Como Dar uma Estrela
Dar estrela é uma habilidade básica e comum da ginástica que irá fortalecer seu tronco e ajudar a chegar em movimentos mais avançados. Existem dois tipos básicos de estrela: a estrela lateral e a estrela frontal. Para fazer uma estrela lateral, você começa e termina olhando na mesma direção. Esse tipo de estrela é mais fácil para iniciantes, mas a estrela frontal, onde você começa olhando para frente e termina olhando para trás, é a estrela tradicional que você irá ver na ginástica artística, por exemplo. Se você quer saber como dar estrelas, siga estes passos simples.
Preparando-se
-
Alongue-se. É importante alongar seus músculos antes de tentar a estrela, ou você pode ter uma distensão ou luxação. Para se preparar para a estrela, alongue seus pulsos, tornozelos e músculos das coxas se sentando com as pernas abertas e esticando as mãos para a frente, trazendo o tronco para junto do chão. Passe alguns minutos alongando os pulsos e esticando os dedos com as costas da mão viradas para você, movendo os tornozelos, ombros e pescoço em círculos, e você estará pronto.
-
Veja se você tem espaço suficiente. Praticar em uma praia, na grama ou em um tatame irá lhe dar espaço suficiente para praticar o movimento. Também é melhor aprender em uma superfície macia, como um tapete ou carpete. Se sua única opção é praticar em casa, tire toda a mobília, fios e objetos pendurados; eles podem não só ficar no caminho, como deixar você com ansiedade demais para fazer tudo da maneira certa.
-
Imagine uma linha reta no chão. Seus dois pés devem ficar na linha; durante a estrela, suas mãos ficarão na linha logo à frente do pé que você escolher para começar.
Estrela Lateral
-
Fique na posição inicial apropriada. Fique olhando para o lado, ao invés de olhar para a direção da estrela. Afaste os pés apenas a distância do quadril e levante os braços para cima com as palmas das mãos viradas para a frente. Deixe seus ombros bastante firmes para que eles não cedam durante a estrela, mas prepare-se para dobrar os pulsos quando suas mãos fizerem contato com o solo.
-
Decida se a estrela será para a direita ou para a esquerda. Essa decisão deve ser baseada no que parece mais confortável para você. Também tenha em mente que apesar de você ter tendência a ir na direção da sua mão dominante, essa decisão não tem a ver necessariamente com o fato de ser destro ou canhoto.
-
Aponte um pé na direção para onde será a estrela. Deixe o outro pé virado para fora para ter maior equilíbrio.
-
Olhe para o ponto onde você irá colocar as mãos. Isso ajudará a controlar sua mira e evitar que você fique desorientado.
-
Ponha seu pé inicial no chão na sua frente à medida que você começa a virar o corpo de cabeça para baixo. Se você começou com o pé esquerdo, leve seu braço para baixo até que sua mão toque o chão logo depois do local para onde seu pé esquerdo está apontado. Enquanto seu primeiro braço desce, sua outra perna deve subir. O pé que você usou para começar deve subir por último, à medida que você ganha impulso. Sua segunda mão irá para o chão logo depois da primeira, na mesma distância dos ombros.
-
Ponha sua segunda mão no chão e erga suas pernas. Chute com força para que as pernas saiam do chão. Você apoiará seu peso nos seus braços, usando seus ombros e tronco como suporte (igual a uma parada de mão), com suas pernas no ar em forma de V ou abertas. Lembre-se que você não precisa ficar nessa posição - a estrela não deve levar mais de 3-4 segundos para ser feita, então seu corpo não precisará ficar parado nessa posição, e ainda irá para a frente. Não é tão difícil quanto parece.
- Suas mãos devem ficar retas, firmes e dando equilíbrio.
- Deixe seus quadris acima dos joelhos, mantendo o corpo reto.
