Como Pedir Refeições Compatíveis com a Dieta de Atkins em Restaurantes
Seguir a dieta de Atkins pode ser complicado quando você vai a um restaurante. Por exemplo, a maioria dos restaurantes serve acompanhamentos ricos em carboidratos, como pão, arroz e batatas. Saiba como escolher suas refeições de acordo com Atkins e aprenda a evitar os gatilhos alimentares. Assim, você pode continuar em sua dieta mesmo quando sair para jantar.
Antes de Ir ao Restaurante
Opções de Menu do Restaurante
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Comece com a salada. Vegetais pobres em carboidrato contêm fibras que dão sensação de saciedade e evita que você exagere nos outros pratos.
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Leve seus próprios temperos e molhos. Quando você leva seu próprio molho picante ou molho de salada da casa, você sabe exatamente quantos carboidratos está consumindo em vez de ter que adivinhar.
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Evite as proteínas empanadas e fritas. Escolha carnes grelhadas ou assadas em vez disso.
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Ignore o molho. O molho geralmente é engrossado com farinha, o que aumenta ainda mais o teor de carboidratos.
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Peça vegetais em vez de batatas e solicite ao garçom que os croutons não sejam colocados na salada. Não hesite em falar para obter as substituições de que você precisa.
Tornando a Alimentação mais Fácil
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Torne-se um especialista em fast-food.
- Peça sanduíches sem pão e sem ketchup.
- Aprenda quais pratos podem substituir os acompanhamentos ricos em carboidratos, como as batatas fritas.
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Experimente novas comidas. Escolha alimentos de pouco carboidratos que você nunca tenha experimentado antes, particularmente nos restaurantes com toque étnico. Você encontrará uma variedade de novos pratos e sabores dos quais poderá desfrutar mesmo que tenha uma limitada ingestão de carboidratos.
Dicas
- Certifique-se de parar de comer quando você estiver cheio. Muitos restaurantes servem porções gigantescas. Junto da comida, peça uma embalagem para viagem e guarde metade da refeição antes de começar a comer.
- Antes de ir a um restaurante, veja seus menus e as informações nutricionais online. Você deve dar o seu melhor para não ter de adivinhar o teor de carboidratos dos diferentes alimentos que encontrar.
Avisos
- Evite os restaurantes que insistem em servir alimentos ricos em carboidratos. Se achar que se sentirá tentada a trair sua dieta, basta fazer a escolha de ir a outro lugar.
Materiais Necessários
- Condimentos e molhos
- Informações nutricionais sobre os itens do menu do restaurante
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