Como Fazer Yoga Para Iniciantes

A ioga representa uma prática física e mental originada a partir do hinduísmo, na Índia antiga. Desfrute dos benefícios da ioga e relaxe durante alguns minutos com uma série fácil de ser feita. Aprenda com os vídeos, que têm uma linda trilha sonora. Nos primeiros dez minutos, meditaremos com alguns mantras e faremos o relaxamento muscular. Se você tem pouco tempo, faça apenas os exercícios de ioga ou a meditação. Pratique pelo menos duas vezes por semana, a fim de manter-se sempre saudável, em forma e feliz.

Passos

  1. Deite-se de costas e relaxe.
  2. Eleve a perna direita esticada e mantenha-a no ar. A seguir, eleve a perna esquerda no ar e mantenha-a assim.
  3. Eleve ambas as pernas e a cabeça no ar. Mantenha essa posição durante o tempo que for possível e respire, relaxadamente, com o diafragma.
  4. Passe para a posição invertida, elevando as nádegas e as pernas para cima. As mãos permanecerão alongando as costas. Mova os pés e relaxe durante um minuto nessa posição invertida.
  5. Deite-se novamente e gire a coluna algumas vezes. Gire o quadril para a direita e a cabeça para a esquerda e, a seguir, faça o procedimento inverso. Gire a sua coluna tanto quanto possível.
  6. Vá para a posição pronada e eleve a perna direita esticada. Mantenha-a assim e respire, relaxadamente, com o diafragma. A seguir, eleve a perna esquerda e mantenha-a no ar.
  7. Coloque a cabeça para trás e puxe os pés tanto quanto possível em direção à cabeça. As pernas estarão no ar e as mãos ficarão ao lado do corpo, apoiadas nos pés, mantendo a posição no lugar. Fique na posição de arco, respire com o diafragma e mova os pés.
  8. Deite-se de bruços com as mãos ao lado do corpo, mova os pés e relaxe.
  9. Assente-se de pernas cruzadas ou sobre os calcanhares. As costas estarão retas e o abdome, relaxado. Pense, durante um minuto, no mantra “Om Shanti”, um importante canto hindu. Faça-o de forma tão rápida que todos os outros pensamentos alcancem o repouso. A seguir, movimente a mão em sinal de bênção e pense: “eu envio luz para (nome). Que todas as pessoas sejam felizes. Que o mundo seja feliz.
  10. Deite-se e faça os músculos se relaxarem. Contraia os músculos das pernas e dos pés e relaxe. Contraia os músculos dos braços e das mãos e relaxe. Contraia os músculos da cabeça e do rosto e relaxe. Contraia os músculos de todo o corpo e relaxe. Mova os pés e relaxe o corpo completamente durante alguns minutos. Continue a sua vida com paz e alegria.

Dicas

  • A ioga mantém o corpo flexível, fortalece os músculos, dissolve as tensões existentes nos órgãos internos, ativa a nossa energia vital e torna a nossa mente mais positiva. Por isso, pratique-a sempre que puder!
  • Não se force a ultrapassar limites. Se algo dói depois de determinada posição, pare de fazê-la. Se essa dor se manifesta apenas durante o movimento, é provável que não haja nenhum problema. Lembre-se de que a ioga é feita para se relaxar.
  • Você pode praticá-la sem roupas. Desse modo, você ficará com o corpo mais relaxado e livre de estresse.

Avisos

  • Pratique ioga porque é bom para você. Se você não pode fazer algo, não insista. Muitas pessoas se exercitam de forma errada, praticando a ioga apenas formalmente (como algo externo) e sem nenhum sentimento interno — elas não resolvem suas tensões. É importante praticar a ioga com objetivos, eficácia e resistência.
  • A maioria dos iniciantes é capaz de realizar a posição invertida do Passo 4. Se ela for muito difícil para você, deixe-a de lado.
Information
Users of Guests are not allowed to comment this publication.