Como Fazer Flexões na Parede
Exercícios são muito importantes para ter e manter um corpo saudável. Os profissionais de educação física recomendam fazer flexões pelo menos algumas vezes por semana. No entanto, muita gente acha difícil deitar no chão, devido a dores nas costas ou até mesmo devido a joelhos com artrite. Este método explica facilmente como qualquer pessoa que não consegue fazer flexões tradicionais pode fazê-las de modo alternativo.
Passos
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Encontre uma parede grande e vazia e fique de frente para ela a aproximadamente 40 cm de distância, com as mãos esticadas.
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Incline seu corpo em direção à parede, com as mãos enconstando nela.
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Empurre seu corpo para trás com as mãos, até que esteja novamente em pé.
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Continue repetindo essas mesmas duas posições, no mesmo ritmo, pelo máximo tempo que puder fazer sem sentir dores nos músculos ou nas costas.
Dicas
- Aumente a quantidade de tempo que você faz esse exercício acrescentando uma ou duas flexões a cada vez.
- Não exagere. Se sentir alguma dor, pare. Mesmo que você só consiga fazer poucas flexões no começo, é bem melhor do que não fazer nada.
- Depois de ganhar força fazendo isso, você pode estar apto a partir para as flexões tradicionais e, talvez, até tentar fazê-las com uma só mão.
Avisos
- Comece devagar. Vá acelerando aos poucos num ritmo confortável.
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