Como Ser Atencioso

Ser atencioso envolve sentir empatia pelos outros e demonstrar afeto, amor e compaixão pelas pessoas ao seu redor. Pode ser tentador cair em uma vida de egoísmo e pensar apenas em seus objetivos e desejos, mas seus dias serão muito mais gratificantes se você pensar em como as outras pessoas em sua vida estão se sentindo. Ser atencioso significa escutar, notar quando alguém precisa de ajuda e ajudar sua comunidade sem esperar recompensa. Se quiser saber como pode começar a ser mais atencioso hoje mesmo, comece no Passo 1.

Ajuste sua perspectiva

  1. Seja mais sensível aos sentimentos dos outros. Se você quiser ter uma perspectiva mais atenciosa, vai precisar passar mais tempo pensando sobre como as outras pessoas estão se sentindo. Fique atento para ver como os outros reagem a uma situação ou como estão se sentindo quando chegam em um lugar. As pessoas atenciosas ficam ligadas no humor dos outros, conseguem saber se alguém está triste ou chateado e fazem alguma coisa sobre isso. Da próxima vez que você estiver próximo de outras pessoas, seja na aula ou informalmente com amigos, preste atenção em como elas se sentem em determinada situação.
    • Pessoas narcisistas ou que se importam apenas com elas mesmas não se incomodam quando os outros ficam chateados, mesmo se tiverem causado essa situação. Evite agir dessa forma.
    • Mesmo se você não tiver causado as mágoas, preste atenção em como as pessoas ao seu redor reagem a determinado comentário ou novidade. Se estiver em uma reunião e notar que muitos colegas ficaram visivelmente perturbados quando seu chefe explicou os objetivos de um projeto novo, pode ser interessante conversar com ele sobre isso.
  2. Pense sobre como suas ações afetam as outras pessoas. Você pode estar muito ocupado tentando ter suas próprias necessidades atendidas para pensar sobre como o que você diz ou faz causa impacto sobre uma pessoa. Da próxima vez que fizer algo, seja deixar a cozinha suja para seu colega de quarto limpar porque está apressado ou ignorar um telefonema da sua melhor amiga sobre o término do namoro, reflita sobre como a pessoa reagiria a sua atitude. Se a resposta for "não muito bem", pense sobre agir de forma melhor.
    • É claro que isso não quer dizer que as pessoas sempre precisam gostar ou concordar com tudo o que você faz. Algumas vezes você precisa fazer o que acha certo sem ceder aos outros. Mas se o seu comportamento for egoísta, grosseiro ou desagradável, está na hora de começar a pensar em mudar.
  3. Escolha suas batalhas. As pessoas atenciosas tendem a se concentrar em manter relacionamentos saudáveis e positivos. Algumas vezes, isso significa ter discussões ou se envolver em conflitos para resolver um problema. Se você quiser ser atencioso, pode evitar a chateação e tentar manter relações positivas e saudáveis em vez de brigar sempre. Da próxima vez que começar a discutir com alguém, se pergunte se isso realmente vale a pena ou se está apenas querendo liberar sua raiva. Se não achar que o confronto pode trazer nada produtivo, evite.
    • As pessoas atenciosas falam sobre suas preocupações quando estão tendo problemas em um relacionamento ou situação. Mas elas tendem a se concentrar em manter a positividade em vez de brigar quando isso pode ser evitado.
  4. Aprecie as pessoas em sua vida. Demonstre o máximo de gratidão que puder para se tornar mais atencioso. Seja grato pela sua família, amigos, parceiro ou qualquer outra pessoa que torne sua vida mais significativa e positiva. Não se concentre no que estiver faltando ou nos comentários desagradáveis que escuta às vezes e pense sobre a alegria e felicidade que essas pessoas trazem para sua vida. Isso deixa você em um estado de espírito melhor e fica mais fácil se importar com seus entes queridos.
    • Para realmente apreciar as pessoas, agradeça sempre que puder. Agradeça pela ajuda em tempos difíceis, pelos favores ou por serem pessoas fantásticas. Deixe que elas saibam que sua presença realmente importa em sua vida.
    • Não subestime o poder de um cartão de "obrigado" escrito a mão. Eles não são mais tão comuns como antigamente, mas farão a pessoa que recebe se sentir mais especial.
  5. Evite os sentimentos de egoísmo. Pode ser um desafio parar de ser completamente egoísta de um dia para o outro, mas todo mundo pode trabalhar para ser cada vez menos egoísta no dia a dia. Passe mais tempo pensando sobre os sentimentos dos outros em vez de estar sempre preocupado apenas com você. Da próxima vez que encontrar alguém, se concentre em como a pessoa está se sentindo e em como ela está em vez de apenas falar sobre você mesmo e pensar nas suas necessidades. Quanto mais atento você estiver para não ser egoísta, mais fácil será se importar de verdade com os outros.
    • Lembre que há diferença entre ser egoísta e cuidar bem de si mesmo e não ignorar as próprias necessidades em nomes das dos outros.
  6. Preste atenção. As pessoas atenciosas prestam atenção na vida cotidiana, no que as pessoas fazem quando estão falando com elas e são sensíveis as suas necessidades e sentimentos. Prestar atenção às expressões faciais, gestos, roupas e até mesmo nos comentários casuais pode ajudar a formar um quadro geral sobre o que a pessoa está pensando e sentindo de verdade e levá-lo a ser mais atencioso.
    • Sua amiga pode estar dizendo que já superou o término do relacionamento, mas se você prestar mais atenção, verá que ela tem olheiras e o nariz inchado, sinais de que chorou e não é assim que ela realmente se sente.
    • Sua colega pode ter uma prova importante chegando e você nota que ela não fez nenhuma refeição sólida nos últimos dois dias; cozinhar comida a mais para o jantar pode fazer muita diferença na vida dela e mostrar como você se importa.

