Como Ganhar Peso de Forma Saudável

Muitos artigos dizem às mulheres como perder peso. No entanto, eles negligenciam o fato de que existem mulheres que gostariam de ganhar alguns quilos. Este artigo ajudará a fazer com que você ganhe peso de uma forma saudável.

Passos

  1. Aumente a quantidade de ingestão de alimentos por refeição. Procure fazer cinco refeições por dia (três principais e duas menores), em vez de ter várias refeições pequenas. Evite ir ao McDonald's mais perto e comer algo do menu.
  2. Procure alimentos com mais calorias, mas evite os que contêm muita gordura. Manter as calorias elevadas e o baixo teor de gordura vai ajudá-la a ganhar peso de forma saudável. Para não perder o controle de quantas calorias você ingere por dia, anote os alimentos que come em uma agenda, não se esquecendo de incluir a quantidade de calorias ingeridas em toda a refeição.
  3. Inclua uma variedade de bebidas nas suas refeições. Embora você deva procurar beber oito copos de água por dia, inclua chocolate quente, café, chá, etc. Tudo isso inclui calorias, o que são essenciais para ganhar peso.
  4. Pratique exercícios diariamente. Mesmo se sair para uma caminhada de meia hora, isso ajuda a construir músculos, o que pesa mais que gordura. Se você não gostar de musculação, suas melhores apostas são ioga, pilates, caminhada e afins.
  5. Adicione frutas e legumes às suas cinco refeições. Eles fornecem uma boa nutrição para o seu corpo, além de serem ótimas fontes de calorias, vitaminas e minerais. Em vez de se empanturrar com besteiras ou comidas pesadas sempre que comer, invente maneiras criativas e deliciosas de fazer um bom lanche de frutas e legumes.
  6. Coma nozes. Elas são ótimas fontes de proteína e calorias. No entanto, evite exagerar, pois algumas delas contêm muita gordura, como por exemplo o pinhão.

Dicas

  • Envolva a sua família ou amigos. Se tiver essa rede de apoio, você vai ter pessoas para animá-lo.
  • Mantenha um diário regular do seu progresso e releia-o quando você se sentir para baixo.

Avisos

  • Não fique muito obcecada com a contagem de calorias. Isso não é saudável.
  • Não fique chateada se você não engordar tão rápido quanto queria. Ganhar peso de forma saudável não se resume a ganhar quilos o mais rápido que puder, mas sim chegar gradualmente no peso desejado.

Materiais Necessários

  • Diário e caneta
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