Como se Livrar dos Pneuzinhos

Você, por acaso, tem aquele pneuzinho de gordura saliente na barriga, ou nas costas (como na foto acima)? Esse acúmulo de tecido adiposo é um dos mais difíceis de perder, mas existem medidas que você pode tomar para tonificar seu abdômen, e para perder um pouco de peso (o que vai ajudar contra este problema). Leia o artigo abaixo para saber quais são as técnicas de estilo de vida, dieta e exercício que você pode lançar mão para se livrar dos tão temidos pneuzinhos.

Tenha hábitos saudáveis ​

  1. Alivie o seu estresse. Pode soar estranho, mas quanto mais calma for sua rotina, mais chance você terá de perder peso (portanto, mais chances de se livrar dos pneuzinhos). Acredite: altos níveis de estresse fazem com que seu corpo libere cortisol, um hormônio que estimula os depósitos de gordura em seu corpo. Para evitar que isso aconteça, encontre alguma maneira de se desestressar: você provavelmente pode pensar em dezenas de coisas que estão te estressando ao longo do mês. Para se livrar dos pneuzinhos, você tem que se livrar antes do estresse! Descubra quais são as maiores fontes de estresse em sua vida e medite sobre o seu dia a dia, pensando em alternativas que vão deixar sua rotina menos turbulenta;
    • Se a sua agenda for extremamente cheia, alivie os compromissos e se concentre no que é importante. Remova de seu cotidiano as atividades estranhas que possam causar estresse desnecessário;
    • Pratique yoga, corrida, meditação ou outra forma de alívio corporal para lidar com o estresse. É Bastante saudável acalmar a mente desta forma.
  2. Tenha um sono melhor. Outra coisa bastante peculiar no emagrecimento é a de que dormir o suficiente é fundamental quando se trata de perder peso (o que, obviamente, segue nosso passo anterior). Alivie o estresse de seu cérebro e corpo dormindo adequadamente de 7 a 8 horas por dia. Desta forma, você ficará totalmente descansado para as atividades do dia a dia.
    • A definição de um horário de sono é profundamente benéfica para a sua saúde. Tente ir para a cama no mesmo horário a cada noite, e acorde na mesma hora todos os dias. Seja disciplinado e colha os frutos de sua boa teimosia!
    • Verifique se o seu ambiente de dormir é calmo e suficientemente escuro, desta forma você descansará por completo ao invés de ficar fritando na cama.
  3. Beba mais água. Esta é outra dica profundamente importante de perda de peso, que realmente funciona. O simples fato de se hidratar pode auxiliar na diminuição de estresse sobre o seu corpo. Beber pelo menos 1 litro de água, diariamente, é o segredo do sucesso.
    • Acorde com o pé direito bebendo um copo grande de água pela manhã, antes de sua dose diária de cafeína;
    • Uma boa dica é comprar uma garrafa de água e ir dosando a quantidade que você bebe ao longo do dia. Continue agindo disciplinadamente, você não vai se arrepender!
  4. Coma refeições regulares. Isto ajuda a evitar o aumento de açúcar no sangue, a principal causa de aumento de peso. Se você quiser mesmo se livrar dos pneuzinhos, coma pequenas refeições regulares, parando por volta das 8:00 da noite (chega de assaltos à geladeira!). Dê ao seu corpo uma pausa e volte a comer só de manhã. Para emagrecer de forma saudável, coma (mas coma conscientemente). Um bom café da manhã seguido de um almoço saudável e um jantar garantidamente nutritivo é a melhor maneira de se perder os pneuzinhos.
  5. Reduza o consumo de álcool e de açúcar. Cerveja, bebidas mistas, carboidratos refinados assados ​​e alimentos processados ​​vão aumentar sua quantidade de calorias ingeridas. Defina alguns limites para o quanto desses produtos você irá comer a cada semana. Ademais, o álcool provoca desidratação bem como picos de açúcar no sangue: o que tende a estimular a “coleta de gordura” em torno de seu "pneuzinho sobressalente". Limite-se a uma ou duas bebidas de por vez, uma ou duas vezes por semana (se puder, evite o álcool o máximo possível). Escolha tomar vinho ou outra bebida relativamente seca ao invés de cerveja.

