Como Pedir Refeições Compatíveis com a Dieta de Atkins em Restaurantes

Seguir a dieta de Atkins pode ser complicado quando você vai a um restaurante. Por exemplo, a maioria dos restaurantes serve acompanhamentos ricos em carboidratos, como pão, arroz e batatas. Saiba como escolher suas refeições de acordo com Atkins e aprenda a evitar os gatilhos alimentares. Assim, você pode continuar em sua dieta mesmo quando sair para jantar.

Antes de Ir ao Restaurante

  1. Faça um lanche primeiro. Faça um pequeno lanche em casa antes de ir ao restaurante. Isso ajudará a acalmar seu desejo pelos alimentos gatilho.
  2. Fique hidratado. A sede pode imitar a fome, então certifique-se de beber um pouco de água antes de sair para comer, a fim de ajudar a controlar o apetite.

Opções de Menu do Restaurante

  1. Comece com a salada. Vegetais pobres em carboidrato contêm fibras que dão sensação de saciedade e evita que você exagere nos outros pratos.
  2. Leve seus próprios temperos e molhos. Quando você leva seu próprio molho picante ou molho de salada da casa, você sabe exatamente quantos carboidratos está consumindo em vez de ter que adivinhar.
  3. Evite as proteínas empanadas e fritas. Escolha carnes grelhadas ou assadas em vez disso.
  4. Ignore o molho. O molho geralmente é engrossado com farinha, o que aumenta ainda mais o teor de carboidratos.
  5. Peça vegetais em vez de batatas e solicite ao garçom que os croutons não sejam colocados na salada. Não hesite em falar para obter as substituições de que você precisa.

Tornando a Alimentação mais Fácil

  1. Torne-se um especialista em fast-food.
    • Peça sanduíches sem pão e sem ketchup.
    • Aprenda quais pratos podem substituir os acompanhamentos ricos em carboidratos, como as batatas fritas.
  2. Experimente novas comidas. Escolha alimentos de pouco carboidratos que você nunca tenha experimentado antes, particularmente nos restaurantes com toque étnico. Você encontrará uma variedade de novos pratos e sabores dos quais poderá desfrutar mesmo que tenha uma limitada ingestão de carboidratos.

Dicas

  • Certifique-se de parar de comer quando você estiver cheio. Muitos restaurantes servem porções gigantescas. Junto da comida, peça uma embalagem para viagem e guarde metade da refeição antes de começar a comer.
  • Antes de ir a um restaurante, veja seus menus e as informações nutricionais online. Você deve dar o seu melhor para não ter de adivinhar o teor de carboidratos dos diferentes alimentos que encontrar.

Avisos

  • Evite os restaurantes que insistem em servir alimentos ricos em carboidratos. Se achar que se sentirá tentada a trair sua dieta, basta fazer a escolha de ir a outro lugar.

Materiais Necessários

  • Condimentos e molhos
  • Informações nutricionais sobre os itens do menu do restaurante
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