Como Lançar um Dardo Olímpico

O lançamento de dardo, uma modalidade de atletismo popular nos Jogos Olímpicos, bem como na escola e na faculdade, envolve arremessar uma lança de ponta de metal o mais longe possível. Arremessar o dardo corretamente envolve o domínio da técnica e exige força e estabilidade. Note que estas instruções assumem um lançador destro; troque direita e esquerda se você for canhoto. Se quiser saber como lançar um dardo, consulte o Passo 1 para começar.

Passos

  1. Segure a haste corretamente. Para segurar o dardo adequadamente, você tem que colocá-lo na dobra da mão, com a palma da mão para cima, de modo que ele fique alinhado com a direção na qual você lançará. Ele tem que estar posicionado ao longo do comprimento da palma da mão, não contra ela. Segure o dardo na parte detrás da empunhadura de corda, que é o punho colocado em torno do centro de gravidade da lança. Um dedo deve ser colocado além da borda da ligação. Apenas mantenha o punho firme e relaxado, não tenso. Além disso, existem três principais pegadas que você pode escolher. Aqui estão elas:
    • A pegada americana: para essa pegada, você tem que colocar o polegar e as duas primeiras articulações do dedo indicador por trás da empunhadura. Pense nisso como envolver a mão em torno da lança normalmente, exceto que o dedo indicador ficará um pouco mais estendido, para além dos outros dedos.
    • A pegada finlandesa: para essa pegada, você tem que colocar o polegar e as duas primeiras articulações do dedo indicador por trás da empunhadura, enquanto o dedo indicador suporta o eixo do dardo. É como a pegada americana, exceto que o dedo indicador é estendido mais distante, e o dedo médio fica um pouco afastado dos dedos anelar e mindinho.
    • A pegada em V: para essa pegada, você deve segurar a lança entre o indicador e o dedo médio, atrás da empunhadura de corda. Pense nisso como fazer um sinal de paz e, em seguida, coloque-o abaixo da haste.
  2. Comece a "Iniciar e Carregar". Durante essa fase, relaxe os músculos do ombro, braço e pulso direitos, enquanto se mantém preparado para uma corrida fácil. Segue o que você deverá fazer:
    • Comece com o pé direito deslocado para frente.
    • Levante bem o dardo, acima do ombro direito.
    • Aponte o cotovelo direito ligeiramente para frente, enquanto mantém o bíceps paralelo ao chão.
    • Vire a palma da mão direita para o céu, criando uma plataforma natural para segurar o dardo.
    • Mire o dardo na direção que você correrá e mantenha a ponta de metal levemente para baixo.
    • Garanta que os seus quadris estejam virados para frente ao correr, perpendiculares à linha de lançamento.
  3. Treine a “Corrida de Aproximação”. Depois de ter praticado bastante, a corrida de aproximação pode tomar de 13 a 17 passos. A trajetória é mais curta para lançadores inexperientes. Em uma competição atlética de verdade, a pista deve ter entre 36,5 m e 30 m, marcada por duas linhas paralelas com 50 mm de largura e 4 m de distância uma da outra. Segue o que você precisa saber conforme fica pronto para realizar a corrida de aproximação:
    • Mantenha os quadris elevados e corra sobre os peitos do pé.
    • Deixe o braço livre balançar mais ao longo do corpo.
    • Flexione o braço carregando o dardo para fixar a posição dele.
  4. Realize a "Retirada". Essa fase começa com o pé direito e dura cerca de dois passos. É importante garantir que esse movimento não prejudique o seu ímpeto.
    • Quando estiver pronto para a retirada, acelere um pouco à frente do dardo em vez de empurrar os ombros e o dardo para trás (tente relaxar o braço e o ombro, permitindo que o dardo atinja o ponto de extensão completa do braço e rotação total do ombro).
    • Mantenha o rosto virado para a direção em que você arremessará.
    • Mantenha os quadris em ângulos retos com a direção de corrida.
    • Desloque a perna direita para frente e para cima para ajudar a manter os quadris na posição correta.
  5. Faça a "Transição". Isso também é conhecido como o "cross-over". É nesse momento que você atinge a inclinação do arremessador de dardo colocando o pé direito à frente do seu centro de gravidade.
    • Mantenha o pé direito próximo do chão.
    • Deixe o calcanhar direito tocar o chão.
    • Conforme o pé direito se move para frente, mova o pé esquerdo para cima e incline o tronco em um ângulo de 115 graus para trás. Esta fase termina quando o pé direito está no chão e a perna esquerda está para frente e elevada.
