Como Evitar um Resfriado

A cada inverno, a estação de gripes e resfriado chega, e parece que você está entrando na loteria dos doentes. Contudo, existem muitas coisas que podem ser feitas para reduzir suas chances de pegar um desses vírus. Assim que começar a pegar um resfriado, aja imediatamente para evitá-lo.

Prevenindo um Resfriado Durante os Meses Frios

  1. Limite seu contato com superfícies públicas. Isso pode incluir transporte público, trabalho ou simplesmente banheiros ´públicos. Se não puder limpar as superfícies públicas com um lenço desinfetante antes de usá-las, fique longe delas.
  2. Lave suas mãos com a maior frequência possível. Isso protegerá a você e aos outros. Ao lavá-las, esfregue-as vigorosamente com água morna e sabão por 30 segundos.
  3. Não toque seu rosto. Desenvolva o hábito de manter suas mãos longe dos olhos, nariz, boca e pele. O maior risco vem de tocar superfícies públicas e depois levar os germes ao seu rosto.
  4. Use um papel toalha limpo para evitar tocar superfícies após ir ao banheiro. Depois de lavar bem as mãos, use o papel para desligar a torneira e abrir a porta. Jogue-o em um cesto de lixo que não precise ser aberto manualmente.
  5. Use um desinfetante para as mãos durante o pico da temporada de gripes e resfriados. Talvez você tenha ouvido que é ruim usar demais esses produtos, mas eles são as melhores opções disponíveis entre uma lavagem das mãos e outra. Use-os frequentemente no inverno após tocar computadores, telefones, corrimãos ou mesas de reuniões.
  6. Durma o suficiente. O controle do estresse e o sono trabalham juntos para manter sua imunidade alta. Quando você permite que o trabalho ou o estresse emocional o impeçam de dormir, será quase impossível evitar um resfriado.
  7. Estimule sua imunidade exercitando-se por pelo menos 20 minutos todos os dias. As academias são cheias de germes, então limpe os equipamentos antes e depois ou simplesmente exercite-se em casa.
  8. Tome vitamina C, equinácea e consuma alho fresco para manter sua imunidade forte. Você pode comprar esses produtos em comprimidos se não gosta de fazer chás ou usar alho ao cozinhar. As melhores fontes são sempre aquelas que podem ser incorporadas diretamente à sua dieta.

Aliviando um Resfriado Depois Que Ele Começa

  1. Tome comprimidos de zinco. Vários estudos estabeleceram que, quando um resfriado começa, tomar comprimidos de glutamato de zinco a cada duas ou três horas pelas primeiras 48 horas é sua melhor aposta. Você pode reduzir o tempo que fica doente pela metade.
  2. Descanse seu corpo. Permita-se dormir duas horas a mais à noite e tirar um cochilo extra. Seu corpo precisa de mais tempo para descansar, então abra esse espaço em sua agente quando sentir que um resfriado está começando.
  3. Beba chás com gengibre, limão, mel, hidraste e equinácea. Os chás de ervas são uma ótima maneira de aumentar seu consumo de fluidos para ajudar o corpo a combater o resfriado. Os sachês de chás contra gripe e resfriado vendidos nos mercados podem até lhe dar um estímulo mental, pois fará com que você se sinta como se estivesse ativamente combatendo a doença.
  4. Evite totalmente o álcool. Embora uma bebida alcoólica às vezes seja considerada uma cursa milagrosa, ela faz seu corpo trabalhar ainda mais para processar o álcool enquanto ele tenta se recuperar.
  5. Coma sopas de galinha com vegetais e outras refeições ricas em nutrientes. Fique longe de açúcares, carboidratos refinados e carnes gordurosas. Em vez disso, coma sopa de lentilhas, saladas de frutas, bruschettas com torradas integrais, carne bovina e um salteado de arroz arbóreo com galinha e alho.
    • Frutas, como laranjas e frutas vermelhas, são ótimas para consumir vitamina C. É muito melhor para o seu corpo consumir a vitamina através dos alimentos do que de um suplemento. Brócolis, colve e espinafre também são ótimas fontes de vitamina C.
  6. Faça 20 minutos de exercícios cardiovasculares por dia. A menos que esteja com febre, exercitar-se pode estimular a resposta de seu corpo. Tente se exercitar no sol, se possível. A vitamina D produzida pelo contato da pele com o sol também é ótima para o sistema imunológico.
    • Se não puder se expor à luz solar, tente investir em uma lâmpada solar. Coloque-a perto de sua mesa e deixe-a ligada por 45 minutos por dia quando estiver se sentindo doente.
    • Evite se exercitar demais durante esse momento. Isso pode causar a reação oposta. Prefira exercícios moderados por pelo menos 20 minutos para ter os melhores resultados.
  7. Experimente um curry picante para o jantar. Lembre-se de usar o feno-grego como um dos principais ingredients. Esse tempero indiano comumente usado tem sido estudado e descobriu-se que ele alivia os sintomas de gripe e resfriados.
    • O estudo sugere comer meia colher de chá de sementes de feno-grego duas vezes por semana em seu curry.

Materiais Necessários

  • Sabonete para as mãos
  • Água morna
  • Desinfetante para as mãos
  • Toalhas de papel
  • Vitamina C
  • Equinácea
  • Alho cru
  • Pastilhas de zinco
  • Chás de erva/água
  • Proteínas magras
  • Verduras e legumes
  • Frutas
  • Lâmpada solar
  • Sementes de feno-grego/curry
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