Como Ser Tranquilo

Se você estiver sentindo dificuldade para ser mais tranquilo, há grandes chances de que seja o tipo de pessoa que passa muito tempo se preocupando ou se estressando sobre coisas que não importam de verdade. Você pode ficar furioso quando toma uma fechada no trânsito ou depois de uma conversa irritante com um de seus amigos. Você pode ficar acordado a noite inteira, arrancando os cabelos por causa de um teste ou entrevista. Você também pode conhecer muitas pessoas calmas, que parecem levar a vida numa boa e não se estressam por qualquer coisa. Mas não é uma questão de não se importar com nada: se quiser ter a calma delas encontre uma forma de gerenciar o estresse e viver com uma mentalidade calma e racional.

Mude de perspectiva

  1. Mude o que pode mudar. Parte da tranquilidade é saber quando precisamos mudar algo que estiver atormentando. Se você estiver irritado com um colega e não fizer nada, provavelmente não vai se sentir relaxado no trabalho. Se a porta do armário estiver lhe deixando maluco e você não tentar consertar, a calma não vai durar muito tempo. O xis da questão é lidar com os problemas que podem ser resolvidos na vida, com calma e resolução.
    • Reflita sobre o que está afetando sua paz de espírito. Trabalhe para encontrar uma forma de resolver tal questão ou de lidar com os problemas que você consegue solucionar.
  2. Pare de se preocupar com as coisas que não pode mudar. Em nome da verdadeira tranquilidade, além de resolver o que pode ser resolvido, você precisa aprender a aceitar o que não pode mudar. Você pode chamar um colega de trabalho problemático para discutir as questões que têm incomodado, mas não pode mudar o fato de que odeia o clima de onde vive ou que precisa viver com irmãos que lhe aborrecem. Aprenda a reconhecer quando a situação está fora do seu controle e aceite de cabeça fria.
    • Digamos que seu chefe novo está lhe deixando maluco, mas você adora seu trabalho. Se tentar resolver essa questão e falhar, você precisa aprender a se concentrar nas partes boas do trabalho em vez de ficar incomodado com o seu chefe.
  3. Não guarde rancor. Se você for o tipo de pessoa que não sabe perdoar e deixar as coisas para trás, com certeza não terá paz. Se um dos seus amigos ou familiares lhe deixou muito chateado, você precisa trabalhar para conseguir falar sobre o assunto e seguir em frente, mesmo se não tiver perdoado completamente a pessoa. Andar por aí guardando mágoas com certeza deixará você em um estado raivoso e irritado, que não conseguirá apreciar o dia de forma calma e pacífica.
    • Fica difícil relaxar se você passar muito tempo obcecado em ficar bravo com pessoas que rejeitaram-no ou machucaram-no.
    • É claro que ajuda falar sobre quem lhe machucou, mas se você continuar trazendo o assunto a tona com todo mundo que encontrar vai continuar exaltado.
  4. Escreva em um diário. Ter um diário pode fazer você se sentir conectado com seus pensamentos e pronto para enfrentar novos desafios. Tenha como objetivo escrever pelo menos algumas vezes por semana para ajudar a saber como você está e se sentir mais conectado com seu estado mental. Fazer isso ajuda a criar uma rotina saudável e reseva um tempo para desacelerar e aceitar o que o dia trouxer. Se você não tirar um tempo para respirar ou relaxar enquanto escreve o que pensa, provavelmente não vai conseguir se sentir tranquilo logo.
    • Use seu diário como espaço para honestidade e sem julgamentos. Escreva o que estiver pensando ou sentindo sem medo ou mentiras para começar a se sentir mais em paz.
  5. Aprenda a dar um passo de cada vez. Muitos não se acalmam porque estão sempre ligados, tentando reagir a tudo o que acontece na vida, como se fosse um jogo de xadrez. Digamos que você é um escritor que está decidindo entre trabalhar como bibliotecário ou ir para a universidade. Em vez de planejar os próximos 10 anos da vida, imaginando se vai conseguir publicar um livro algum dia, apenas faça o que for mais confortável durante esse período da sua vida. Se concentre no que estiver fazendo agora e apenas pense sobre os próximos movimentos sem se preocupar com os próximos 10 lances.
    • Se você aprender a viver no presente e se envolver completamente com o que estiver trabalhando agora, terá muito mais probabilidade de ter sucesso no que está fazendo do que se estiver sempre se preocupando com a direção do próximo passo.

