Como se Tornar um Corredor Rápido

Sempre chega em último na corrida principal? Quer algumas dicas sobre como aumentar sua velocidade para competir nas Olimpíadas ou fazer isso apenas por diversão? Aqui estão algumas ideias que podem lhe ajudar.

Passos

  1. Tenha consciência de que a corrida não é só uma competição, ela é uma arte. Para ser um bom corredor é necessário muita prática, além de uma combinação de técnica e postura.
  2. Descanse bastante na noite anterior a corrida. Certifique-se de ter, pelo menos, 8 horas de sono. Esteja preparado para a corrida e anime-se; fique animado com o seu possível desempenho. Elabore uma estratégia de corrida e revise-a em sua cabeça (por exemplo: comece devagar, vá mais rápido, suba rapidamente a encosta; ou acompanhe tal pessoa).
  3. Sempre faça um aquecimento rápido antes de correr. Se você começar a correr sem se alongar ou fazer uma rápida séries de exercícios, você pode ficar com cãibras e dores musculares, especialmente se a corrida for muito extensa.
  4. Lembre-se de começar de cabeça baixa nos primeiros 5 metros e erguê-la gradativamente a medida que chegar na marca de 10 metros.
  5. Lembre-se de não gastar sua energia logo no começo da corrida. Não problema você sair na frente para não ficar preso atrás de uma parede de pessoas lentas. Mas se for fazer isso, não gaste muita energia. Correr contra o vento faz com que você gaste uma média de 18% a mais de energia em comparação a técnica do drafting (correr atrás de outra pessoa). Muitas pessoas veem essa técnica como uma estratégia desleal.
  6. Leve uma bebida com você, mas não o bastante para deixar você mais lento. Beber água lhe ajudará a se manter hidratado e a pensar com clareza.
  7. Não corra com os braços. Dessa maneira você gastará uma energia que poderia ser melhor utilizada para correr. Muitas pessoas cometem esse erro. A melhor maneira de se correr e relaxar as mãos ao invés de apertá-las (a não ser durante uma arrancada). Não incline sua cabeça para frente, olhe para frente, ne atrás de você ou dirretamente para o chão. Olhe para 8 metros a sia frente no chão - se você estiver correndo em um terreno irregular, ou atrás de uma pessoa - se estiver correndo na estrada. MAntenha sua cabeça erguida e os t~enis amarrados.
  8. Ajuste sua passada de acordo com a distância que você vai correr. Se você for dar uma arrancada a uma distância curta, então mude o posicionamento das pernas e aumente a altura de levantamento dos joelhos. Se for a uma distância média (800 m), foque-se mais em correr com intensidade, chutando a frente de você. A distâncias longas será necessário manter a eficiência. Você pode fazer isso da seguinte maneira: mantenha os cotovelos a um ângulo de 90˚ e as mãos próximas ao peito, estufando-o. Mantenha a bacia firme e as costas retas, sem dar chutes atrás de você. Levante seus joelhos e finja que você vai chutar seu bumbum.
  9. O mais importante: tenha confiança e se divirta! Lembre-se de que 80% de uma corrida de longa distância está na sua cabeça. Apenas 20 % da batalha é física!!!!
  10. Coloque seus joelhos para cima todos os dias. Pratique com os joelhos para cima!

Dicas

  • Quando estiver correndo, foque-se em você mesmo! Não pense sobre os outros corredores.
  • Não olhe para trás para ver se as pessoas estão atrás de você. Você pode perder segundos com isso.
  • Sempre olhe para frente.
  • Os melhores corredores são aqueles que tem fé neles mesmos e no treinamento que fizeram. Não importa o tamanho de suas pernas.
  • Sempre se alongue.
  • Nunca desista!
  • Certifique-se de que você está se sentindo bem antes de correr. Se estiver nervoso, respire fundo várias vezes.
  • Fique na parte de dentro da pista. Isso diminuirá a distância percorrida. Essa estratégia é muito importante e realmente funciona!
  • Respire pelo nariz e expire pela boca para se acalmar.
  • Aumente a distância corrida todos os dias até que você esteja preparado. Pode ser que você repita a distância alguns dias caso você fique muito cansado.
  • Envolva-se! Fique animado e satisfeito com que você conquistou e com a expectativa de ir bem no dia da corrida.
  • Tome a dianteira do grupo principal antes do tempo. Será difícil para eles te alcançar depois.
  • Evite picos de esforço, a não ser que seja extremamente necessário. Você já sabe que não tem problema nenhum ficar atrás do grupo principal por 30 segundos iniciais da corrida!
  • Procure por um corredor que seja um pouco mais rápido que você e tente ficar próximo dele.
  • Esse é um processo longo. Comece com calma e vá progredindo aos poucos. Pratique todos os dias e não corra distâncias longas frequentemente. Corra uma distância curta em um dia, e no outro uma maior. Um bom plano para se seguir pode ser esse:
    • Dia 1: Corra 200 m
    • Dia 2: Descanso
    • Dia 3: Corra 400 m
    • Dia 4: Descanso
    • Dia 5: Corra 800 m
    • Dia 6: Descanso
    • Dia 7: Corra 1250 m
    • Dia 8: Descanso
    • Dia 9: Corra 1800 m
    • Dia 10: Descanso
  • Confie em você mesmo!
  • Esse artigo é especialmente focado na postura. Existem outros artigos podem lhe dar mais dicas e ensinar mais técnicas de corrida e condicionamento metal.
  • Informe-se sobre as corridas que acontecem em sua cidade.

Avisos

  • Alongue-se. Do contrário você pode distender seus músculos.
  • Nunca beba água muito rápido. Se fizer isso e continuar correndo depois, provavelmente você começará a se sentir enjoado.
  • Não desista. Seja confiante!
  • Certifique-se se aquecer e descansar. Isso é muito importante.

Materiais Necessários

  • Uma boa quantidade de água
  • Uma boa quantidade de glicose
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