Como Usar o Ioga para Curar Dor no Ombro

Precisa se livrar rapidamente da dor no ombro? Em vez de optar por remédios caros ou tipoias que limitam o movimento, tente fazer alongamentos de ioga para manter a parte superior do braço mais ágil e solta. Sentir dores nos ombros é tão comum que uma pesquisa, realizada nos Estados Unidos em 2006 pelo Centro de Controle e Prevenção de Doenças, descobriu que 10% dos adultos já sentiram dores no local nos últimos 30 dias. Esta dor pode ser causada por artrite, bursite ou outros fatores relacionados à idade, além de outros problemas crônicos de saúde. Para relaxar os ombros e reduzir a inflamação, considere fazer o exercício mostrado a seguir.

Passos

  1. Mova os ombros para cima e para baixo por cerca de um minuto. Isso liberará a tensão e fará com que eles fiquem mais relaxados.
  2. Levante um braço e flexione-o atrás da cabeça, como se estivesse tentando formar um “V” invertido. Segure o punho que está erguido com a mão que está livre. Empurre um pouco o braço para trás de sua cabeça, alongando a articulação do ombro.
  3. Repita do outro lado, lembrando sempre de respirar lenta e profundamente o tempo todo.
  4. Faça este exercício breve 3 ou 4 vezes por dia para aumentar, gradualmente, a flexibilidade e a amplitude de movimento dos ombros. Com o tempo, ocorrerá uma redução gradual da dor e do inchaço.

Avisos

  • Fale com um médico sempre que tiver preocupações relacionadas ao seu bem-estar físico.
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