É Hora de Agir

  1. Faça caminhadas de 15 minutos todos os dias. Caminhar é uma forma comprovada de aliviar o estresse e ajudar a diminuir as preocupações. Se você tiver como meta fazer uma ou duas caminhadas de 15 minutos por dia, vai respirar ar fresco, tomar sol e fará um esforço para quebrar os hábitos da sua rotina. Se estiver se sentindo sobrecarregado ou irritado e não souber como agir, caminhar para limpar a cabeça pode ter um efeito positivo poderoso sobre seu estado mental.
    • Algumas vezes, tudo o que você precisa é de uma mudança de cenário. Ver o mundo, árvores e outras pessoas cuidando da vida pode trazer uma sensação de paz.
  2. Pratique mais exercícios físicos. Os exercícios fazem você se sentir mais tranquilo e no controle da mente e corpo. Ter como hábito se exercitar por 30 minutos por dia, ou quantas vezes puder por semana, pode ajudar a prestar atenção no corpo e liberar um pouco da energia ansiosa que você tem carregado por aí. Cada um prefere uma forma diferente de atividade física, que atende melhor as necessidades, como ioga ou fazer trilhas.
    • Você pode incorporar o exercício na sua vida, se estiver sem tempo. Em vez de ir para o supermercado dirigindo, faça uma caminhada de 15 minutos até lá. Em vez de usar o elevador no trabalho, use as escadas. Esses pequenos esforços somados fazem uma grande diferença.
  3. Entre em contato com a natureza. A natureza pode trazer uma sensação de calma e paz e a noção de que a maioria dos seus problemas não é tão importante assim. É difícil se preocupar com um projeto ou entrevista quando você está no meio do bosque ou sentado no topo de uma montanha. Se estiver em um ambiente mais urbano, visite um jardim público. Isso é mais importante do que parece para relaxar.
    • Se você encontrar um parceiro de trilhas, natação ou bicicleta, pode ficar mais motivado a passar tempo na natureza.
  4. Escute música relaxante. Escutar música clássica, jazz ou de outro estilo que acalme e tranquilize pode ter um grande impacto no seu estado interior e exterior. Tente escutar death metal ou outros tipos de música que causem fúria ou perturbação o mínimo possível e prefira estilos mais calmos. Você pode ir a shows ou apenas escutar as músicas na sua casa ou carro, especialmente quando estiver se sentindo estressado.
    • Apenas alguns minutos de música tranquila farão sua mente e corpo relaxarem com mais facilidade. Se você estiver no meio de uma discussão acalorada, pode pedir licença e passar alguns minutos escutando algo relaxante para se acalmar antes de voltar para a conversa.
  5. Descanse com seus olhos fechados para se acalmar. Às vezes, você só precisa de alguns minutos de descanso. Se estiver se sentindo muito sobrecarregado e nada relaxado, apenas deite ou sente, feche os olhos e tente não mover o corpo por alguns minutos. Pare de pensar e se concentre nos sons ao seu redor e veja se consegue dormir um sono leve por alguns minutos. Tente por 15 a 20 minutos. Uma soneca longa, de mais de uma hora, pode acabar lhe deixando grogue e pior do que o normal.
    • Se estiver se sentindo ansioso porque está cansado e não se sente capaz de lidar com vários dos seus problemas, tirar uma soneca energizante como parte da rotina pode lhe deixar mais sereno.
  6. Ria mais. Torne os sorrisos uma parte maior do seu dia para se sentir mais relaxado e confortável e logo, mais tranquilo. Você pode sentir que não tem tempo para gargalhadas ou que não é um assunto "sério" o suficiente, mas deveria se esforçar para passar tempo com pessoas que lhe fazem rir, assistir comédias ou apenas fazer coisas que tirem da mentalidade séria. Seja bobo com seus amigos e vista fantasias, dance sem motivo, corra na chuva ou faça o que puder para fugir do estresse e sorrir mais.
    • Ter como objetivo sorrir mais é algo que você pode fazer hoje e começar agora. Mesmo se estiver apenas assistindo um gato fazer algo ridículo no Youtube, está indo na direção certa.
  7. Minimize a ingestão de cafeína. É um fato conhecido que a cafeína pode causar ansiedade e perturbar a tranquilidade. Tomar um café, chá ou refrigerante pode dar um pouco de energia, mas se você exagerar ou beber muito tarde, provavelmente se sentirá nervoso e menos calmo do que o desejado. Observe quanta cafeína você consome regularmente e corte essa quantidade lentamente pela metade ou elimine a substância completamente da dieta se conseguir.
    • Nem precisa dizer que se você quiser ser tranquilo, deve evitar bebidas energéticas a todo custo. Elas dão um barato rápido e depois fazem você ficar ansioso e exausto.

