Como Modificar a Dieta Atkins e Continuar Emagrecendo

Para algumas pessoas, seguir à risca as quatro fases da dieta Atkins não é possível. Se você quer mudar o plano alimentar, vai precisar fazer modificações específicas dependendo de quanto peso quer perder.

Modificando a Dieta Atkins para uma Perda de Peso Leve

  1. No começo, coma 25 gramas de carboidratos por dia por uma semana. Certifique-se de obter 12 a 15 gramas a partir de vegetais como folhas verdes, aspargos ou brócolis.
  2. Reintroduza os carboidratos na dieta em porções de 5 gramas adicionais por dia. Acompanhe sua perda de peso e determine uma quantidade de carboidratos que permita perder 500 g a 1 kg por semana.
  3. Siga para a fase "Pré-Manutenção" quando estiver perto do peso desejado. Idealmente, essa fase deve ser iniciada quando estiverem faltando 2,5 a 5 kg para alcançar o objetivo.

Modificando a Dieta Atkins para uma Perda de Peso Intensiva

  1. Tenha certeza de que você vai conseguir manter as restrições alimentares da primeira fase por mais tempo. Isso vai exigir um comprometimento sério para que você consiga a energia que precisa para superar o desafio. Se você perceber que está quase cedendo às tentações, seguir para a "Perda de Peso Continuada" pode ser mais realista.
    • Se você achar muito difícil permanecer na "Indução", adicione castanhas e sementes à lista de alimentos permitidos. Assim, você vai receber um novo aporte de proteínas e gorduras para conseguir uma maior saciedade.
  2. Siga para a "Perda de Peso Continuada" quando já tiver perdido metade dos quilos que deseja eliminar.
    • É preciso progredir de uma fase para outra para conseguir encontrar seu consumo ótimo de carboidratos. Mesmo que você fique tentado a permanecer em uma fase que permita uma perda de peso mais rápida, cada etapa foi desenvolvida para durar apenas um tempo específico. Como esse tempo é determinado exclusivamente pela resposta do seu corpo à dieta, o melhor que você pode fazer é prestar atenção a todos os sinais.
    • Passar por todos os níveis pode ajudá-lo a encontrar um padrão de alimentação que você consiga manter pelo resto da vida..
  3. Siga para a fase "Pré-Manutenção" quanto você estiver a 5 kg do peso desejado. Isso vai ajudá-lo a descobrir quantos gramas de carboidratos por dia pode comer para manter seu peso.

Dicas

  • Registre seu consumo diário de carboidratos em um caderno. Assim, você vai conseguir monitorar sua dieta mais de perto e encontrar a quantidade ideal de carboidratos para emagrecer e manter o peso.

Avisos

  • Evite começar pela fase "Indução" se você tiver apenas poucos quilos a perder. Embora o emagrecimento seja mais rápido, você pode acabar abaixo do peso ideal antes de reintroduzir a quantidade normal de carboidratos nas fases seguintes. Você também pode se sentir mais tentado a reintroduzir muitos carboidratos na dieta porque seu corpo estará sem energia, o que pode fazê-lo recuperar todo o peso perdido. A chave para o sucesso é progredir gradualmente.
  • Converse com um médico ou nutricionista sobre os riscos à saúde que podem ser trazidos por uma fase de "Indução" prolongada.

Materiais Necessários

  • Diário para registros
Information
Users of Guests are not allowed to comment this publication.