Como Ficar de Pé quando se Está com Sono

É apenas meio-dia e você está completamente esgotado. Você está lutando para se manter acordado, mas nada está funcionando e você não sabe o que fazer para não cair no sono na hora errada. Se você gostaria de aprender alguns truques para ajudá-lo a ficar acordado e a ter mais energia, continue lendo.

Passos

  1. Estimule seus sentidos. A maneira mais fácil de ficar acordado é estimular os seus sentidos. Há uma série de coisas que você pode fazer para se certificar de que seus ouvidos, olhos e até mesmo seu nariz estão alertas e ativos. Se a maior parte do seu corpo estiver alerta, será menos provável que você caia no sono. Aqui estão algumas coisas para experimentar:
    • Acenda o maior número de luzes que você puder. Se você não puder controlar as luzes, então posicione-se em um local iluminado quando possível.
    • Chupe uma bala de hortelã ou masque chiclete para manter a sua boca alerta.
    • Cheire essência de eucalipto para acordar seu olfato.
    • Se você estiver em um lugar onde pode ouvir música, ouça rock, jazz, hip-hop ou light rock. Escolha algo que faz você se sentir mais alerta sem agredir seus ouvidos.
    • Se seus olhos estão sofrendo, faça uma pausa e olhe para uma parede ou até mesmo para o lado de fora de uma janela.
  2. Mantenha seu corpo alerta. Além de estimular os seus sentidos, você pode induzir seu corpo a ficar mais alerta do que o normal. Tirar um tempo para se movimentar, tocar seus lóbulos das orelhas, ou esfregar as mãos uma na outra pode fazer você se sentir mais desperto e ativo. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para manter seu corpo mais alerta:
    • Jogue água fria no rosto. Tente manter os olhos abertos quando jogar a água em seu rosto sem atingi-los.
    • Puxe com cuidado para baixo seus lóbulos das orelhas.
    • Belisque seu antebraço ou embaixo dos joelhos.
    • Feche e abra as mãos. Repita dez vezes.
    • Bata seus pés levemente no chão.
    • Estique seus pulsos, braços e pernas.
    • Role seus ombros.
    • Vá para fora e encha seus pulmões com ar puro e fresco.
  3. Mantenha seu corpo ativo. Você não tem que correr uma maratona para estar ativo. Apenas um pouco de atividade física pode deixar seu corpo ativo. Existem maneiras de aumentar seu nível de atividade, mesmo se você estiver na escola ou trabalho, e apenas uns poucos minutos de exercício podem ter um grande impacto sobre o quanto acordado seu corpo está. Exercício é uma maneira de dizer a seu corpo que ainda não é hora de ir para a cama. Veja algumas coisas que você pode fazer:
    • Aproveitar a oportunidade de caminhar sempre que puder. Se você está no trabalho, tome o caminho mais longo para chegar à área de lanche, ou atravesse a rua para pegar o café. Se você está na escola, tome o caminho mais longo para sua próxima aula ou mesmo dê uma volta em torno de sua lanchonete antes de se sentar para comer.
    • Vá pelas escadas em vez de pegar o elevador, quando você puder. A menos que você esteja indo para o quinquagésimo andar, tomar as escadas lhe dará mais energia do que ficar em pé no elevador. Isso vai acelerar o seu ritmo cardíaco e mantê-lo alerta.
    • Tire um tempo para uma caminhada de dez minutos, quando você puder.
    • Se você não pode se exercitar onde está, crie o hábito de fazer exercícios regularmente, pelo menos trinta minutos por dia. É comprovado que o exercício diário melhora o seu nível de energia e o ajuda a permanecer alerta.
  4. Alimente-se bem.Comer os alimentos corretos pode ajudar a aumentar o seu nível de energia, torná-lo mais atento e te dar combustível para rodar algumas horas. Os alimentos errados podem fazer você se sentir lento, inchado e ainda mais cansado do que se sentiria caso não houvesse comido quase nada. Aqui estão algumas dicas para comer bem e aumentar a sua energia e torná-lo menos cansado:
    • Não coma demasiadamente. Em vez disso, faça algumas refeições controladas diariamente e belisque alguma coisa durante o dia quando você estiver sentindo fome.
    • Leve consigo lanches que são ricos em proteínas, como amêndoas ou castanha de caju.
    • Sempre carregue frutas consigo. Isso não é apenas mais saudável, mas vai desviar você de lanches carregados em açúcar.
    • Faça lanches com manteiga de amendoim e alface ou iogurte.
    • Comece seu dia com um café da manhã saudável. Coma ovos, peito de peru e um pouco de torrada light. Ou talvez farinha de aveia e iogurte. Adicione verduras em seu café da manhã, como couve, espinafre e aipo. Se você não se sente bem em comer muitos vegetais no café da manhã, faça um suco verde, ou pegue uma vitamina no caminho da escola ou do trabalho.
    • Ingira alguma cafeína se você precisar dela. Cafeína irá certamente ajudá-lo a ficar acordado, mas você vai ter uma dor de cabeça se exagerar no consumo, e não vai conseguir o resultado que precisa. Tome uma xícara de chá ou café quando precisar, mas beber muito rápido vai fazê-lo ter dor de cabeça ou de estômago.
