Como se Livrar de uma Fobia Usando o Condicionamento Inverso

As fobias podem ser debilitantes. A perda de produtividade e funcionalidade devido à fobia pode ser enorme. No entanto, a simples compreensão da psicologia pode lhe dar o poder de superar este medo. Este conceito simples será explorado no processo passo a passo descrito abaixo.

Passos

  1. Entenda as bases do seu medo. Existem dois tipos de fobias:
    • Biologicamente predispostos: Temores que fazem parte da evolução do homem, exemplos comuns incluem aranhas, cobras e um medo saudável de cair.
    • Fobias condicionadas: Medos que foram aprendidos através de uma experiência, os exemplos incluem cães, morcegos ou até mesmo novelos de lã.
  2. Compreenda que, através do processo de extinção, qualquer medo pode ser retirado da mente de uma pessoa, ele tendo raízes biológicas ou não.
  3. Entenda o processo de condicionamento:
    • O processo de extinção foi desenvolvido em conjunto com o condicionamento clássico.
    • No condicionamento clássico, um estímulo incita uma resposta. Então, ao mesmo tempo, o estímulo é emparelhado com um outro estímulo e outra resposta.
    • Isto pode parecer confuso, mas será melhor explicado com um exemplo. Suponhamos que você contraiu um resfriado muito forte. Pela primeira vez em muitos anos, decidiu usar um perfume que te agrada. No entanto, ao fazer isso, vomita por causa do resfriado. A partir deste momento, toda vez que sentir o odor desse perfume, sentirá vontade de vomitar.
    • Para eliminar essa aversão ao perfume, será preciso se submeter ao processo de extinção.
  4. Entenda o processo de condicionamento inverso/extinção:
    • Em referência ao exemplo dado acima: ao remover o segundo estímulo (doença), será possível realizar um condicionamento inverso a respeito da náusea associada ao perfume.
    • Em outras palavras, se colocarmos essa pessoa em uma sala com um ligeiro odor do perfume, assim como seu livro favorito, a náusea começará a desaparecer completamente.
    • A cada dia deve-se adicionar mais perfume, até que a náusea tenha sido eliminada.
  5. Configure um regime de condicionamento reverso.
    • Escreva uma lista de um a dez
    • Imagine a circunstância mais assustadora que você poderia encontrar na vida real e escreva junto ao número dez.
    • Faça uma lista do maior para o menor das coisas associadas aos seus medos. Uma lista exemplo para aranhas está abaixo:
      • 10)Aranha na minha cabeça. 9)Aranha me tocando. 8)Aranha na minha roupa. 7)Aranha andando em minha direção. 6)Ver uma aranha grande. 5)Saber que tem aranhas em casa. 4)Saber que tem aranhas no quintal. 3)Ver uma aranha muito grande esmagada. 2) Ver uma aranha muito pequena esmagada. 1) Ver uma pequena aranha de estimação em uma loja.
  6. Pergunte ao seu melhor amigo se ele pode ajudá-lo a se livrar de seu medo. Certifique-se de que ele não voltará atrás caso você não consiga continuar.
  7. Dê ao seu amigo uma lista e defina um dia da semana (de preferência sexta-feira). Neste dia, ele deve repassar a lista um item de cada vez, ajudando-o a enfrentar as circunstâncias listadas. Para o amigo: Certifique-se de que a pessoa com o medo não saiba o que vai acontecer. Chorar é normal.
  8. Proceda lentamente a lista até que você se sinta confortável com o número dez.
  9. NOTA: Depois de um dia, os medos da pessoa voltarão no dia seguinte. No entanto, terá diminuído consideravelmente. Isto é normal e faz parte do processo de extinção. Em outras palavras, continue. Funcionará se mantiver um foco firme e constante.

Avisos

  • Este artigo não se destina a diagnosticar, tratar ou curar esses indivíduos. Você pode usar esse conhecimento a seu próprio risco.
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