Como Perder Peso na Adolescência

Se você está cansado de se sentir mal por causa do seu peso, aqui você pode encontrar algumas dicas que vão te ajudar a ter um corpo saudável! Ou será que seus pais ou amigos ficam pegando no seu pé por conta do seu queixo duplo? Leia este artigo e siga nossas recomendações. Pode ser mais difícil perder peso durante a adolescência por conta de tantos lanches e guloseimas gostosos que você vê na lanchonete ou porque é difícil resistir quando você vê seus amigos comendo pizza. Com certeza vai ser difícil, mas se você estiver determinado e motivado, então você consegue! Siga os simples passos a seguir e quando você menos esperar verá seu objetivo ser alcançado! Mas lembre-se, nada de exagero pois não é saudável! Seja forte! Não seja fraco! Encare o desafio e nunca desista!

Preparação

  1. Estabelece um objetivo. Comece com algo simples. Não vá logo colocando um objetivo que você nunca vai alcançar já que isso vai fazer você se sentir mal quando der conta que não vai poder atingí-lo de fato.
  2. Faça um plano. Veja seus horários e ache um tempo livre depois da escola, à noite ou nos fins de semana para praticar exercícios .

Alimentação saudável

  1. Consuma alimentos saudáveis e não pule as refeições. Coma cinco PEQUENAS refeições por dia, a cada 3 – 4 horas. Seu nível de açúcar ficará estável e você não vai sentir tanta fome como antes.
  2. Coma na mesa, não em pé. Tenha um prato específico onde você vai comer todas as suas refeições (exceto quando você estiver na rua com amigos). Isso evita que você coma sem pensar na frente da TV. Não tenha pressa ao mastigar e conte até 30 a cada mordida. Mastigar mais pode te ajudar a perder peso. Você vai sentir que fica cheio mais rapidamente e, portanto, não vai comer tanto.
    • Lembre-se que é necessário, no mínimo, 20 minutos para você sentir que está satisfeito e sem fome. Não coma mais do que o necessário. Quando se sentir satisfeito, pare de comer e nao coma mais mesmo se você não tiver terminado o prato.
  3. Não coma das 9 da noite até às 6 da manhã. Isso vai manter seu organismo num bom ritmo. O seu metabolismo é mais lento à noite (especialmente quando você está dormindo) e isso significa que seu corpo não precisa de tanta comida já que ele não pode digerí-la.
  4. Quando for lanchar, escolha frutas e verduras ao invés de balas ou salgadinhos. Se você realmente detesta verduras, escola molhos sem gordura para acompanhá-las ou escolha chips sem gordura que já existem no mercado. Iogurte light ajuda a acelerar o seu metabolismo e é gostoso. Pipoca sem sal e manteiga é uma ótima opção também, além de conter fibra.
  5. Antes de ir a um restaurante, olhe o menu online (se possível) e escolha o que você vai querer (muitas vezes eles até informam o valor nutricional dos pratos). Além de poder escolher algo mais saudável, você não cederá à tentação de escolher algo que você não deve comer.
  6. Peça /sirva porções menores durante as refeições. É mais fácil do que tentar não comer tudo o que tem no prato, já que é um hábito não deixar comida durante as refeições. Além disso, tente comer num prato grande. Este truque engana a sua mente e faz ela pensar que comeu mais do que você mastigou de fato.
  7. Beba no mínimo 8 copos de água por dia. Você não precisar beber tudo de vez, mas beba aos poucos ao longo do dia. Faça o que for conveniente para você desde que você beba esta quantidade de água. Isso vai te ajudar a se sentir “cheio”.
    • Com exceção de água, qualquer outra coisa que você beber contém calorias. Aprenda a gostar do gosto da água e beba mais desse líquido diariamente para melhorar a sua saúde e digestão. Evite sucos de fruta e vegetais pois eles não contém as fibras e, portanto, são opções menos inteligentes do que comer as próprias frutas e vegetais.

Exercícios

  1. Ande o máximo possível. Em média, uma pessoa queima 6 calorias por minuto andado. Tente andar no começo pelo menos 1,5 km por dia. Cada dia ande um pouco mais. Ande num passo rápido e se você se cansar (ficar sem fôlego), desacelere. No começo é mais importante que você se preocupe em andar do que se concentrar em andar rápido.
    • Use as escadas ao invés do elevador.
    • Segundo estudos, andar 15 minutos por dia já aumenta a sua expectative de vida em 3 anos.
    • Dance sozinho no ritmo da música que está passando na TV ou no rádio. Qualquer movimento fará você perder peso, então divirta-se e dance até secar!
  2. Exercite-se. Não importa se você pega peso, anda na sua rua, nada, corre no parque ou na esteira. Você vai perder peso desde que se exercite 3 a 4 vezes por semana, queimando mais calorias do que você ingere. Se você não tem uma esteira, ache uma piscina, ande dentro d’água com água até a cintura ou corra no lugar, isso queima tanto quanto uma esteira.