      • 'Evite bebidas energéticas.' Embora elas te deem uma solução rápida para despertar, a longo prazo, farão você se sentir cansado e também atrapalhar seu sono, o que vai deixá-lo mais cansado na noite seguinte.
    • Evite comer refeições pesadas, massas, refeições de alto teor de gordura e álcool. Tudo isso vai fazer você se sentir mais cansado e sobrecarregar o seu sistema digestivo.
    • Não pule refeições. Mesmo se você estiver tão cansado que o pensamento de comida não te atraia nem um pouco, não comer lhe deixará mais fatigado.
    • Beba água fria. Muita água. Ficar hidratado irá mantê-lo acordado.
  5. Mantenha sua mente alerta. Manter o corpo acordado e alerta não te levará muito longe se sua mente está sempre exausta. Para manter sua mente alerta, você tem que ter um pensamento ativo, a não ser que esteja conversando ou ouvindo o professor falar. Veja o que você pode fazer para manter sua mente alerta:
    • Se você estiver na sala de aula, marque um ponto extra prestando atenção. Anote tudo o que seu professor diz e até mesmo releia para manter o foco. Levante sua mão e responda a perguntas. Se você está confuso sobre um determinado conceito, faça uma pergunta. É improvável que você caia no sono se estiver no meio de uma conversa com seu professor.
    • Se você está no trabalho, converse com um colega sobre uma tarefa relacionada ao trabalho, ou inicie uma conversa sobre história ou política ou mesmo sua família, se você estiver em uma pausa.
    • Se você está lutando para ficar acordado em casa, chame um amigo, escreva um e-mail ou ouça uma rádio envolvente.
    • Alterne tarefas. Para manter sua mente ativa, tente alternar tarefas quantas vezes você puder. Se você está na escola, será possível fazer isso escrevendo com uma caneta nova, usando um marca-texto, ou levantando-se para tomar água. Se você está no trabalho, faça uma pausa de digitação para fazer cópias ou documentos de arquivo.
  6. Tire uma soneca. Se você estiver em casa ou no trabalho, tirar um cochilo rápido por 5-20 minuto depois do almoço pode ajuda seu sistema a receber o impulso necessário para continuar. Dormir por mais tempo do que isso vai fazer você se sentir mais cansado pelo resto do dia e também dificultará seu sono. Veja como fazer:
    • Encontre um local confortável. Se você estiver em casa, um sofá é ideal. Se você estiver no trabalho, recline-se na sua cadeira.
    • Minimize as distrações. Desligue seu telefone, feche sua porta e faça o que for preciso para fazer os outros a sua volta saberem que você está dormindo.
    • Feche seus olhos e adormeça.
    • Quando você acordar, respire profundamente e tome um copo de água e um pouco de cafeína para se sentir energizado. Faça uma caminhada de três minutos para colocar seu corpo em andamento.
  7. Evite problema no futuro. Embora estes truques possam ajudá-lo quando estiver em uma em atividade (trabalho, escola), seria melhor você desenvolver um estilo de vida que irá ajudá-lo a evitar esforços para permanecer acordado, porque você está incrivelmente cansado. Veja algumas formas de fazê-lo:
    • Tente ir para a cama e acordar sempre no mesmo horário todos os dias para colocar o seu corpo em uma rotina saudável.
    • Comece seu dia com uma ótima rotina matinal que vai te deixar alerta e pronto para o resto do dia.
    • Seja responsável. Não fique acordado até três da manhã, se você sabe que tem que sair para o trabalho ou escola apenas algumas horas mais tarde.
    • Se você está cansado porque teve que alongar a noite para estudar para um exame, tente definir um cronograma de estudo que não exija que você fique acordado até tarde da próxima vez.
    • Se você regularmente está tendo dificuldade para dormir e está sempre lutando para ficar acordado durante o dia, procure um médico para ver se você tem um distúrbio do sono.

Dicas

  • Ler coisas chatas faz você se sentir ainda mais cansado. Tente evitar isso, se você puder.
  • Não diga a si mesmo: "eu estou apenas descansando meus olhos." Você certamente vai cair no sono!
  • Não deite em qualquer coisa que seja muito confortável, como sua cama ou cadeira favorita ou sofá. Sente em uma cadeira de metal ou mesmo no chão.
  • Ver televisão não requer muito pensamento e pode fazer você cair no sono. Se você está tentando ficar acordado, ligue o rádio em vez da TV.
  • Uma ducha fria pode ajudá-lo a acordar, enquanto um banho quente pode torná-lo mais sonolento.

Avisos

  • Contínuas noites sem dormir não é bom para sua saúde. Privação do sono prolongado pode causar alucinações, fala arrastada, tontura e mau-humor .
  • Se você está tendo dificuldade pra dormir todas as noites e sempre está lutando para se manter acordado, consulte um médico.
  • Se você está caindo de sono na estrada, ' encoste '. Dirigir quando você está à beira de cair no sono é tão perigoso quanto dirigir sob a influência de álcool, e os efeitos podem ser igualmente fatais.
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