Como Dançar em um Mastro (Pole Dance)

Aulas de Pole-Dance estão sendo administradas em academias ao redor do mundo todo. Isso ocorre pelo fato de o Pole-Dancing ser uma forma de exercício divertida e fisicamente exigente que pode fazer você se sentir sexy e em forma ao mesmo tempo. Independentemente de você estar usando saltos altos ou roupas tradicionais para exercícios, o pole-dancing pode fazer você se sentir sexy e em forma enquanto se diverte. Para praticar o Pole-Dance, tudo o que você realmente precisa fazer é um mastro seguro, determinação e o desejo de se desinibir. Se quiser saber como aprender o pole-dancing, apenas siga estes passos.

Preparando-se para o pole-dance

  1. Arrume um mastro. Mais e mais academias estão oferecendo aulas de pole-dancing por elas constituírem um jeito criativo de se entrar em forma. Ligue para a sua e veja se eles oferecem tais aulas. Você também pode descobrir se há alguma empresa conhecida por oferecer tais tipos de aulas em sua região. Você terá de comprar um mastro e instalá-lo em casa caso não consiga encontrar alguém que possa ensinar-lhe essa desafiante atividade.
    • Se quiser praticar no conforto de sua casa, você deve conseguir um mastro que possa ser instalado em casa cuidadosamente com a ajuda do manual do produto. O mastro deve ficar completamente preso em no teto e no chão e deve ser colocado em um lugar que lhe dê bastante espaço para se movimentar.
  2. Vista-se apropriadamente. Enquanto se prepara para dançar, você deve usar roupas confortáveis que exponham seus braços e suas pernas. O sexy-appeal é opcional. Desnudar a pele permitirá que você tenha uma pegada mais firme com os braços e pernas, dando-lhe mais segurança para executar os movimentos. Você pode usar saltos–altos caso se sinta confortável com o mastro e queira se sentir sexy, ou um bom par de tênis para escorregar melhor no mastro.
  3. Evite óleos corporais ou loções. Evite colocar qualquer óleo ou loção em seu corpo antes de começar a praticar. Isso a fará escorregar do mastro e pode ser até perigoso. Você pode até limpar o mastro antes de usá-lo para eliminar qualquer indício de óleo ou graxa.
  4. Alongue-se. Você deve se alongar e se aquecer antes de começar a praticar – ações que devem ser feitas antes de qualquer outra forma de exercício. Permaneça em pé e incline-se para tocar os dedos do pé; rode pescoço e ombros; e alongue todos os tendões jogando um pé para trás (fazendo os dedos tocarem seu traseiro) até sentir a coxa se alongar.
    • Puxe seus dedos com as palmas viradas para fora quando quiser alongar os pulsos. Os dedos e os pulsos precisarão se aquecer antes de agarrarem o mastro.

Executando o movimento de se enrolar

  1. Agarre o mastro. Comece nas costas do mastro, com seu pé interior próximo da base dele. Use sua mão dominante para agarrar o mastro com uma pegada na altura de sua cabeça. Permita que seu braço se alongue para que seu peso caia longe do mastro.
  2. Circule. Mantenha a perna de fora estendida e jogue-a completamente ao redor do mastro, girando todo o seu pé interior ao mesmo tempo. Permita que o joelho se incline ligeiramente enquanto você gira para fazer um movimento mais gracioso.
  3. Enganche o mastro com sua perna. Baixe o pé exterior para que ele fique logo atrás do outro pé. Transfira seu peso para o pé de trás e enganche a perna interior ao redor da frente do mastro, agarrando firmemente o aparato com as costas do joelho.
  4. Arqueie seu corpo. Para terminar, arqueie seu corpo para trás, baixando a mão para criar um arco mais profundo. É aqui que entra a flexibilidade. Arqueie suas costas até um ponto confortável e garanta estar mantendo uma boa pegada com sua perna e sua mão. Você pode amarrar seu cabelo ou permitir que ele caia para trás caso isso lhe faça se sentir mais sexy.
  5. Volte a ficar de pé. Endireite o corpo e a perna para baixo do mastro e prepare-se para fazer o próximo movimento. Esse movimento de giro básico é perfeito para iniciantes no pole-dance e é uma ótima transição para movimentos mais complexos.

Fazendo uma Escalada Básica

  1. Encare o mastro. O primeiro passo para fazer a escalada básica é simplesmente ficar a um pé de distância do mastro enquanto o encara. Segure-se no mastro com uma mão.
  2. Enrole sua perna ao redor do mastro. Erga sua perna para que ele fique no mesmo lado de sua mão. Em seguida, erga a perna enquanto enrola a outra mão ao redor dela. Flexione seu pé e coloque-o em um lado do mastro, com o joelho no outro lado. Você precisará usar essa perna para se ancorar ao mastro e criar uma base para a entrada do outro pé.
  3. Enrole sua outra perna no mastro. Agora, empurre seu corpo para cima com as mãos. Gire sua perna livre e enganche as costas do pé dela atrás do primeiro pé. Posicione o joelho da perna no mastro para ter uma boa pegada com ambos os joelhos. Essas duas pernas agora criarão uma plataforma que pode ser usada para escalar o mastro.
  4. Mova suas mãos para cima. Suba um pouco suas mãos para dar espaço o suficiente a si.
  5. Aperte o mastro com as pernas e se endireite. Após inclinar os joelhos, você deve se inclinar para trás um pouco e apertar o mastro com os músculos das pernas, usando-os para endireitar o corpo enquanto as mãos sobem.
  6. Repita esses passos até começar a subir. Repita esses passos por mais algumas vezes até alcançar o topo do mastro ou o final de seu nível de conforto. Esse plano a ajudará a subir o mastro enquanto a exercita e a deixa sexy.
  7. Desça. Você pode deslizar usando a descida dos bombeiros, ou pode segurar firmemente o mastro com as mãos e soltar as pernas por um momento, jogando-as para frente e mexendo os quadris enquanto cai. Esse método é de difícil aprendizado, mas a fará se sentir sexy e se sentindo fantástica.

