Como Praticar Ioga Diariamente

Encontrar uma rotina diária para encaixar ioga na sua vida não é sempre fácil e as desculpas podem às vezes impedir que você crie uma rotina de ioga saudável. Este artigo se concentra em maneiras de garantir que a ioga se torne uma rotina diária para você e que seja tanto agradável, quanto benéfico, e que, em particular, se encaixe na sua vida, ao invés de fazer você sentí-lo como uma obrigação.

Passos

  1. Guarde um tempo para praticar ioga. Assim que vcoê decidir fazer alguma coisa, você deve dizer a você que isso vai acontecer. Se você é novo na ioga, pode não ser uma boa idéia praticar ioga diariamente, especialmente se você está começando a se acostumar com a ioga na sua vida. Ao invés disso, tente praticar pelo menos uma vez por semana fora da sua aula (se você participa de uma) gradualmente aumentar o número de dias que você pratica, até que você faça isso diariamente, sem que tenha se tornado um obstáculo. A medida que você fica mais ciente da filosofia por trás do Ioga e se descobre cada vez mais em harmonia com ele, a prática vai se tornar parte de quem você é; não há motivo em tentar apressar essa realização natural - a instrutora de ioga Christina Brow diz: "Primeiro, torna-se um hábito; depois torna-se um estilo de vida; depois torna-se quem você é".
    • Algumas pessoas acham que manter uma rotina na mesma hora e local diariamente é a forma mais vantajosa. Seu corpo e sua mente irão associar aquele horário e local às sessões de ioga, que podem servir como uma grande motivação interna. Certifique-se de encontrar um horário em que você saiba que não terá interrupções ou distrações, como logo cedo pela manhã ou tarde da noite. A melhor hora para praticar o Ioga dizem ser o nascer e o pôr do sol.
  2. Seja gentil consigo quando estiver praticando ioga. Vá devagar, especialmente no ínício, e preste atenção ao que o seu corpo diz. Ele sabe o que fazer. Se ele disser "pare", então pare. Não pofrece. Ioga não é um esporte competitivo; na verdade, se você se sentir desta forma em relação a ele, você não irá progredir. Se você forçar demais, você provavelmente não irá desfrutar dele e você pode acabar se machucando.
    • Sempre que possível, faça a sessão com um professor e use livros, vídeos e sites para complementar o seu aprendizado. Mas o mais importante é praticar. Se você praticar, você irá melhorar.
    • Escolha as rotinas que funcionam para você agora. Se você já tentou fazer as posições da ioga antes de estar pronto ou preparado para elas, é provável que você não ir´aconseguir. Tenha em mente que trabalhar aos poucos é bom para você e para seu corpo e doar 15 minutos do seu tempo diariamente, vai dar um ótimo resultado no fim da semana. Eventualmente você conseguirá fazer rotinas mais difíceis a medida que se aprimora.
  3. Seja regular e não rigoroso. É muito melhor praticar um pouco regularmente do que se forçar a uma rotina pesada em horários irregulares. Não importa se você não conseguir fazer uma determinada pose agora. Faça aquelas que você consegue; melhor ainda, faça as poses que você gosta. Faça-as com perfeição antes de passar para as poses que você tem mais dificuldade. Lembre-se de que é melhor que você faça pouco do que nenhum ioga.
    • Evite adotar uma atitude negativa na qual você diz a você mesmo que você "não pode" fazer certas poses. Você pode, mas pode levar algum tempo e talvez você precise praticar bastante para poder fazer poses mais difíceis. A prática ajuda bastante!
  4. Prepare-se bem para a sessão de ioga. Parte do fator conforto da ioga é derivado de como você se prepara para ela. Certifique-se de estar vestindo roupas confortáveis que permitam liberdade de movimento e deixe a área abdominal e a caixa torácica livres para se expandirem; evite roupas apertadas. Faça que a área onde você está praticando ioga também seja tão confortável quanto possível. Ponha um tapete de ioga no chão ou um lençol dobrado e tenha uma almofada em mãos para dar suporte ao seu pescoço se preciso. Certifique-se de que o espaço onde você irá praticar esteja aquecido e em silêncio, mas que seja bem ventilado.
    • Faça ioga de estômago vazio. Esta é a melhor hora para praticar e é uma boa idéia terminar a digestão de uma refeição antes de praticar ioga, então dê um espaço de 2 a 4 horas entre sua refeição e o treino de ioga. Praticar ioga antes do café da manhã é a opção ideal.
    • Se você sentir fome antes de praticar ioga, tome um suco de fruta diluído em água ou um copo de leite quente com mel.
    • Se você sente frio facilmente, tenha um cobertor em mãos para se cobrir durante a parte de relaxamento do seu treino.
  5. Estude cada postura. A prática dos exercícios de ioga ou Asanas pode melhorar sua saúde, sua resistência, força e desenvolver sua percepção mental. Fazer as poses do ioga requer que você estude cada pose e a execute lentamente enquanto controla seu corpo e mente. Leia artigos online e livros para que você possa entender tanto as mecânicas por trás das poses, quanto os pilares do Ioga.
    • Mantenha total consciência enquanto pratica as poses. É muito melhor ficar consciente e ir devagar durante uma pose, do que se apressar e fazer rapidamente um grupo de poses sem tirar um tempo para refletir.