Outros

  1. Pese-se uma vez por semana num dia específico, pela manhã, antes de comer e depois de ter usado o banheiro. Isso sim vai mostrar se você perdeu peso e não ficar se pesando todos os dias.
    • Ficar se pesando todos os dias vai levar você ao que muitos chamam de “obsessão pela balança”,ou seja, uma obsessão doentia por resultados diários. O corpo retém líquido diariamente que podem corresponder a mais de 2 kgs! A balança pode, muitas vezes, te enganar.
    • Lembre-se de encarar a perda de peso como um processo contínuo. Sua dedicação e foco vão valer a pena desde que você mantenha o entusiasmo e visão otimista. Poucas pessoas estão completamente satisfeitas com seus corpos, mas tente amar o seu corpo como ele é. Com certeza será um amor correspondido!
  2. Faça anotações do seu progresso. Assim você poderá perceber mudanças. Anote tudo o que você come, todo exercício que você faz e quantos centímetros tem a sua cintura (ou qualquer outra parte do corpo que você queria diminuir medidas). Some a ingestão diárias de calorias (tente mantê-las em, no máximo, 2000) e quantas você queimou (a maioria das máquinas de exercício dão uma estimativa de quantas calorias foram queimadas). Se sua dieta ou exercício deu resultado você pode ver o que funcionou de fato.
    • Além disso se você registrar as calorias que comeu, você pode lançá-las em websites que calculam se você deveria ter comido mais ou menos naquele dia, e à partir daí, você pode fazer um planejamento.
  3. Acredite em si próprio. Se você acreditar no que você está fazendo, você terá mais chances de alcançar seu objetivo. Pensamento positivo ajuda de fato!
  4. Não exiga demais de si próprio. Se você passar um dia de pijama assistindo a alguns filmes, não se desespere. Se num outro dia você comer um hamburguer, desencane! Lembre-se de como você se sentiu culpado e estufado e volte à linha no dia seguinte.