Fazendo a descida do bombeiro

  1. Agarre o mastro com ambas as mãos. Aproxime-se do mastro de forma que seu lado mais fraco fique próximo dele. Em seguida, coloque ambas as mãos no mastro para agarrá-lo como um taco, com as mãos separadas. A mão mais próxima do mastro deve estar no topo, sendo que a de fora deve estar embaixo. Sua mão baixa deve estar no nível dos olhos.
  2. Gire ao redor do mastro. Dê um passo com o pé próximo do mastro e gire a perna de fora ao redor do mastro para ganhar impulso. Isso lhe dará velocidade e força o suficiente para girar ao redor do mastro.
  3. Suba no mastro. Puxe-se para cima do mastro com as mãos de forma que os braços suportem todo o peso do seu corpo por um segundo. Ao fazer isso, salte com o pé de dentro e agarre o mastro com ambos os joelhos. Certifique-se de ter uma pegada forte para não escorregar no mastro.
  4. Rode. Continue a segurar o mastro com mãos e joelhos enquanto roda para baixo do mastro até chegar ao chão. Quanto mais altos seus braços estiverem originalmente no mastro, mais você girará antes de alcançar o chão.
  5. Erga-se. Assim que pousar, mova seus quadris para trás e volte a ficar de pé.

Aprendendo Movimentos Transicionais

  1. Faça a onda corporal. Esse é o mais perfeito movimento transicional em pé entre quaisquer movimentos de giro ou de escalada. Para fazer a onda corporal, permaneça em pé encarando o mastro e agarre-o com a mão dominante. Seus joelhos devem permanecer ligeiramente inclinados, e seus pés devem se posicionar em um dos lados do mastro para que seu torso fique afastado dele. Separe confortavelmente os pés.
    • Primeiro, empurre seu peito para cima, em direção ao mastro; em seguida, empurre seus quadris para trás e recue os ombros. Em seguida, empurre os quadris para frente novamente e repita esse movimento. A onda corporal deve parecer um movimento fluido em vez de uma série de movimentos.
  2. Faça o meneio traseiro. Para fazer esse movimento sexy, comece ao permanecer de pé com as costas contra o mastro. Alcance sua nuca com as mãos para agarrar o mastro atrás dela. Em seguida, gire os quadris de um lado para outro enquanto deslize para baixo até se agachar. Ao fazer isso, faça suas mãos percorrerem toda a frente do seu corpo até chegarem aos joelhos.
    • Em seguida, separe os joelhos para que as pernas estejam momentaneamente separadas. Suba rapidamente para a posição original.
  3. Meneie para baixo do mastro. Para esse tipo de movimento giratório, você deve encarar o mastro com seus pés posicionados em um dos lados ou a uma distância confortável. Agarre o mastro com a mão dominante numa posição abaixo da altura de sua cabeça. Em seguida, gire os quadris de um lado para outro enquanto desliza pelo mastro até se agachar. Ao se agachar, empurre seus quadris para trás e erga seu corpo até ele voltar à posição original.

Dicas

  • Sempre se aqueça, se alongue e se resfrie apropriadamente ao praticar.
  • A não ser que você já pratique há algum tempo (e seja equilibrada o suficiente), comece de pés descalços em vez de começar com meias-calças ou saltos-altos.
  • Com o advento de mastros móveis que podem ser instalados (e discretamente removidos) na privacidade de seu lar, sua estreia como dançarina pode ser do jeito que você quiser. Para evitar que sua estreia se torne em desastre, certifique-se de que o mastro seja instalado como recomendado pelo manual. Dê a si mesmo muito espaço e certifique-se de que não haja nada obstruindo seus movimentos.
  • Verifique com um médico para saber se você está saudável e em boa forma o bastante para começar esse exercício fisicamente exigente.

Avisos

  • Jamais dance usando óleos ou loções, pois eles fazem o mastro ficar escorregadio e perigoso. Você pode precisar limpar o mastro antes de começar para remover qualquer graxa e lhe dar firmeza máxima.
  • Caso esteja dançando em um clube, use lenços Lysol antes de começar. Você nunca sabe onde as outras dançarinas estiveram.
  • Não tente dançar com mastros “de brinquedo” que servem apenas para fazer poses. Eles não são criados para segurar seu peso. Qualquer tentativa de dançar neles pode resultar em lesões graves.
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