminhão. Relaxe. Isso é normal e acontece com todo mundo, especialmente iniciantes, e é prova de que você teve um exercício produtivo. Essa dor é o que se chama de micro-rupturas, o que significa que algumas das suas fibras musculares foram rompidas. Quando elas se curam, geralmente após um dia a uma semana, elas crescem e ficam mais fortes. Essa é a resposta do seu corpo ao stress do exercício ao qual você se submeteu. A melhor forma de curar esses rompimentos (e aliviar a dor) é dormir.

Dicas

  • LEMBRE-SE:
    • Trace um plano, ou você estará fardada ao fracasso.
    • Tire fotos.
    • Seja tão forte quanto quiser, como uma mulher de verdade!
    • Preste atenção à nutrição.
    • Treine diligentemente.
    • Durma bem.

Avisos

  • Não use anabolizantes. Sério. Se você o fizer, acabará parecendo com um homem de peruca.
  • Progressão é a chave, não se apresse.

Materiais Necessários

  • Disciplina
  • Compromisso
  • Força de vontade
  • Afiliação a uma academia
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