Como Sair de um Jejum

Quando se está saindo de um jejum, é importante acostumar seu corpo com o processo de digerir alimentos regularmente. Já que seu sistema digestivo reduziu a produção de enzimas e afetou a camada mucosa de seu estômago, comer demais ou ingerir certos tipos de alimentos muito rápido pode levar a problemas de saúde, como náusea, dor de estômago e diarreia. Introduzir comidas normais lenta e estrategicamente vai ajuda-lo a sair do jejum com segurança, sem afetar seu sistema digestivo.

Saindo do Jejum (Dia 1)

  1. Defina uma linha do tempo dependendo de quanto tempo você ficou em jejum. Normalmente, o tempo de jejum determina quanto tempo vai demorar a sair completamente do jejum. Não pule esse passo-a-passo se não quiser passar mal e ter seus esforços desperdiçados.
    • The first couple days will be limited to the very basics before you start to add more things. Para jejuns longos (mais de 7 dias), você vai querer separar quatro dias para sair do jejum. Os primeiros dias vão ser limitados as coisas mais básicas para depois adicionar mais.
    • Para jejuns mais curtos, use 1-3 dias para sair corretamente. No primeiro dia você vai consumir só suco de frutas e talvez um caldo. Dependendo de como você se sente, pode passar rapidamente pelos próximos passos nos dois dias seguintes.
    • Para um jejum de um dia, separe um ou dois dias para sua recuperação. Seu sistema não vai estar tão estressado, mas não significa que você pode comer qualquer coisa.
  2. Planeje o que vai comer. Um jeito fácil de se manter regrado e não começar a comer o que não deve é especificar o que vai comer em cada refeição em seu período de recuperação. Um exemplo de plano pode ser (para sair de um jejum de quatro dias):
    • Dia 1: dois copos de suco de frutas/vegetais (cenoura, verduras, banana, maçã) diluídos em água. 4 horas entre um e outro.
    • Dia 2: mais suco de frutas/vegetais diluído, caldo de carne e ½ xícara de furta (peras e melancia) a cada duas horas.
    • Dia 3: um copo de iogurte e suco de frutas no café da manhã; meio copo de melancia e suco de vegetais como lanche; sopa de vegetais e suco de frutas no almoço; meia maçã no lanche; salada verde com iogurte e suco de frutas no jantar.
    • Dia 4: um ovo cozido mole com suco de frutas no café; iogurte e frutas no lanche; grãos cozidos e vegetais no almoço; uma maçã e algumas nozes de lanche; sopa de legumes cremosa e suco de frutas no jantar.
  3. No primeiro dia, foque-se especialmente em beber sucos de frutas e vegetais. Para começar a sair do jejum, especialmente se você ficou muito tempo nele, vai ter que se reidratar. Para isso, durante todo o primeiro e talvez segundo dia, beba suco de frutas e vegetais diluído.
    • Quebre o jejum tomando um copo grande de suco de frutas e vegetais diluído. Não tome sucos com açúcar ou aditivos. Afinal, você acaba de tirar isso de seu corpo.
    • Quatro horas depois, tome mais um copo de suco.
  4. Suplemente com caldo de vegetais. Dependendo de como seu corpo se sente, quatro horas depois do segundo suco, você pode adicionar caldo de vegetais ou de carne.
    • Você pode testar uma receita de caldo de carne ou frango se é aventureiro e tem certeza que não vai comer a carne enquanto estiver fazendo.
    • Você deve dar a seu corpo o tempo adequado entre as refeições para que ele não se sobrecarregue. Você pode ter dificuldades de digerir a comida, mesmo caldos, se comer tudo rápido demais.

Saindo do Jejum (Dia 2)

  1. Comece a adicionar frutas em sua dieta, especialmente se seu jejum foi curto. Se você jejuar por algumas semanas ou mais, é provavelmente melhor continuar com a dieta de sucos e caldos. Se não, comece a comer frutas. Porque a maioria das frutas tem bastante água e são fáceis de digerir, e ao mesmo tempo tem muitos nutrientes e dão muita energia. Seu sistema precisa de comidas fáceis de assimilar com energia o suficiente para mantê-lo funcionando bem.
    • Você vai querer adicionar porções pequenas de frutas no fim do primeiro ou do segundo dia.
    • Algumas boas frutas para comer são: melão, melancia, uvas, maçãs e peras.
  2. .Durante esse tempo, evite frutas cítricas como limões e laranjas, e frutas fibrosas, como abacaxis. Frutas fibrosas são mais difíceis de digerir e frutas cítricas podem causar desconforto.
  3. Adicione iogurte. Você realmente deve comer iogurte no fim do jejum. Ele vai ajudar a repovoar seu sistema digestivo com as bactérias e enzimas perdidas no jejum. E essas enzimas vão fazer com que tudo que você coma fique mais fácil de digerir.
    • Adicione-o quando adicionar frutas. Você quer essas enzimas de volta o mais rápido possível, sem sobrecarregar seu sistema.
    • Certifique-se de usar iogurte sem açúcar, porque açúcar (o processado, não aquele existente nas frutas) vai fazer com que você se sinta mal.
  4. Preste atenção em seu corpo. Ele vai dizer se você estiver indo rápido demais. Algumas coisas são normais, como se sentir com muita fome ou um pouco tonto. Mas outras coisas significam que sua recuperação está incorreta.
    • Se você ficar constipado, seu estômago doer ou você sentir como se fosse vomitar (ou realmente vomitar), volte para a dieta de sucos e caldos
    • Você deve passar por pelo menos uma evacuação depois dos copos de suco. Se não, passe para as frutas.
    • Você também deve prestar atenção na comida que está reintroduzindo em sua dieta, porque pode descobrir alguma alergia. Preste atenção em como se sente: nauseado, enjoado, com a boca seca ou coçando, etc.