  6. Faça o “Passo do Pré-arremesso”. Mova a perna esquerda para frente e alinhe os ombros e quadris com a direção de arremesso.
    • Espere o pé esquerdo tocar o chão.
    • Endireite o tronco.
    • Vire o rosto para a direção de arremesso. O dardo e os ombros devem estar paralelos nesse momento.
    • Posicione a mão de arremesso acima do nível do ombro.
  7. Realize a “Entrega”. Arremesse o dardo quando o seu braço estiver o mais alto possível. Uma vez que o pé esquerdo tiver tocado o chão, seu lado esquerdo precisa estar pronto para lidar com o empurrão da perna direita, que o leva para cima e para frente e traz os quadris num ângulo reto com o arremesso. Você precisa apoiar o calcanhar esquerdo e empurrar com o direito.
    • Após o impulso do quadril, puxe para trás com o braço esquerdo mantendo-o paralelo ao ombro direito; isso vai ajudar com o ombro e peito direito movendo-se para frente e alinhados com os quadris. Conforme isso está ocorrendo, continue o arremesso orientando-se pelo cotovelo
    • Mova o ombro do arremesso sobre a perna esquerda. A mão deve seguir adiante (todo o ombro, cotovelo e mão devem mover-se adiante de forma semelhante a um chicote).
    • Levante a perna esquerda e mova o braço do arremesso, com o cotovelo posicionado alto e próximo a linha medial. O ângulo de lançamento do dardo afetará o arrasto e a sustentação aerodinâmica. Os especialistas recomendam 33 graus como o ângulo ótimo.
    • Quando o braço alcançar o topo do seu arco, solte o dardo. Quando você soltar o dardo, seu braço deverá estar sobre a cabeça, na sua frente, e não atrás de suas costas.
  8. Passe para a "Recuperação". Você tem que acompanhar a trajetória após lançar o dardo, permitindo que o seu braço de arremesso viaje na diagonal através de seu corpo. Se estiver jogando com a mão direita, a mão deve acabar na frente do seu lado esquerdo. O pé esquerdo estará no chão. A perna direita passará por ele e, em seguida, você parará. A rapidez com que você para depende de quanto impulso construiu durante o período de preparação. Normalmente, pode demorar tanto quanto 2,1 m.
    • Você deverá acabar em pé sobre o pé direito, com a perna esquerda erguida atrás. Seu ombro direito vai virar à esquerda, com o peito virado para a esquerda.
    • Às vezes, as pessoas que lançam o dardo em um nível profissional chegam a cair para frente devido ao extrema impulso que desenvolvem ao arremessar dardo e seguir adiante.
  9. Continue praticando. Se você deseja tornar-se um especialista em arremessar o dardo, ou apenas quiser lançá-lo em uma reunião de atletismo na escola, então terá que praticar. Treinar para o dardo significa mais do que apenas jogar uma e outra vez, o que pode realmente prejudicar o seu braço e ombro; você também vai ter que se comprometer com uma rotina de treinamento de força que vai construir o músculo, dando-lhe ainda mais força para lançar o dardo mais longe do que nunca.
    • Lembre-se que não são as pessoas mais fortes ou maiores que conseguem arremessar o dardo mais longe. São as pessoas com a melhor técnica. Dito isso, aumentar a sua força somente servirá de ajuda.

Dicas

  • Sempre garanta que o cotovelo em seu braço de arremesso esteja acima dos ombros (além disso, mantenha o dardo entre a cabeça e o cotovelo, i.e. você poderia "estourar" seu cotovelo se o dardo ficasse muito longe externamente). Ao deixar o cotovelo para baixo ao lançar, você verá que o dardo pousará com a extremidade da cauda primeiro.
  • Tente arremessar em um ângulo de 35 graus, pois ele cobre uma distância maior.
  • Tente e imagine um fio apertado no ângulo mencionado anteriormente que passa pela ponta e cauda do dardo e fixa-se a um ponto no céu. Coloque toda sua força ao longo desse fio. Isso resultará na liberação mais suave e em arremessos mais distantes.
  • Se suspeitar que o dardo pode acertar alguém no campo, peça que saiam para que possa evitar um acidente.

Avisos

  • Não deixe pessoas ficarem ao seu lado ou ao longo de ângulos em frente à trajetória do seu lançamento. Mantenha todos os espectadores atrás de você. Não queremos causar um acidente!

Materiais Necessários

  • Dardo
  • Sala de lançamento ampla
  • Área de aterrissagem
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