Aprenda as habilidades para ser mais atencioso

  1. Seja educado. A boa educação deixará você mais atencioso e determinado a tratar as pessoas ao seu redor com o devido respeito. Ser educado significa ter boas maneiras, não ser excessivamente vulgar ou grosseiro na frente dos outros, segurar portas para as pessoas passarem e perguntar como foi o dia delas, por exemplo. Também é uma questão de sorrir para os outros, ter bons modos e não atrapalhar os outros. Sempre tenha como objetivo ser o mais educado possível, seja no escritório, andando na rua ou falando com sua irmã.
    • Você não precisa ser super formal ou educado. Apenas tenha consideração pelos outros e tente deixar as pessoas confortáveis em sua presença.
  2. Seja carinhoso. As pessoas atenciosas são carinhosas com quem amam. É importante demonstrar afeto para mostrar que se importa, seja abraçando seu filho ou segurando a mão de sua namorada. Os abraços são muito poderosos e podem confortar. Você não precisa demonstrar afeto fisicamente para pessoas que não conhece bem, mas deveria abraçar, tocar, beijar, fazer carinho ou demonstrar amor fisicamente para seus entes queridos.
    • As ações falam mais alto do que palavras. Dizer para alguém que se importa pode fazer uma grande diferença, mas algumas vezes dar um abraço ou passar o braço em volta da pessoa pode ter mais impacto.
  3. Escute as pessoas. Dedique mais tempo para escutar os outros. As pessoas atenciosas não passam o dia inteiro falando delas mesmas, porque estão genuinamente interessadas no que os outros têm a dizer. Quando alguém estiver falando com você, faça contato visual, pare de mexer no celular ou de fazer outras coisas distrativas e não interrompa a pessoa. Se tiver algum conselho ou comentário, espere até que ela acabe de falar. Quando estiver escutando, dirija a atenção além das palavras; observe o rosto e gestos da pessoa para entender melhor o que ela está pensando e sentindo.
    • Quando a pessoa acabar de falar, não compare as experiências dela com as suas e diga "sei exatamente como você está se sentindo". Não traga o foco para você. Olhe para a situação do ponto de vista do outro.
    • Preste atenção nos detalhes. Se a pessoa estiver contando algo importante, não se esqueça disso depois que a conversa acabar e pergunte sobre o assunto depois.
    • Você não precisa dizer "uhum" ou fazer movimentos exagerados com a cabeça quando a pessoa estiver falando para mostrar que está ouvindo. Manter contato visual firme pode fazer grande parte desse trabalho para você.
  4. Seja mais generoso. Ser generoso com o seu tempo ou dinheiro pode funcionar muito bem nesse aspecto. Se você quiser ser atencioso, ofereça mais para as outras pessoas e não seja egoísta com o que tiver. Todos temos agendas corridas, mas é importante reservar tempo para doar objetos, fazer favores para quem precisa ou apenas para elogiar quem estiver do seu lado. Seja generoso em todos os sentidos, mas sem esquecer de você mesmo, e você estará no caminho certo para ser mais atencioso.
    • Ser generoso com o seu tempo é muito importante. Você não precisa sacrificar todo o seu tempo livre em nome dos outros, mas torne um hábito separar alguns momentos ouvir os amigos ou entes queridos nas folgas.
  5. Trate os outros como gostaria de ser tratado. Isso pode parecer muito óbvio, mas você ficaria surpreso com o número pequeno de pessoas que vive de acordo com esse princípio. Se você quiser ser mais atencioso, precisa ser gentil e pensar nos outros e em como se sentiria no lugar deles. Você pode não se importar muito quando fizer um comentário mal-educado para o garçom porque está de mau-humor, mas pense em como ele se sentiu. Você pode não se importar em ser grosseiro com seu irmão pequeno, mas deve pensar em como suas palavras o afetam. Ter como hábito se colocar no lugar dos outros pode fazer muita diferença em como você vê o mundo.
    • Você pode não estar passando dificuldades, mas outras pessoas podem estar. Tente imaginar como é estar nessa situação antes de ser brusco ou desatento com pessoas menos privilegiadas.
  6. Tenha consideração pelos outros. Ter consideração é outro fator importante para ser atencioso. Respeite as pessoas ao seu redor e evite incomodar. Isso inclui não falar alto no celular no ônibus cheio, prestar atenção no seu espaço pessoal e não perguntar para sua irmã se ela se importa se você convidar o ex-namorado dela para uma festa que contará com a presença dela. Tenha cuidado com os outros e faça com que eles se sintam confortáveis e respeitados perto de você.
    • Ter consideração inclui fazer perguntar para as pessoas se elas estão bem. Não desligue o ar condicionado do escritório sem perguntar antes se os outros está congelando também.
  7. As palavras e como elas são ditas são um aspecto importante de ter consideração. Se tiver algo negativo para dizer para um amigo ou colega, escolha palavras não-ofensivas e um momento adequado.