Tenha um Estilo de Vida mais Tranquilo

  1. Conviva com pessoas mais serenas. Uma ótima forma de deixar sua vida mais calma imediatamente é conviver com mais pessoas com uma mentalidade tranquila. Pessoas calmas podem lhe influenciar e deixar mais em paz. Procure pessoas que vejam a vida de uma forma mais zen e tente seguir o exemplo delas. Se for próximo dessas pessoas, pergunte o que as motiva e converse sobre como elas vivem. Provavelmente você não conseguirá agir exatamente como elas de uma hora para outra, mas isso será possível se você aprender alguns truques e ficar mais calmo apenas com a convivência.
    • Além de interagir com mais pessoas assim, tente cortar relações com quem causa estresse ou ansiedade desnecessários. Não é preciso cortar totalmente as relações com seus amigos tensos, apenas passe menos tempo com pessoas perturbadoras.
    • Dito isso, você precisa saber que há uma diferença entre ser tranquilo e indiferente ou não se importar muito. Se você tiver amigos que não se importam muito com as coisas porque não têm muitos objetivos ou ambições, eles não estão necessariamente sendo calmos. É importante estar motivado e querer realizar algo na vida, mesmo se esse algo for felicidade ou paz de espírito – ser tranquilo significa ter uma mentalidade mais saudável no dia a dia.
  2. Mantenha seu espaço limpo. Outra força de se sentir mais serenoo é prestar mais atenção no seu espaço. Ter uma mesa limpa, cama feita e quarto sem bagunça pode ter um impacto positivo no seu estado mental. Tirar um tempo para colocar tudo em ordem no fim do dia, mesmo que seja por 10 ou 15 minutos, pode influenciar muito sua vida e como você se sente sobre a quantidade de atividades na agenda. Faça um esforço consciente para manter seu espaço organizado e você ficará surpreso com como se sentirá mais tranquilo.
    • É claro que você se sentirá esgotado se a mesa tiver papéis empilhados ou se precisar passar meia hora tentando encontrar a camiseta que quer usar. Mantenha seu espaço limpo para se sentir mais equilibrado.
    • Você pode achar que não tem tempo para limpar a bagunça, mas investir apenas 10 a 15 minutos do dia na organização na verdade é uma economia de tempo, porque não precisará ficar procurando nada.
  3. Não se apresse. Outra coisa que pessoas calmas fazem bem é não se estressar sobre o tempo sem tempo ou chegar atrasado em algum lugar. Você precisa gerenciar bem sua agenda para ter tempo para ir de um lugar para o outro e sair cedo o suficiente para chegar, em vez de se estressar por estar atrasado. Se estiver atrasado, ficará cansado, não terá tempo para cuidar da sua aparência e provavelmente vai esquecer alguma coisa, o que lhe deixará ainda mais estressado. Saia para ir para a escola ou trabalho dez minutos antes do normal e veja como se sentirá melhor quando parar de correr de um lado para o outro.
    • O inesperado sempre pode acontecer. Mesmo se você acabar chegando na escola ou trabalho 20 minutos adiantado, é melhor do que se atrasar por causa de um congestionamento inesperado. Se planejar a vida dessa forma, se sentirá mais tranquilo quando tiver problemas.
