Como Fazer Remada Sentado

Este exercício de baixa intensidade fortalece as costas, uma parte especialmente desafiadora de se exercitar no corpo, uma vez que não conseguimos enxergar os músculos sendo trabalhados.

Posição inicial

  1. Sente-se em um banco com os pés firmemente plantados sobre os apoios para os pés. Pegue na barra V, inclinando-se para frente. Contraia o abdome e mantenha o peito erguido. Não deixe a coluna curvada.

Execução do exercício

  1. Contraia os músculos das costas rapidamente e com força, puxando a barra em direção à sua cintura.
  2. Quando a barra alcançar a posição máxima em direção à sua cintura, com as costas eretas e em posição vertical em relação ao banco, una as escápulas e segure por 5 segundos.
  3. Solte a barra devagar, resistindo ao peso dela enquanto ela retorna ao aparelho de musculação.
  4. Retornar à posição inicial e continue o exercício.

Versão avançada

Frequência

  1. Faça 10 repetições deste exercício. Repita até completar 2 séries.
  2. Para resultados mais rápidos, aumente o número de séries/vezes por semana.

Dicas

  • Os benefícios desse exercício incluem aumento da força e flexibilidade de suas costas.
  • Para tornar este exercício menos desafiador, você pode começar com o menor peso ou resistência do aparelho de musculação.

Avisos

  • Lesões em potencial podem ocorrer caso o exercício seja realizado incorretamente.
  • Aqueles com pouco equilíbrio devem ter cuidado ao realizar este exercício.

Materiais Necessários

  • Aparelho de musculação com barra V anexada
  • Banco
  • Halteres (opcionais)
  • Garrafas de água (opcional)
  • Toalha (opcional)
Information
Users of Guests are not allowed to comment this publication.