Dicas

  • Dê uma corridinha. Alongue-se para aquecer, chame alguns amigos e comece um clube de corrida. É muito mais divertido com amigos. Além disso, escutar música durante o exercício faz você se esquecer do que está fazendo caso você não goste de correr.
  • Não pule refeições! Você pode achar que pular refeições pode te ajudar a perder peso, mas a verdade é justamente o contrário! Se você pula uma refeição é mais provável que você belisque mais tarde algo cheio de açúcar ou gordura.
  • Se você acha que você é único passando por isso tenha certeza que sempre haverá pessoas passando pela mesma coisa que você.
  • Tente escovar seus dentes após cada refeição e/ou lanche. Nada é tão gostoso quando você tem gosto de pasta de dente na boca.
  • Adolescentes precisam dormir de 8 a 10 horas por noite. Muitas vezes eles só dormem 6 horas de sono.
  • Tente fazer abdominais, agachamentos e outros exercícios de perna.
  • Se você sentir fome entre as refeições, faça um lanche saudável. Isso mantém alto seu nível de açúcar no sangue e evita que você coma demais na próxima refeição.
  • Pequenos prazeres ocasionais são aceitáveis. Por exemplo, se sua mãe fez o famoso bolo de chocolate dela para o seu aniversário, coma um pedaço. Se possível, tire a calda. Você não fica na vontade e ingere menos calorias.
  • Quando estiver se exercitando visualize como você vai ficar depois de perder peso. Isso ajuda a estimulá-lo e motivá-lo durante o exercício.
  • Escute música enquanto estiver se exercitando. Tente fazer um exercício diferente cada vez que uma nova música começar a tocar (exercício rítmico).
  • Ao invés de permanecer sentado, fique de pé. Ficar em pé queima calorias também.
  • Comece com objetivos de perda de peso pequenos (1,5 a 4,5 quilos). Quando tiver alcançado tais metas, você se sentirá bem e passará a acreditar que qualquer quantidade que você queira perder é uma meta alcançável.
  • Considere frequentar os vigilantes do peso. Eles têm um programa destinado a adolescentes que funciona bem. Frequente as reuniões semanais e conheça pessoas que, como você, querem perder peso.
  • Faça um diário da comida que você come. Isso ajuda a perder peso também pois você passar a enxergar quanta comida você ingere sem nem perceber.
  • Tente beber chá ou suco de fruta antes de cada refeição. Você vai se sentir satisfeito antes mesmo de começar a comer.
  • Chá verde acelera o metabolismo.
  • Algumas pessoas acham que é mais fácil fazer dieta com um(a) amigo(a) ou até mesmo com a mãe!
  • Tenha sempre em mente sua estrutura corporal; não espere um corpo de modelo se todos na sua família são baixinhos e fortes.
  • Frequentar uma academia pode ser um jeito divertido de se exercitar
  • Vista roupas que emagrecem, você vai parecer mais magro e vai se sentir melhor sobre si próprio.
  • Converse com pessoas sobre porque você quer perder peso. Algumas podem te dar boas idéias sobre como se livrar de alguns quilinhos!
  • Sempre leia as instruções de segurança antes de usar qualquer equipamento elétrico. Não é legal ficar com manchas vermelhas pelo corpo (queimadura na esteira).
  • Mais uma vez, não se preocupe muito com a balança. Por exemplo, se você mede 1,50m tem 12 anos, você deve ter 50 quilos. Por outro lado, existem outros fatores que influenciam o peso de cada pessoa. Por exemplo, pode ser comum na sua família ter um corpo musculoso. Isso quer dizer que você provavelmente deve pesar entre 55 e 60 quilos Converse com seu médico e ele vai te ajudar a determinar um peso saudável.
  • Não desista! Sabemos o quanto é difícil começar a comer bem de repente, se exercitar diariamente e tornar isso um hábito. É normal querer desistir e voltar ao velho estilo de vida porque você acha que não está perdendo peso nenhum...mas não desista! Se você tiver a força de vontade e determinação necessárias para perder peso, você vai ver que foi a melhor decisão que já tomou na vida! Cada vez que você estiver a um passo de desistir, visualize como você vai ficar bonito e como vai se sentir bem se você continuar. Mostre a todos que duvidaram que você pode, sim, ter um corpo sexy!
  • A balança pode mentir para você. É por isso que tem algo chamado “vitória fora da balança”. Você pode ganhar 2 quilos e mesmo assim perder 2 cm de barriga e vestir um número a menos. Então não chore se você não perdeu nenhuma grama depois de uma semana de trabalho duro.
  • É necessário uns dois meses de esforço para reparar alguma mudança significativa no corpo de adolescentes.
  • Tenha objetivos de perda de peso realistas (10 quilos por mês, por exemplo, não é realista)
  • Faça esportes que você gosta; você vai sentir a diferença.

Avisos

  • Se você estiver comendo direito, você deve perder até 1 kilo por semana. Isso é 4-5 kilos por mês! Se você perder mais do que 1,5 kg por semana você pode estar perdendo peso rápido demais, o que não é saudável. Por outro lado, a depender do seu peso e da quantidade que você precisa perder talvez esssa quantidade não seja tão ruim. Lembre-se que se você perder peso muito rapidamente, você poderá experimentar queda de cabelo também. Sempre converse com seu médico se algo estiver te incomodando.
  • Se você não perder peso depois de algumas semanas, talvez seja melhor marcar uma consulta com o nutricionista.
  • Tente nao ficar obcecado com um número especifico na balança. O espelho e como você se sente são os melhores indicadores do seu sucesso.
  • Observe e verifique as informacões nutricionais dos alimentos. Só porque eles dizem que tem baixo teor de gordura, não quer dizer que são bons para você.
  • Ficar obcecado coma perda de peso pode levar a disordens alimentares.
  • Testes comprovaram que se você ficar subindo na balança a toda hora, vai ganhar peso ao invés de perdê-lo, então baseie-se em como você se sente em uma roupa específica ou no que sua família percebe.
  • Nunca passe fome. Ao fazer isso seu metabolismo entra no “modo fome” o que vai diminuir o seu metabolismo e diminuir a velocidade que você perde peso. Por outro lado, se você decidir jejuar (um certo período de tempo que você só bebe água ou sucos o para limprar o organismo e ajudar na perda de peso), exercícios diários judarão a prevenir que seu metabolisnmo desacelere, o que causaria um rápido ganho de peso quando você voltar a comer sólidos.
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