Como se Desconectar
A internet absorveu completamente a tarefa de organizar as relações e compromissos sociais e profissionais. No entanto, às vezes, a sua vida online pode parecer como se estivesse dominando a sua vida off-line. Se você deseja se desconectar de dispositivos, mensagens e mídias sociais, pode utilizar estas estratégias para se tornar mais conectado ao mundo ao seu redor.
Projetando o seu Ambiente Doméstico
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Coloque os seus computadores em um escritório ou "sala de computadores". O seu quarto e outro cômodo devem estar desprovidos de quaisquer eletrônicos.
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Coloque os seus carregadores na sala de computadores. Quando um dispositivo precisar de uma recarga, deixe-o na sala. Os sons e vibrações de um dispositivo em recarga podem interromper bruscamente uma experiência antes calma.
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Torne o seu quarto fora dos limites para aparelhos eletrônicos. Não traga o celular, tablete ou TV para dentro. Tem sido comprovado que a luz azul é capaz de interromper os hábitos de sono.
- A maioria das pessoas não consegue dormir o suficiente, de qualquer modo.
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Desligue o seu alarme nos finais de semana. Acordar por conta própria alguns dias por semana pode lhe ajudar a se sentir mais satisfeito. Se você não dormir o suficiente, preencha uma hora que você normalmente usaria com a internet, dormindo.
- Pessoas que têm de 7 a 8 horas de sono por noite sentem menos estresse e são mais saudáveis. A falta de sono pode, ainda, reduzir a funcionalidade de seu sistema imune e aumentar os níveis de ansiedade.
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Baixe um timer online. Tente o Enuff PC, que lhe alerta a cada 30 a 60 minutos de uso da internet. Você pode estar sobrecarregado com o uso de eletrônicos pelo fato de o tempo passar tão rapidamente quando se absorve novas informações.
Planejando Atividades Analógicas
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Separe as suas atividades entre o digital e o analógico. Se você checa o seu smartphone por mensagens, acabará transformando uma mensagem analógica em digital.
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Tente algumas atividades analógicas clássicas. As seguintes opções sempre são boas formas de relaxar ou espairecer:
- Tome um banho. Pegue um copo de café ou uma taça de vinho e leia na banheira. Reduza a intensidade das luzes e acenda uma vela para relaxar e curtir um banho relaxante.
- Convide amigos para vir à sua casa, telefonando ao invés de escrever pelo Facebook ou enviar mensagens. Faça um churrasco externo.
- Vá trilhar em uma floresta. Sair na natureza, comprovadamente, melhora as habilidades de resolução de problemas e acalmam o cérebro. Coloque o smartphone fundo em sua mochila (por segurança) e não toque nele durante a caminhada.
- Entre em uma liga esportiva, clube de jogos ou de outra atividade grupal.
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Crie uma "fortaleza da solidão". Escolha 1 dia por semana no qual você esteja completamente desconectado. Avise aos conhecidos de trabalho, familiares e amigos que você não estará com o seu telefone. Tenha uma boa refeição, leia um livro ou pratique uma atividade artesanal.
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Comece um grupo fora da rede. Durante uma hora por semana, arranjem-se para se encontrarem sem celulares ou computadores. Ter companheiros em sua jornada rumo à desconexão a tornará muito mais agradável.
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Faça um inventário de seus hobbies. Se você não for capaz de nomear 2 ou mais hobbies que lhe dão prazer dentro e fora de casa, talvez a internet tenha substituído as opções saudáveis de extrapolação criativa e alívio do estresse.
- Comece a praticar artesanato ou faça aulas de algo.
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Planeje férias por pelo menos 2 semanas do ano. Prepare-se bem para ela, antecipadamente, de forma que alguém possa cuidar dos problemas que ocorram durante a sua ausência. Retorne o favor quando ele sair de férias.
Reduzindo o Vício Eletrônico
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Trate a eletrônicos e à internet como vícios. Quando alguém curte o seu post no Facebook, isso libera endorfinas da mesma forma que álcool ou comida. Se você utiliza a internet mais do que 30 horas semanais, pode considerar a possibilidade de conversar com um conselheiro especialista em vícios.
- Pessoas que se utilizam da internet para interação social por mais de 30 horas semanais têm maiores taxas de suicídios do que se cortarem o uso. Isso é especialmente ruim para pessoas que são forçadas a abandonar a internet.
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Escolha 1 noite por semana para estar "liberado" do trabalho. Se você trabalha mais de 40 horas por semana, sugira à sua equipe que tenha uma noite livre, na qual não precisem ler e-mails ou receber chamadas profissionais.
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Peça a membros familiares que se unam ao seu objetivo de se desconectar. Não os force. Ao forçar adolescentes a abandonar eletrônicos, você os encorajará a lhe desafiar, então simplesmente saia da casa e peça aos seus filhos que guardem os telefones quando não estiverem presentes.
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Encontre um local, como uma praia ou parque, que não tenha cobertura telefônica. Fique lá durante algumas horas por semana e aproveite a desconexão forçada.
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Use a sua resposta automática de férias em e-mails durante a noite. Ajuste-a a cada noite, antes de sair do escritório, para que não haja qualquer pressão em retornar ao telefone e responder a e-mails pessoais ou profissionais.
- Escolha 1 ou 2 noites por semana, para responder a e-mails pessoais.
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