Como Treinar para o Futebol Americano

Jogar Futebol Americano é uma ótima maneira de ficar mais forte e entrar em forma. Entretanto, se você está fraco ou fora de forma, esse esporte não é para você. Há formas simples e fáceis de treinar para jogar futebol americano, e este guia vai cobrir algumas delas.

Passos

  1. Saiba em que posição pretende jogar. Cada uma requer uma quantidade diferente de habilidade e força. Abaixo há algumas coisas comuns que você precisa saber sobre as posições mais populares.
    • Quarterbacks: Quarterbacks precisam ter uma grande força no braço, habilidade de correr (pelo menos de forma decente), e a capacidade de levar pancada. Você pode treinar para todas essas coisas levantando peso e praticando seus passes (força no braço), correndo em escadas ou dando tiros curtos (velocidade), e fazendo exercícios focados na região do tórax (capacidade de levar pancada).
    • Running Backs: Running Backs, também chamados de Half Backs, precisam ser capazes em algumas coisas diferentes. Velocidade, agilidade, bom controle de bola, percepção e o conhecimento de que eles serão tackleados com frequência. Atividades comuns, como corrida, treinos de desviar de objetos e jogar com amigos, são coisas que irão ajudar a melhorar nesses pontos-chaves.
    • Wide Receivers: Wide Receivers são os responsáveis por correrem pelo campo e receberem a bola no ar, e precisam ser rápidos, ágeis e terem a capacidade de pegar a bola e serem tackleados sem soltá-la. Exercícios generalizados podem aumentar a força, como flexões ou levantamento de pesos. Receber passes é uma abilidade que você pode aprender sozinho ou em um grupo (o grupo funciona mais).
    • Defensores: Defensores, especialmente os jogadores de linha, precisam ser fortes e grandes. Como um lineman, você será empurrado com frequência, e tem que tacklear as pessoas também. Tornar-se musculoso e grande é fácil.
    • Kickers e Punters: Força na perna é tudo do que precisa. Você será empurrado às vezes, mas não será frequente. Fazer exercícios de pernas e treinar seus chutes é tudo o que você precisa fazer.
    • Jogadores de Linha Ofensiva: Muito trabalho de perna é necessário. Quando você bloqueia alguém, você não é agressivo apenas com seus braços, mas você precisa ser capaz de pegar os jogadores de linha defensiva e empurrá-los para trás, e pra isso, você precisa de pernas fortes. Você precisa ser grande e ser capaz de arremessar o seu peso. Músculos são um extra. Você também precisa ter pés rápidos e ágeis, para poder bloquear melhor.
  2. Treine duro e diariamente. Se você quer ficar bom e pronto para o jogo, você precisa estar acima da competição. Apenas algumas poucas pessoas podem jogar, e só pode haver um titular. Se você quer ser esse cara, você tem que ser o melhor no seu grupo.
  3. Treine duro, mas tire intervalos. Exagerar nos exercícios pode machucá-lo e machucar suas chances de conseguir uma vaga no time. Trabalhe duro, mas conheça os seus limites
  4. Faça parte de grupos ou organizações para começar a entender como um time é. Isso irá também ajudá-lo a ter experiência sobre como é uma situação de jogo.
  5. Preste atenção ao que seu técnico diz. Acredite ou não, há muita estratégia envolvida numa partida de futebol americano. Não é apenas um bando de brutamontes empurrando uns aos outros. Se quando você começar a participar dos jogos, você não souber como correr uma Fake 24 Reversa Dupla, então esse esporte não é pra você.
  6. Assista a jogos ou reprises de jogos de futebol americano. Observe como os jogadores da sua posição se alinham e executam as jogadas. Veja o que precisar ver, mas também procure por manobras que pode fazer no campo também.
  7. Por fim, não tenha medo. Vai fundo e participe das seletivas com confiança. Você precisará disso quando jogar.

Dicas

  • Pule corda. Isso ajuda com sua agilidade nos pés e tempo de reação.
  • Treine mesmo na offseason. Se você não pode treinar ao ar livre, pratique alguns dos exercícios que fez durante o ano. Isso mantém você em forma mesmo depois que a temporada acabar.
  • Trabalho duro significa sucesso. Nunca enrole, dê sempre 100 por cento de si.
  • Lembre-se também de treinar tiros curtos de corrida, começando sempre da posição na qual você normalmente se alinha, porque isso irá ajudá-lo a explodir mais rápido.
  • Fique sempre baixo. Isso vale para todas as posições. É uma regra básica da física, o jogador que estiver mais baixo sempre. Lembre-se sempre desta pequena rima, vai ajudá-lo a se manter baixo: baixo você corre, alto você morre .
  • Para kickers e punters, treinem pelo menos uma outra posição. Na maior parte dos times de ensino fundamental e médio, os técnicos irão fazê-los jogar em duas ou três posições.
  • Nas semanas antes de a temporada começar, corra dois quilômetros ou três por dia. Isso aumenta sua resistência, e você vai começar a temporada pronto.

Avisos

  • Uma coisa que todos os técnicos odeiam é um jogador arrogante e superconfiante. Ninguém no campo de futebol americano é melhor que outro jogador. É por isso que se chama um time, e você não pode jogar sozinho. Não tente seguir o exemplo de Terrell Owens. Você não vai jogar.
  • Não demonstre raiva se não conseguir passar na primeira vez. Jogadores raivosos são um grande problema para os técnicos.
  • Não exagere nos treinos e exercícios, isso irá te machucar.
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