Como Ficar em Forma (para Garotas)

Se você quer perder peso, ou só melhorar sua autoconfiança, continue lendo e descubra como ficar em forma. Você pode fazer isso se cuidar da alimentação e ser 110% determinada.

Passos

  1. Alongue-se. Isso ajuda a relaxar os músculos e previne machucados. Alongue os músculos principais, como os braços, pernas, pescoço, lados e abdômen.
  2. Faça um aquecimento de 5-10 minutos. Faça polichinelos, corrida, caminhada rápida, etc.
  3. Alongue-se de novo. Certifique-se de alongar o que tiver doído durante o aquecimento, ou que esteja doendo agora.
  4. Beba um copo d’água antes do próximo passo para se manter hidratada.
  5. Faça uma corrida lenta de 2-30 minutos, e corra o tempo todo. Se começar a sentir dores abdominais, pare onde está e descanse. Não comece a caminhar Se não quiser correr, faça uma caminhada em passo rápido por 30-40 minutos.
  6. Beba um copo d’água. Certifique-se de se manter hidratada enquanto faz exercícios. Mantenha uma garrafa de água por perto.
  7. Trabalhe seus braços. Faça pelo menos 15 flexões e aumente a quantidade quando ficar mais forte..
  8. Continue nos braços. Levante um peso que não seja impossível, mas desafiador de levantar. Faça 10 repetições em cada braço.
  9. Trabalhe suas pernas. Faça 20 agachamentos. Aumente a quantidade quando ficar mais forte.
  10. Trabalhe seu abdômen. Faça 20 abdominais regulares, tirando seus ombros do chão. Depois faça 10 abdominais oblíquos para cada lado. Faça 30 abdominais bicicleta. Se quiser se desafiar, faça mais 20 regulares.
  11. Modele seus quadris e cintura. Deite de costas na posição de mesa – com suas pernas para cima dobradas em um ângulo de noventa graus. Ponha suas mãos atrás da cabeça e aponte os cotovelos para o teto. Toque seus joelhos com os cotovelos, como em abdominais. Faça 20 vezes e repita quando ficar mais forte.
  12. Aumente a força dos glúteos. Deite e posicione suas pernas como se fosse fazer abdominais. Contraia seus glúteos e levante seus quadris até que se alinhem com seus joelhos e ombros. Enlace seus dedos em suas costas. Segure por 30 segundos, e chegue a até 2 minutos quando tiver mais força.
  13. Trabalhe suas panturrilhas. Fique de pé, com os pés afastados um pouco mais do que a linha dos ombros. Levante na ponta dos pés, sem mexer a perna. Volte a posição inicial. Faça 20 repetições.
  14. Fortaleça suas costas. Deite de bruços com as mãos acima da cabeça. Contraia seus glúteos e levante com suas mãos e pés, tirando as pernas e peito do chão. Segure por 30 segundos e, quando ficar mais forte, aumente até 2 minutos.
  15. Modele suas coxas. Abaixe-se na posição de agachamento, posicionando suas pernas num ângulo reto. Segure por 30 segundos, e aumente até 2 minutos quando ficar mais forte. Ouça música para ajudar o tempo a passar.
  16. Alongue-se, beba água e relaxe.
  17. Repita esses passos todos os dias até chegar em seu resultado desejado.

Dicas

  • Mantenha-se motivada e determinada.
  • Beba muita água.
  • Certifique-se de se alongar todos os dias antes dos exercícios para não se machucar.
  • Ouça suas músicas preferidas ou assista um filme enquanto faz isso, para se distrair.
  • Se quiser um desafio, dobre todas as medidas.
  • Faça pausas, pelo menos a cada três dias. Não malhe todos os dias, porque o descanso é importante para o desenvolvimento. Se não puder fazer hoje, faça o que puder e tente de novo outro dia.
  • Convide um amigo para se exercitar com você.

Avisos

  • Não exagere! Você pode se prejudicar fazendo isso.

Materiais Necessários

  • Pesos
  • Água
  • Um lugar para fazer isso.
  • Determinação.
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