Seja atencioso com os outros

  1. Ajude as pessoas passando por dificuldades. Ajudar quem precisa de ajuda é uma parte importante de ser atencioso. Ajudar outras pessoas inclui amigos, familiares e pessoas desamparadas de sua comunidade, ou até mesmo pessoas que você não conhece bem, mas que precisam de assistência. Preste atenção em quem precisa de ajuda e procure uma forma produtiva de se envolver.
    • Seus amigos e membros da família nem sempre admitirão quando precisam de ajuda. Você precisa observar quando estão sendo educados e realmente precisam de mais ajuda, nem que seja para alguns afazeres domésticos ou atividades extras.
    • Participe de um grupo de sopão, programa de alfabetização, biblioteca local, programa para adolescentes ou de outro tipo para melhorar a vida das pessoas.
  2. Pergunte sobre como vai a vida das pessoas. Outra forma de ser atencioso é se esforçar mais para saber como as outras pessoas estão indo. Da próxima vez que estiver conversando com alguém, seja seu vizinho ou melhor amigo, pergunte para ele ou ela como estão se sentindo, o que aconteceu em suas vidas durante a semana ou como o dia está indo. O esforço para conversar sobre amenidades pode acabar mostrando que você realmente se importa. Não pergunte apenas por obrigação, mas sim porque realmente quer saber como a pessoa está.
    • Procure um equilíbrio entre falar sobre você e a outra pessoa na conversa. Evite perguntar um milhão de coisas sem revelar nada sobre você, mas também não fale apenas sobre si sem se importar com a experiência do outro.
    • Lembre que isso não significa ser intrometido. Perguntas inocentes sobre como está o cachorro da pessoa ou se ela tem planos divertidos para o verão podem mostrar seu interesse sem ser muito invasivo.
  3. Peça desculpas quando for necessário. As pessoas atenciosas se importam com como suas ações afetam os outros e por isso se desculpam rapidamente quando fizeram algo errado. Elas não negam seus erros e não têm problemas em admitir que não são perfeitas. Se você sabe que machucou alguém, engula o orgulho e diga algo simples como "Sinto muito por ter magoado você. Estou arrependido", para mostrar que sabe como suas ações afetam os outros. Fazer isso mostra que você realmente se importa, porque pensa sobre os sentimentos alheios.
    • Faça contato visual e evite distrações quando estiver pedindo desculpas. Mostre que a pessoa merece seu tempo.
    • Não diga "Desculpa ter te machucado quando fiz aquele comentário", pois essa é uma desculpa vazia e que só causa mais danos.
  4. Faça mais favores. As pessoas atenciosas gastam tempo fazendo favores e ajudando quem precisa. Isso não significa que você precisa ser assistente de alguém, mas que se esforça para ajudar, seja levando um café para seu namorado, dando carona para seu irmão menor para a escola ou ajudando sua melhor amiga a escolher as flores para o casamento dela. Deve haver um equilíbrio e a pessoa deve fazer favores para você também se for capaz. Tenha como hábito ajudar as pessoas que gosta.
    • Você não precisa se limitar a ajudar apenas quem é próximo, algumas vezes o maior prazer vem de fazer um favor para alguém que você não conhece bem. Varra a calçada do seu vizinho depois de varrer a sua, o esforço será apreciado.
    • Fique atento. As pessoas nem sempre pedem ajuda. Algumas vezes você pode perceber que alguém precisa muito da sua ajuda e não quer pedir para que você não se sinta obrigado a ajudar.
