Como Melhorar a Resistência

Ter resistência significa ter a força e a potência para aguentar uma atividade física, uma doença ou uma situação estressante por um período longo de tempo. As pessoas geralmente usam a resistência física ao se referir a exercícios, esportes e outras atividades físicas ou intelectuais. No entanto, aumentar a resistência significa diminuir o cansaço ao realizar alguma atividade.

Passos

  1. Tenha uma alimentação saudável e balanceada. Uma dieta bem balanceada, com pouca gordura e que inclua muitas frutas, vegetais e carnes magras mantém seu corpo saudável e aumenta sua resistência física e mental.
    • Coma várias porções pequena por dia ao invés de uma ou duas grandes refeições, para manter seu corpo constantemente abastecido de energia.
    • Faça lanchinhos de frutas, vegetais crus, nozes e outras proteínas magras entre refeições. Leve barrinhas de cereais e mix de castanhas durante atividades longas, como caminhadas, ciclismo ou cursinhos para o vestibular.
  2. Se você precisa de muita resistência para uma corrida ou exercício longo, tome uma bebida energética para aumentar sua energia.
  3. Faça bastantes exercícios físicos para melhorar a saúde e aumentar a resistência.
    • Apesar de exercícios físicos fazerem você ficar cansado na hora que termina, a prática regular de exercícios aumenta sua energia e potência a longo prazo.
    • Exercícios aeróbicos, como ginástica, bicicleta, corrida e dança, exercitam seu coração e pulmões, aumentando a eficiência com que seu corpo manda oxigênio para os músculos. Como resultado, a resistência aumenta e o cansaço diminui.
    • Leve uma vida ativa. Basicamente, qualquer tipo de movimento é bom para a saúde cardiovascular. Use um pedômetro e tente conseguir 10,000 passos todo dia.
  4. Escolha uma atividade de que goste. É mais fácil aumentar a resistência se você gostar do que está fazendo.
  5. Aumente gradualmente para o nível de performance que quer alcancer. Comece devagar fazendo a atividade por 30 minutos. Aumente a duração com intervalos até alcançar seu objetivo.
  6. Envolva outros na atividade para deixá-la mais divertida.
    • Leve as crianças, o cachorro ou um amigo quando fizer a caminhada ou corrida diária. Ou, entre para uma academia onde você pode fazer amigos para se exercitar junto. Correr na esteira pode ajudar muito.
    • Mantenha sua motivação alta e aumente a resistência para estudar durante as provas finais fazendo um grupo de estudos com amigos.
  7. Visualize seu objetivo fechando os olhos e imaginando você terminando a corrida ou tirando nota máxima nas provas. Evite focar nos desafios, obstáculos e empecilhos que poderá encontrar antes de alcançar seu objetivo.

Dicas

  • Coma frutas todo dia.
  • Faça várias pausas físicas ou mentais para evitar o cansaço.
  • Motive-se a se exercitar diariamente, se possível.
  • Faça pausas relaxantes todos os dias para diminuir o stress.
  • Faça exercícios diários de meditação e respiração.
  • Faça meditação e ioga pelo menos 1 hora diariamente.

Avisos

  • Não beba cafeína antes de exercícios aeróbicos. Eles irão acelerar seus batimentos cardíacos, e quando começar os exercícios, seu ritmo irá aumentar muito e você pode ter uma parada cardíaca.
  • Mantenha o ritmo e não quebre a rotina. Tirar um dia de pausa entre as atividades pode ser útil, mas tirar folga por muito dias seguidos pode fazer mais díficil retomar a atividade.
  • Bebidas energéticas podem fazer mal se consumidas com muita frequência; evite-as.
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