Coma de forma correta, para perder a gordura da barriga

  1. Concentre sua dieta em frutas e legumes. Você provavelmente já ouviu isso antes: trata-se da única coisa mais importante que você deve fazer para perder gordura corporal (inclusive o pneuzinho). Por quê? Não há nada que você possa fazer para secar a gordura localizada, você terá que trabalhar na perda de peso do corpo inteiro para ver os efeitos na área desejada. Então, siga esta instrução e coma porções de frutas e legumes em cada refeição, diminuindo ou trocando os alimentos calóricos por alternativas nutricionais e de menor caloria. As frutas contêm vitaminas e nutrientes essenciais, água e fibras, que vão saciá-lo(a) e impedir que você corra atrás de um bolo.
    • Comece cada dia com uma vitamina ou uma omelete de legumes;
    • Escolha legumes que estejam na época e que sejam cultivados localmente - eles são bem mais nutritivos do que os vegetais que viajam quilômetros até o seu supermercado.
  2. Coma proteínas e gorduras saudáveis​​ em abundância. O organismo precisa de proteínas para sobreviver! Portanto, coma carnes magras e peixes, pois são ricos em proteínas e gorduras saudáveis ​​como ômega 3. Escolha se alimentar de carnes frescas e magras, pois isto é essencial quando se trata de se livrar da gordura extra de seu corpo.
    • Evite as carnes processadas ou defumadas, como bacon e salsicha. Elas geralmente contêm aditivos e gorduras saturadas que não são boas para a perda de peso;
    • Sempre que possível, compre carne sem hormônios (da agropecuária orgânica) - será bem melhor para o seu corpo e para o meio ambiente também;
    • Se você é vegetariano ou vegano, coma proteína de fontes saudáveis como legumes e verduras de folha roxa. Há uma abundância de opções maravilhosas e saborosas como ovos, tofu, legumes e alguns outros vegetais contêm quantidades elevadas de proteína. Coma também óleo de linhaça e abacate para certificar-se de que você está consumindo as gorduras saudáveis​​.
  3. Coma grãos integrais e outros alimentos com alto teor de fibras. As fibras são essenciais para uma digestão saudável, além de lhe manter saciado(a). Comer vitaminas e minerais encontrados em alimentos integrais com fibras irá ajudá-lo(a) a perder alguns quilinhos. Evite a farinha branca e o arroz: ao invés deles, coma pão integral, o arroz integral ou a aveia. Quinoa, trigo, nozes e legumes também são ótimas fontes de fibras.
  4. Pare de comer alimentos processados, congelados ou embutidos​​. Se você realmente quer perder peso, corte de sua dieta os alimentos processados. Mesmo os produtos que afirmam ser "naturais" ou "light", muitas vezes contêm conservantes, gorduras trans, açúcares extra, corantes alimentares e outros ingredientes que simplesmente não vão ajudá-lo a manter um peso saudável. Se você está tentando perder a gordura da barriga é melhor evitar esses tipos de alimentos tanto quanto possível.
    • Aprenda a cozinhar seus próprios alimentos, sempre recorrendo à opções saudáveis.
    • Evite refeições de microondas, salgadinhos, lanchonetes fast foods e alimentos enlatados que apresentem ingredientes e aromas artificiais;
    • Faça lanches de três em três horas, comendo alimentos como nozes, frutas, vegetais crus, barrinhas de granola, etc. Esqueça o salgadinho e o refrigerante!
    • Se você precisar de um rápido café da manhã, coma um pouco de aveia com granola e frutas. Você também pode fazer um ovo mexido com algumas pimentinhas e cebolas picadas;
    • Troque o refrigerante por chá gelado de ervas, ou água.

Exercícios para Fortalecer os Músculos Abdominais

  1. Faça a “bicicleta”. A bicicleta é um movimento de baixo impacto destinado a se livrar dos pneuzinhos. Este exercício pode ser incluído como parte da maioria das sessões de treino com bastante facilidade: da mesma forma que se mantém a pressão sobre os músculos oblíquos, você também trabalha as pernas e o abdome como um todo.
    • Deite-se de costas sobre uma superfície e levante as pernas na altura da cintura. Apoiando com as mãos e os cotovelos, levante os pés e pernas para o alto e realize o movimento de bicicleta (como se estivesse pedalando) com as pernas no ar;
    • Ao realizar este exercício certifique-se de manter um padrão de movimento lento agradável: isto irá manter uma tensão máxima sobre os músculos oblíquos;
  2. Faça exercícios com uma bola terapêutica de pilates. Este movimento é feito com uma bola de exercício e é também especialmente eficaz para ajudar na perda dos pneuzinhos por causa da posição do corpo, e dos músculos envolvidos na dinâmica de exercício: para se manter equilibrado, seus músculos vão se tonificando por dentro, e aos poucos.
    • Deite-se de barriga para baixo em uma bola de exercício. Role a bola de um lado para outro, movendo seu corpo e mantendo o equilíbrio sobre a bola;
    • Cada vez que você apertar a bola para o lado de seu corpo, você deve sentir uma pressão de esforço nos músculos oblíquos.
  3. Use um bambolê. Não existe exercício mais divertido e que realmente tonifica seus músculos do que o bambolê. Acredite: ele também irá ajudar na perda de seus pneuzinhos! Coloque uma música e os quadris para trabalhar, girando o bambolê na altura de sua cintura. Depois de um tempo você pode realmente sentir os músculos oblíquos latejando, o que significa que você está começando a ter algum efeito no fortalecimento da “área dos pneuzinhos”.
  4. Pratique abdominais com os joelhos dobrados. Este tipo de exercício é diferente da abdominal comum. O que você deve fazer é apenas executar um conjunto normal de abdominais, só que com os joelhos dobrados: desta forma você trabalhará melhor o abdome
    • Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés firmemente estabelecidos no chão;
    • Eleve o tronco (você pode fazer este tipo de abdominal lado a lado, para fortalecer o músculo oblíquo).
    • Levante a parte inferior das costas do chão lentamente, pois isso ajuda trabalhar os músculos em toda a completude do movimento.

Dicas

  • Faça os exercícios três vezes por semana, 15-20 repetições cada, para melhor efeito;
  • A maneira mais eficaz de perder seus pneuzinhos é através de dieta e das mudanças em seu estilo de vida (não só por intermédio dos exercícios). Os exercícios vão tonificar os músculos, mas não vão se livrar dos depósitos de gordura.
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