Como Correr o Revezamento 4X100

Se você já assistiu provas de atletismo, em algum momento deve ter se deparado com o revezamento 4x100 metros. Este artigo mostra como se sair bem na prova.

Passos

  1. Aprenda as regras do revezamento 4x100 metros. Existem triângulos grandes na pista que representam as zonas de troca (locais nos quais se passa a estafeta para um companheiro de equipe). No revezamento 4x100 metros a estafeta costuma ser vermelha, mas verifique antes para ter certeza. Você também verá um triângulo pequeno: ele marca a zona de aceleração.
  2. Monte o seu time baseado nas seguintes informações:
    • O primeiro corredor deve ser rápido nas curvas e capaz de iniciar a corrida fora do local habitual.
    • O segundo deve percorrer 100 metros em um ótimo tempo.
    • O terceiro deve ser o que corre mais rápido nos momentos em que se deve passar a estafeta.
    • O âncora deve ser o mais rápido entre todos os corredores porque será dele a responsabilidade de vencer a corrida.
  3. Vão para os seus lugares. O primeiro corredor deve estar à esquerda da raia, o segundo à direita, etc.
  4. O segundo corredor, o terceiro e o quarto devem usar 3 bolas de tênis cortadas ao meio para a criação das marcas que determinarão o fim da participação de um membro da equipe e o início da participação de outro. Uma regra é começar no triângulo pequeno, dar 20 passos, colocar a bola de tênis, dar mais 4 passos do mesmo tamanho, colocar outra bola de tênis, dar mais 4 passos longos e colocar a última. Os primeiros 20 passos podem ser reduzidos para 18, 16, etc.
    • Você terá criado dois retângulos: um grande e um pequeno. O grande é chamado de “campo de inclinação” e funciona de maneira similar ao comando “preparar”. O pequeno é chamado de “campo de disparo” e funciona de maneira similar ao comando “já”.
  5. Quando o corredor atinge o ponto de disparo, o próximo membro da equipe começa a correr e deve preparar a mão que está mais próxima da parte central da raia assim que ele atingir o primeiro triângulo da zona de troca. Não olhe para trás, apenas confie que seu companheiro passará corretamente a estafeta para você.
  6. Faça a troca. Não bata a estafeta na mão do seu companheiro de equipe, coloque-a na mão dele. O movimento desordenado pode fazer com que ela caia e a equipe seja desclassificada ou, no mínimo, perca a corrida.
  7. Corra. Este passo é o mais simples.

Dicas

  • Quando o âncora estiver a 5 metros da linha de chegada, ele deve inclinar o corpo para melhorar o tempo.
  • Pratique bastante a técnica de passar a estafeta para um companheiro de equipe.

Avisos

  • Faça a troca somente na zona de troca ou será desclassificado.
  • Preste atenção e corra somente na raia certa. Parece um conselho tolo, mas existem casos de desqualificação por esse motivo.

Materiais Necessários

  • Estafeta
  • 4 corredores
  • Pista de corrida
  • 9 bolas de tênis (opcional)
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