Saindo do Jejum (Dias 3 e 4)

  1. Incorpore vegetais. Comece com folhas verdes, como alface e espinafre. Continue comendo frutas e tomando sucos enquanto seu corpo regula o sistema digestivo.
    • Depois de alface e espinafre, coma outros vegetais. Coma-os crus ou cozidos. Você pode até mesmo fazer sopas (mas não coma sopas prontas, porque elas têm muito açúcar e sal).
    • Couve é um vegetal muito eficiente, pois contém muitos minerais e antioxidantes que seu corpo precisa, além de se facilmente digerida.
  2. Adicione grãos. Cozinhe-os bem e coma com seus vegetais e frutas. Seu apetite vai aumentar enquanto você introduz novas comidas em sua dieta.
    • Experimente nozes e ovos quando ficar mais acostumado a comer (dia 4 para jejuns mais longos, dia 2 para jejuns mais curtos). O jeito mais fácil é fazer ovos cozidos com gema mole ou mexidos.
  3. Certifique-se de que seu corpo está bem depois de reintroduzir tantos alimentos. Se está processando os vegetais e frutas como deveria, então comece a introduzir as comidas mais difíceis. Mas se anda tiver problemas, continue com a comida que não causa desconfortos.
  4. Coma porções pequenas. Você deve comer de duas em duas horas. Quando seu corpo se acostumar com os alimentos, você pode tentar porções maiores.
    • No final, o objetivo é planejar 3 refeições e 2 lanches por dia. Quando chegar nesse ponto, seu corpo deve voltar ao normal e você vai se sentir melhor.
  5. Mastigue bem. Isso quebra a comida e faz com que ela seja mais fácil de digerir. Então coma devagar e deixe seu corpo se preparar para a digestão. Tente mastigar cada bocada 20 vezes antes de engolir.

Lidando com problemas comuns

  1. Saiba que diarreia e evacuação frequente são comuns na reintrodução de sólidos. No primeiro dia, fique com frutas mais aquosas, e só depois parta para as que têm mais polpa. Imediatamente, você tem diarreia. Te algo de errado?
    • Quem jejua passa por isso com frequência. Durante o jejum, o sistema digestivo esteve inativo. As enzimas não estavam mais acostumadas a trabalhar e, de repente, tem muito o que fazer. Não é surpreendente que parem de funcionar.
    • A solução para esse problema é continuar. O problema não é a comida, mas sim você pedir para seu corpo fazer algo com que ele não está mais acostumado. Continue dando a seu corpo predominantemente sucos de frutas e vegetais, com caldos, e ocasionalmente coma alguns sólidos. Seu corpo vai se ajustar.
  2. Saiba que gases e constipação também são normais. Se, por outro lado, você não consegue evacuar desde que começou a introduzir sólidos em sua dieta, não entre em pânico. Você não fez nada de errado. Veja o que fazer:
    • Misture 1 colher de chá de suplemento de fibras com 1 de suco de aloe e dissolva em um copo de água. Beba antes das refeições. A fibra e a aloe vera são laxantes que vão ajuda-lo a evacuar.
    • Fique longe de comidas e bebidas que piorem a constipação. Nozes, couve e café, mesmo que façam normalmente bem, podem deixar a constipação pior. Fique com comidas fáceis de digerir.
  3. Saiba que muita variedade, especialmente quando se reintroduz os sólidos, pode causar problemas digestivos. O mais importante na hora de quebrar o jejum é a simplicidade. Encontre um bom suco e fique com ele o dia todo. No outro dia, ache uma fruta que funcione e coma só ela. Muitas pessoas que jejuam deixam sua digestão mais devagar porque acham que o corpo quer variedade, quando ele quer simplicidade. Mantenha a alimentação simples e seu corpo vai agradecer.
  4. Cuidado com comidas com muito óleo. Mesmo aquelas com gordura saudável, como o abacate, devem ser evitadas no período de recuperação do sistema digestivo. Coma frutas leves e, aos poucos, introduza as mais pesadas, prestando atenção em como seu corpo reage.

Dicas

  • Mantenha hábitos saudáveis. Lembre-se que seu jejum foi uma experiência purificadora. Não se encha imediatamente de comidas processadas. Faça de seu jejum o começo de um estilo de vida saudável.
  • Mantenha-se hidratado. Continue tomando muita água e suco natural de frutas enquanto sai do jejum.
  • Mantenha-se ocupado nesse período. Você quer encontrar maneiras de se manter distraído para não pensar na fome que está sentindo. Assista filmes divertidos, saia com seus amigos, aprenda a costurar.

Avisos

  • Não coma compulsivamente quando estiver saindo do jejum. Pode ser tentador comer todas as comidas que você esteve desejando, mas isso pode ser perigoso para o sistema digestivo.
  • Esteja preparado para sentir muita fome quando sair do jejum, mas tenha disciplina, especialmente quando seu sistema digestiva voltar a ativa.
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