    • Quando você começar a fazer ioga, escolha os exercícios mais fáceis indicados pelo seu livro, DVD ou professor. Encontre aqueles que se encaixam no seu tipo físico naturalmente e faça com perfeição cada instrução antes de passar para as mais desafiadoras.
  6. Decida qual a melhor posição para começar. Isso pode mudar com o tempo dependendo do que te deixa mais confortável, mas é importante ter uma posição inicial que lhe deixe centrado e prepare você para o resto da sessão de ioga. Uma posição de início é boa quando ajudar você a se focar na sua atenção na sua respiração e no corpo, ajuda você a fortalecer sua lombar e abre a virilha e os quadris. Eis um exemplo:
    • Sente-se com as pernas dobradas e com as mãos no joelho. Foque-se em sua respiração. Deixe sua coluna ereta e pressione na direção do chão o seu quadril. Permita que os seus joelhos desçam gentilmente. Se os seus joelhos ficarem mais altos que os seus quadris, sente-se em uma almofada. Isso irá ajudar a apoiar suas costas e quadris. Respire profunda e lentamente de 5 a 10 vezes. Em seguida, inspire e levante suas mãos acima da sua cabeça. Solte o ar e traga seus braços para baixo lentamente. Repita de 5 a 7 vezes.
  7. Descanse entre as poses. De novo, você não precisa ter pressa na ioga e descansar entr as poses te dá tempo para refletir e da uma chance ao seu corpo de descansar. Faça lentamente todos os movimentos e respire calmamente.
  8. Encaixe a ioga na sua rotina diária. Além do tempo dedicado à ioga, pratique pequenos elementos dela durante o dia onde for possível. Há movimentos de ioga que você pode praticar usando a sua cadeira de trabalho, ou quando estiver em pé ou esperando. Pratique exercícios de respiração em todos os lugares, a qualquer momento. Feche seus olhos e faça uma reflexão silenciosa em meio às movimentações de tudo o que estiver ao seu redor.
  9. Espere melhoras gradativas, não milagres. A prática diária irá começar a fluir como mudanças evidentes na sua vida, mas isso não irá acontecer imediatamente e às vezes você pode sentir que não está acontecendo absolutamente nada. Dê um tempo e de repente você irá perceber que praticar ioga diariamente tem seus benefícios e que está tendo um impacto positivo nos seus dias. O corpo fica mais feliz com exercícios regulares e irá responder bem aos seus esforços diários.
  10. Equilibre sua rotina. A medida que você fica mais e mais acostumado com a ioga e está familiarizado com os treinos, tente equilibrar os seus exercícios de ioga. A expert em ioga Christina Brown recomenda que você inclua pelo menos um exercício de cada uma das categorias a seguir:
    • Uma atividade de fluxo que aumente a concentração na respiração
    • Uma postura em pé
    • Um esticamento lateral
    • Uma inclinação para frente
    • Uma para trás
    • Uma torção
    • Um fortalecedor abdominal
    • Uma atividade de equilíbrio
    • Uma inversão
    • Outra inclinação para frente
    • Relaxamento final (Pranayama e meditação). Você pode passar o tempo que quiser neste passo final.
  11. Lembre-se que o tempo está sempre do seu lado na ioga. Quanto mais você pratica, melhor você vai ficar, mas siga sempre o seu ritmo, não o ritmo de um manual de treinamento ou treinador. Ioga é uma jornada, não uma competição ou a expectativa de uma conquista. O melhor do Ioga é que você continua a melhorar durante a vida toda e a idade não tem nada a ver com a sua habilidade no Ioga. Na verdade, praticar ioga diariamente na sua melhor idade é um objetivo que vocÊ deve ter, já que irá manter você em forma, confiante, forte, flexivel, mentalmente e fisicamente equilibrado e autodisciplinado.
    • Não faça muito caso se você perder um dia aqui e ali. Acontece. Apenas continue de onde você parou. A sua memória corporal é poderosa, então deixe que o seu corpo retorne facilmente aos exercícios sem deixar que sua mente interfira através da ansiedade por ter perdido o treino!

Dicas

  • Você pode tomar uma água morna durante os exercícios; isso pode ajudar na limpeza interna.
  • Aprenda a superar o cansaço como uma desculpa. Você geralmente vai se sentir rejuvenecido pelo exercício e essa desculpa realmente não rola.
  • Se você é novo no ioga, leia livros sobre o assunto escritos especificamente para iniciantes. É sempre muito útil entender os propósitos e razões por trás de cada passo, pose e respiração e isso pode inspirar você, ao invés de te fazer apenas seguir ordens.
  • Considere manter um registro da suas experiências com a ioga. Escrever coisas simples diariamente em um diário, ou algo similar pode servir como uma forma de motivação, bem como dar a você algo que mostrará a você como você era antes.
  • As aulas podem dar grande motivação para um iniciante; geralmente, o simples fato de estar com outras pessoas irá inspirar você a continuar.

Avisos

  • Conheça seus limites.
  • Se você estiver grávida, converse com seu médico antes de começar qualquer exercício de ioga.
  • Quando estiver menstruada, evite posições de inversão, torções fortes e inclinações para trás.

Materiais Necessários

  • Roupas confortáveis
  • Espaço agradável
  • Tapete de ioga
  • Música leve (opcional)
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