Como Escolher um Suplemento de Omega 3

Ômega 3 consiste em uma classe de ácidos graxos, que são vitais para a saúde humana. Eles são considerados essenciais, pois o organismo não os sintetiza; Eles devem ser obtidos através da alimentação. Eles são gorduras polinsaturadas e considerados "gordura boa", porque não têm as muitas consequências negativas para a saúde que ácidos graxos saturados têm. São muitos os benefícios de consumir uma dieta rica em ácidos graxos ômega 3. Eles são extremamente importantes para as funções normais do cérebro e o desenvolvimento do mesmo. Os ácidos graxos ômega 3 são encontrados em peixes, nozes e algumas plantas. A dieta ocidental tende a ser muito baixa em alimentos que contêm ácidos graxos ômega 3, o que faz da suplementação uma boa opção para quem procura aumentar o consumo de ômega 3.

Determinar as fontes de ômega 3

  1. Tome um suplemento contendo ALA se você for vegetariano. O ALA vem de óleos vegetais, sementes, nozes e legumes. ALA é convertido em EPA e DHA uma vez ingerido, mas ele é convertido em uma taxa muito baixa, variando de 0,2% para 8% em média, com uma taxa de conversão de até 21% para as mulheres. No entanto, o ALA que não é convertido em EPA e DHA ainda é utilizado pelo organismo e tem benefícios positivos, tais como a prevenção de inflamações e redução do risco de doenças cardíacas. O ALA pode beneficiar a todos, não apenas os vegetarianos.
  2. Tome um suplemento de ômega 3 derivado de algas, se não quiser EPA e DHA derivados de peixes. EPA e DHA ocorrem naturalmente em algas e seria considerado adequado para vegetarianos e vegans.
  3. Tome um suplemento de óleo de peixe. Óleo de peixe contém altas quantidades de EPA e DHA. Ele vem em forma de óleo ou comprimido.
  4. Tome um suplemento rico em EPA para benefícios anti-inflamatórios. O EPA trabalha com o DHA, mas tende a ajudar mais do que o DHA ou ALA com inflamações no corpo.
  5. Tome um suplemento rico em DHA para melhoria das funções cognitivas. A alta ingestão DHA tem sido associada com a diminuição da depressão e melhoria do transtorno bipolar. Os efeitos demoram algumas semanas para serem notados. A terapia com DHA está ganhando popularidade como tratamento natural para a depressão. Ela também tem sido associada a melhoria da memória e aprendizagem.
  6. Tome um suplemento com ômega 3 contendo DHA, EPA e/ou ALA se estiver grávida. Ácidos graxos ômega 3 são vitais para o desenvolvimento do cérebro do seu filho.

Saiba a quantidade a tomar

  1. Se você está amamentando ou grávida, tome 400 mg por dia de DHA e 100 mg por dia de EPA. Isso ajudará a garantir a que sua bebé Obtenha uma quantidade suficiente de ácidos graxos omega 3. Os bebês precisam de ácidos graxos ômega 3 para o desenvolvimento saudável, seja do cérebro ou do sistema nervoso. O DHA representa cerca de 40% da gordura do cérebro. Isso também pode ajudar a prevenir a o trabalho de parto prematuro.
  2. Se você está dando o suplemento para uma criança entre as idades de 2 e 10, administre 50 mg por dia de EPA e 100 mg / dia de DHA. Existem estudos nutricionais que mostram uma ligação entre o aumento dos ácidos graxos omega 3 e melhoria de aprendizagem e comportamento em crianças.
  3. Se você está dando o suplemento para uma criança entre as idades de 11 e 18, administre 100 mg por dia de EPA e 200 mg / dia de DHA. Estudos nutricionais mostraram que o aumento no consumo de omega 3 ajuda a aliviar a mudanças de humor e transtornos de humor em pré-adolescentes e adolescentes.
  4. Se você for mulher, tome entre 500 e 1000 mg por dia de DHA e entre 250 e 500 mg por dia de EPA. Tanto DHA quanto EPA são apontados como redutores do risco de câncer de mama e ajudam a aliviar os sintomas de transtorno bipolar.
  5. Se você é homem, tome entre 100 e 500 mg por dia de DHA e entre 360 e 800 mg por dia de EPA. O EPA tem demonstrado ser eficaz na redução do risco de doenças cardíacas.
  6. Se você está tratando uma doença, discuta a quantidade de ômega 3 com seu médico. Quantidades mais elevadas de ácidos graxos ômega 3 podem ser tomadas para ajudar a tratar doenças cardíacas ou colesterol alto.

Escolhendo o melhor suplemento

  1. Escolha a melhor forma para o suplemento. A forma dos suplementos de Omega 3 é uma questão de preferência. O óleo tende a ser mais de "peixe" e os pós muitas vezes contêm outras vitaminas ou minerais. Dependendo da dose, as cápsulas podem ser grandes, mas a maioria possui revestimento entérico. Isso significa que a cápsula não se dissolverá até atingir o intestino. Isso ajuda a aliviar a dor de estômago e evita o gosto de peixe em sua boca.
  2. Seja cuidado com outros ingredientes. Alguns suplementos terão mais do que apenas ómega 3. Eles também podem ter vitaminas, minerais, ervas ou outros nutrientes. Sempre verifique o rótulo para certificar-se de que você sabe exatamente o que está no suplemento para evitar qualquer coisa que você não esteja certo sobre tomar.
  3. Verifique o teste de pureza. A ANVISA regula os suplementos, mas não estritamente como drogas. É importante verificar o suplemento para garantir que você pode confiar em tomá-lo. Você vai querer evitar qualquer quantidade alta de mercúrio ou outros contaminantes ambientais. A maioria das empresas vai colocar informações sobre o pureza de teste em seu rótulo. Se você não encontrar qualquer informação sobre isso, deve considerar um outro suplemento.

Dicas

  • Estudos têm mostrado que o cérebro é rico em ácidos graxos ômega 3 e ômega 3 é importante para a memória e funções cognitivas. Estudos também têm mostrado uma ligação entre o consumo de ômega 3 e diminuição de inflamações no corpo, diminuição do risco de doenças cardíacas e melhora no transtorno bipolar.
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Avisos

  • Suplementação omega 3 pode interagir com certos medicamentos e/ou suplementos. Se você está atualmente tomando suplementos e/ou medicamentos, fale com um farmacêutico sobre as possíveis interações com um suplemento de ômega 3.
  • Não faça suplementação com ácidos graxos ômega 3 se você tiver um distúrbio hemorrágico sem primeiro consultar um médico. Ácidos graxos ômega 3 podem afinar o sangue.
  • Se você estiver usando suplementos de Omega 3 para tratar uma condição ou você tem uma condição na qual a suplementação pode interferir, discuta o assunto com um médico antes de começar a tomar um suplemento de ômega 3.
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