Como se Desconectar

A internet absorveu completamente a tarefa de organizar as relações e compromissos sociais e profissionais. No entanto, às vezes, a sua vida online pode parecer como se estivesse dominando a sua vida off-line. Se você deseja se desconectar de dispositivos, mensagens e mídias sociais, pode utilizar estas estratégias para se tornar mais conectado ao mundo ao seu redor.

Projetando o seu Ambiente Doméstico

  1. Coloque os seus computadores em um escritório ou "sala de computadores". O seu quarto e outro cômodo devem estar desprovidos de quaisquer eletrônicos.
  2. Coloque os seus carregadores na sala de computadores. Quando um dispositivo precisar de uma recarga, deixe-o na sala. Os sons e vibrações de um dispositivo em recarga podem interromper bruscamente uma experiência antes calma.
  3. Torne o seu quarto fora dos limites para aparelhos eletrônicos. Não traga o celular, tablete ou TV para dentro. Tem sido comprovado que a luz azul é capaz de interromper os hábitos de sono.
    • A maioria das pessoas não consegue dormir o suficiente, de qualquer modo.
  4. Desligue o seu alarme nos finais de semana. Acordar por conta própria alguns dias por semana pode lhe ajudar a se sentir mais satisfeito. Se você não dormir o suficiente, preencha uma hora que você normalmente usaria com a internet, dormindo.
    • Pessoas que têm de 7 a 8 horas de sono por noite sentem menos estresse e são mais saudáveis. A falta de sono pode, ainda, reduzir a funcionalidade de seu sistema imune e aumentar os níveis de ansiedade.
  5. Baixe um timer online. Tente o Enuff PC, que lhe alerta a cada 30 a 60 minutos de uso da internet. Você pode estar sobrecarregado com o uso de eletrônicos pelo fato de o tempo passar tão rapidamente quando se absorve novas informações.

Planejando Atividades Analógicas

  1. Separe as suas atividades entre o digital e o analógico. Se você checa o seu smartphone por mensagens, acabará transformando uma mensagem analógica em digital.
  2. Tente algumas atividades analógicas clássicas. As seguintes opções sempre são boas formas de relaxar ou espairecer:
    • Tome um banho. Pegue um copo de café ou uma taça de vinho e leia na banheira. Reduza a intensidade das luzes e acenda uma vela para relaxar e curtir um banho relaxante.
    • Convide amigos para vir à sua casa, telefonando ao invés de escrever pelo Facebook ou enviar mensagens. Faça um churrasco externo.
    • Vá trilhar em uma floresta. Sair na natureza, comprovadamente, melhora as habilidades de resolução de problemas e acalmam o cérebro. Coloque o smartphone fundo em sua mochila (por segurança) e não toque nele durante a caminhada.
    • Entre em uma liga esportiva, clube de jogos ou de outra atividade grupal.
  3. Crie uma "fortaleza da solidão". Escolha 1 dia por semana no qual você esteja completamente desconectado. Avise aos conhecidos de trabalho, familiares e amigos que você não estará com o seu telefone. Tenha uma boa refeição, leia um livro ou pratique uma atividade artesanal.
  4. Comece um grupo fora da rede. Durante uma hora por semana, arranjem-se para se encontrarem sem celulares ou computadores. Ter companheiros em sua jornada rumo à desconexão a tornará muito mais agradável.
  5. Faça um inventário de seus hobbies. Se você não for capaz de nomear 2 ou mais hobbies que lhe dão prazer dentro e fora de casa, talvez a internet tenha substituído as opções saudáveis de extrapolação criativa e alívio do estresse.
    • Comece a praticar artesanato ou faça aulas de algo.
  6. Planeje férias por pelo menos 2 semanas do ano. Prepare-se bem para ela, antecipadamente, de forma que alguém possa cuidar dos problemas que ocorram durante a sua ausência. Retorne o favor quando ele sair de férias.

Reduzindo o Vício Eletrônico

  1. Trate a eletrônicos e à internet como vícios. Quando alguém curte o seu post no Facebook, isso libera endorfinas da mesma forma que álcool ou comida. Se você utiliza a internet mais do que 30 horas semanais, pode considerar a possibilidade de conversar com um conselheiro especialista em vícios.
    • Pessoas que se utilizam da internet para interação social por mais de 30 horas semanais têm maiores taxas de suicídios do que se cortarem o uso. Isso é especialmente ruim para pessoas que são forçadas a abandonar a internet.
  2. Escolha 1 noite por semana para estar "liberado" do trabalho. Se você trabalha mais de 40 horas por semana, sugira à sua equipe que tenha uma noite livre, na qual não precisem ler e-mails ou receber chamadas profissionais.
  3. Peça a membros familiares que se unam ao seu objetivo de se desconectar. Não os force. Ao forçar adolescentes a abandonar eletrônicos, você os encorajará a lhe desafiar, então simplesmente saia da casa e peça aos seus filhos que guardem os telefones quando não estiverem presentes.
  4. Encontre um local, como uma praia ou parque, que não tenha cobertura telefônica. Fique lá durante algumas horas por semana e aproveite a desconexão forçada.
  5. Use a sua resposta automática de férias em e-mails durante a noite. Ajuste-a a cada noite, antes de sair do escritório, para que não haja qualquer pressão em retornar ao telefone e responder a e-mails pessoais ou profissionais.
    • Escolha 1 ou 2 noites por semana, para responder a e-mails pessoais.
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