Como Superar a Ansiedade de Forma Natural Com Alimentos

Embora lidar com um transtorno de ansiedade grave geralmente exija terapia e/ou medicamentos, os casos mais leves podem ser tratados com mudanças de estilo de vida, incluindo a melhora da alimentação. Para superar a ansiedade com alimentos, tente seguir as dicas abaixo.

Passos

  1. Reduza a ingestão de ômega 6 e aumente a de ômega 3. O ômega 6, que está presente principalmente nos óleos vegetais, pode aumentar a inflamação no cérebro e têm sido associado a alterações de humor. O ômega 3, por outro lado, protege contra a inflamação, e observou-se que ele melhora o humor das pessoas, sua capacidade de lidar com o estresse e de abandonar hábitos de abuso de substâncias. Ele é encontrado principalmente nos peixes gordurosos.
  2. Tome chá de camomila. Estudos recentes têm demonstrado que a camomila pode reduzir os sintomas de ansiedade.
  3. Coma alimentos ricos em triptofano. Esse aminoácido pode reduzir a ansiedade, promovendo um sono melhor. Alguns desses alimentos incluem: queijo, frango, produtos de soja, ovos, tofu, peixe, leite, peru, nozes, amendoim e manteiga de amendoim, sementes de abóbora e de gergelim.
    • Para tornar as refeições ricas em triptofano mais eficazes, prepare-as com muitos carboidratos complexos e com pouca ou média quantidade de proteínas. Os carboidratos aumentam a disponibilidade do triptofano no cérebro, porém a proteína tem o efeito contrário.
  4. Coma carboidratos complexos. Acredita-se que eles aumentam o nível de serotonina no cérebro, o que tem um efeito calmante. Embora os carboidratos complexos, como os encontrados nos grãos integrais, tenham um efeito positivo no organismo, você deve evitar os carboidratos simples dos doces.
  5. Evite bebidas alcoólicas. Apesar de seu efeito calmante imediato, o processo de digestão do álcool pode, na verdade, fazer você se sentir irritado e interferir com no seu sono.
  6. Incorpore mais vitaminas do complexo B à sua dieta. Acredita-se que as vitaminas B combatem a ansiedade, por afetarem a produção de neurotransmissores do cérebro. Algumas fontes naturais de vitaminas do complexo B incluem:
    • B6: cereais, leguminosas, verduras
    • B12: salmão, queijo, ovos
    • Niacina: carne, trigo, cogumelos
    • Tiamina: sementes, nozes, carne de porco
    • Riboflavina: iogurte, queijo cottage, fígado
    • Ácido pantotênico: leguminosas, ovos, levedo
    • Biotina: couve-flor, amendoim, cogumelos
    • Folato: frutas cítricas, verduras, sementes
  7. Tome kava kava. Estudos sugerem que a kava kava pode ter um efeito relaxante. No entanto, ela também foi associada a problemas de fígado, portanto não a tome se você tiver o fígado debilitado ou se tiver o hábito de tomar bebidas alcoólicas diariamente.
  8. Inclua proteína em seu café da manhã. Deixar o seu café da manhã mais substancioso pode ajudar a combater os efeitos da ansiedade durante o dia.
  9. Mantenha-se hidratado. Mesmo uma desidratação leve pode afetar negativamente o seu humor.
  10. Tome valeriana. Alguns estudos indicam que a valeriana têm um efeito sedativo. Essa é a razão pela qual ela é normalmente usada para ajudar a dormir.
  11. Evite cafeína. Além de aumentar a ansiedade por fazer você se sentir agitado, o efeito estimulante da cafeína pode levar até oito horas para acabar e interfere na sua capacidade de descansar.
  12. Beba um chá ou tintura de aveia. Apesar de ser suave, a aveia é um dos nervinos (substâncias utilizadas para acalmar os nervos) mais populares e acredita-se que seja um estabilizador de humor. Ela tem o bônus de não causar efeitos adversos ou interações medicamentosas.

Avisos

  • É perfeitamente possível estar ansioso sem apresentar uma deficiência de vitaminas. Se esse for o caso, mudar sua dieta terá pouco efeito para aliviar sua ansiedade.
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