  4. Tenha uma agenda razoável. Uma agenda razoável está ligada com não estar com pressa. Se quiser ser calmo, não pode estar equilibrando oito pratos diferentes no ar ao mesmo tempo. Você precisa encontrar uma forma de ter tempo suficiente para se deslocar e não ficar sobrecarregado pelos imprevistos da vida. É importante dedicar um tempo para seus amigos, mas não tanto que não tenha tempo para você mesmo. É ótimo se envolver em muitos projetos diferentes, desde bordado até treinamento para ser professor de ioga, mas você não deve se sentir consumido e incapaz de fazer as coisas direito.
    • Dê uma olhada em sua agenda. Dá para cortar alguma atividade que não vai fazer falta? Pense sobre como vai se sentir muito mais calmo se fizer 2 ou 3 aulas de boxe durante a semana, em vez de 5 ou 6.
    • Tenha pelo menos algumas horas para você, ou mais, durante a semana. Cada um precisa de uma quantidade de tempo diferente; saiba de quanto "tempo para você" você realmente precisa e não desista dele.
  5. Pratique ioga. Tornar a ioga parte da sua vida trará numerosos benefícios, desde paz de espírito até um corpo torneado. Ter como hábito praticar ioga várias vezes por semana te deixará mais tranquilo, calmo e mais no controle do seu corpo e mente. Quando estiver no tapete de ioga, seu objetivo é esquecer de todas as distrações e se concentrar em sincronizar sua respiração com os movimentos do corpo; durante esse tempo, outras preocupações e responsabilidades somem. Mas a ioga não é apenas uma ferramenta para esquecer o estresse por algum tempo, ela ajuda a criar formas de lidar com ele fora do tapete também.
    • O ideal é praticar pelo menos de 5 a 6 vezes por semana. Pode parecer muito, mas você não precisa ir até uma escola ou estúdio para praticar todos os dias, talvez nenhum dia. Você pode praticar no conforto de sua casa, desde que tenha espaço suficiente.
  6. Medite. A meditação é uma forma de ser uma pessoa mais tranquila e aprender a silenciar todas as vozes que podem estar te agitando ao longo do dia. Encontre um lugar onde possa se sentar por 10 a15 minutos e aprenda a relaxar o corpo, uma parte de cada vez. Feche os olhos e se concentre na respiração preenchendo e esvaziando seu corpo. Quando abrir os olhos e se sentir alerta novamente, estará mais capaz para enfrentar o dia.
    • A melhor parte é que você se sentirá mais capaz de enfrentar desafios com paz de espírito e pode retornar ao estado que atingiu durante a meditação em qualquer momento do dia.

Dicas

  • A música é uma boa forma de se manter calmo e limpar a mente.
  • Faça uma caminhada quando estiver cansado do trabalho.
  • O desapego é uma parte muito importante de estar em paz. Deixe as coisas que te deprimem irem embora.
  • Calma! Você não é a ÚNICA pessoa com problemas na vida. Nesse exato momento algumas pessoas estão enfrentando problemas muito mais difíceis do que você.
  • Se exercitar e malhar ajuda muito a manter o corpo em forma e a criar uma sensação de tranquilidade.

Avisos

  • Pode levar algum tempo até que você fique completamente tranquilo e quando isso acontecer, o mundo todo vai parecer um 'paraíso de felicidade'. Por isso, continue no caminho.
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