-
Ponha o pé não-dominante no chão. Quando a mão com a qual você começou o movimento for sair do chão, a perna oposta deve ficar logo depois da sua outra mão na linha imaginária. Uma vez que seu pé estiver firme no chão, sua segunda mão irá se erguer do chão e sua outra perna irá para baixo. Tenha em mente que na medida que você leva cada perna de volta para o chão, você precisa dobrar um pouco o joelho correspondente.
-
Lembre-se da regra básica para a estrela lateral: mão, mão, pé, pé. Você deve colocar no chão uma mão, depois a outra, depois um pé e por fim o outro. Essa é a fórmula básica da estrela.
-
Pratique. Pratique a estrela o máximo que puder. Você precisará de trabalho duro e persistência para que ela fique perfeita, mas isso será possível se você se esforçar o suficiente. Depois de dominar a estrela lateral, você pode usá-la para aprender a fazer a estrela frontal. Algumas pessoas até começam já aprendendo a estrela frontal, que é um movimento padrão na ginástica artística, mas é um pouco mais difícil.
Estrela Frontal
-
Prepare a posição inicial. Fique com os braços retos levantados acima da cabeça com as palmas das mãos apontadas para a frente. O pé que você colocar para frente será o pé inicial da estrela, então escolha o que você achar mais confortável. Ao inclinar o corpo para frente, ele deve ficar em linha reta das mãos até o calcanhar.
-
Imagine uma linha reta saindo do seu pé inicial. Isso lhe ajudará a guiar suas mãos e pés. À medida que você se prepara para a estrela, você pode girar seus ombros um pouco para o lado ao invés de deixá-los retos para a frente.
-
Ponha seu pé inicial no chão na sua frente à medida que você começa a virar o corpo de cabeça para baixo. Comece sua estrela com o braço que está acima da perna dianteira. Por exemplo, se você colocou o pé direito para frente, leve seu braço direito para o chão até que a mão esteja no chão, a uma distância razoável à frente do seu pé direito. À medida que você baixa a mão direita, a perna esquerda começa a subir (ou vice-versa). Chute a perna traseira para cima e empurre com a perna dianteira para dar suporte.
-
Leve a outra mão para o chão alguns centímetros depois da primeira mão, em cima da linha imaginária. Para se preparar melhor para a segunda metade do movimento, tente se certificar de que sua primeira mão está perpendicular à linha imaginária, e a segunda paralela à linha com os dedos apontando para a primeira mão. Enquanto o segundo braço desce, a perna dianteira sobe.
-
Abra as pernas no ar. Depois de estar com as duas mãos no chão, você apoiará seu peso nos seus braços, usando seus ombros e tronco como suporte (igual a uma parada de mão), com suas pernas no ar em forma de V ou abertas. Lembre-se que você não precisa ficar nessa posição - a estrela não deve levar mais de 3-4 segundos para ser feita, então seu corpo não precisará ficar parado nessa posição, e ainda irá para a frente. Não é tão difícil quanto parece.
- Para o resto do movimento, pode ajudar imaginar a saída da estrela como a tentativa de sair de uma parada de mão.
-
Use seus braços para sair do chão dando impulso. É aqui que estar com a segunda mão virada ajuda. À medida que você pega impulso, desça suas pernas esticadas.
-
Deixe seu corpo reto novamente à medida que suas pernas descem. Você deve agora ter seus braços acima da cabeça e estar de frente para o local onde você começou.
-
Ao colocar as pernas no chão, dê um pequeno pulo para trás. Isso ajuda a manter o equilíbrio e dá à sua estrela uma bela finalização. Seu pé dianteiro deve estar a uma distância confortável do pé traseiro, e o joelho dianteiro deve estar dobrado.
Information
Users of Guests are not allowed to comment this publication.
ТОП
Статьи
28-09-2016, 22:35
5-12-2016, 09:06
12-11-2016, 11:36
28-09-2016, 08:25
26-09-2016, 18:55
26-09-2016, 18:35