Como Fazer Flexões na Parede

Exercícios são muito importantes para ter e manter um corpo saudável. Os profissionais de educação física recomendam fazer flexões pelo menos algumas vezes por semana. No entanto, muita gente acha difícil deitar no chão, devido a dores nas costas ou até mesmo devido a joelhos com artrite. Este método explica facilmente como qualquer pessoa que não consegue fazer flexões tradicionais pode fazê-las de modo alternativo.

Passos

  1. Encontre uma parede grande e vazia e fique de frente para ela a aproximadamente 40 cm de distância, com as mãos esticadas.
  2. Incline seu corpo em direção à parede, com as mãos enconstando nela.
  3. Empurre seu corpo para trás com as mãos, até que esteja novamente em pé.
  4. Continue repetindo essas mesmas duas posições, no mesmo ritmo, pelo máximo tempo que puder fazer sem sentir dores nos músculos ou nas costas.

Dicas

  • Aumente a quantidade de tempo que você faz esse exercício acrescentando uma ou duas flexões a cada vez.
  • Não exagere. Se sentir alguma dor, pare. Mesmo que você só consiga fazer poucas flexões no começo, é bem melhor do que não fazer nada.
  • Depois de ganhar força fazendo isso, você pode estar apto a partir para as flexões tradicionais e, talvez, até tentar fazê-las com uma só mão.

Avisos

  • Comece devagar. Vá acelerando aos poucos num ritmo confortável.
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