  5. Compartilhe. Compartilhar é uma forma de mostrar que se importa. Divida suas coisas para ser mais atencioso, inclusive itens que fazem diferença para você, como roupas ou metade do seu sanduíche, e apenas não um livro que você não gosta muito. Procure oportunidades de compartilhar, seja objetos materiais ou conselhos. As pessoas atenciosas são altruístas e gostam de compartilhar.
    • Você pode compartilhar conhecimento. Dedique tempo para falar com estudantes do ensino médio sobre o vestibular se você estiver na universidade. Fale sobre suas experiências com alguém que estiver começando na carreira. Ajude uma pessoa mais nova na aula de tênis a dominar o saque. Procure oportunidades de melhorar a vida de alguém compartilhando o seu conhecimento.
  6. Mantenha contato com as pessoas. Outra forma de mostrar que você se importa é demonstrar que você pensa sobre as pessoas quando não estão com você. Mantenha contato com seus amigos ou familiares, enviando mensagens de texto depois de uma prova ou ligando no aniversário do seu primo. Mandar cartões também é uma boa forma de transmitir a mensagem. As pessoas têm vidas corridas e não é realista tentar conversar com vários amigos todos os dias, mas ter como hábito falar com pelo menos um deles por semana fará muita diferença.
    • Uma coisa é demonstrar atenção para alguém que está na sua frente e outra é verificar se a pessoa está bem quando ela estiver longe.
    • Se você sabe que um amigo está passando por dificuldades, entre em contato, mesmo se for apenas para dizer oi. Não precisa ficar perguntando como a pessoa está se sentindo; isso pode ser chato. Envie um artigo interessante ou um texto engraçado por e-mail para alegrar o dia dele ou dela.
  7. Lembre-se de detalhes das vidas das pessoas. Outra forma de mostrar que realmente se importa é prestar atenção nos detalhes das conversas. Pode ser saber o nome do gato da sua colega de trabalho ou saber que ela cresceu em Manaus. Lembre-se disso e inclua as informações em conversas para mostrar que se importa. Fica parecendo que você não está muito interessado se você não se lembrar de nada que a pessoa diz. Faça questão de se lembrar do que puder sobre a vida dela e de participar dos momentos importantes.
    • É claro que você não precisa memorizar tudo: preste atenção nos detalhes importantes. Você terá uma noção melhor de como a pessoa é e do que é importante para ela.
  8. Faça trabalho voluntário. Essa é uma das melhores formas de ser atencioso e solidário. Você pode trabalhar na sua comunidade para ajudar pessoas necessitadas ou pode encontrar outras formas de ajudar. Seja voluntário na biblioteca local ou para ajudar a limpar o parque da região. Você pode ajudar levando algum prato para o almoço de arrecadação de fundos da sua escola. Fique atento a mais oportunidades de melhorar sua comunidade e fazer diferença onde vive.
    • Você também pode ser voluntário em outra cidade ou país. Passe as férias construindo casas com a ONG Habitat for Humanity em outro país. Você se tornará mais atencioso se passar mais tempo concentrado em melhorar a vida de outras pessoas.

Dicas

  • Começar todos os dias com essa intenção em mente é o passo mais importante para ser um ser humano atencioso e solidário.
  • Tente usar um tom de voz doce, agradável e humilde. Falar calmamente mostra que você entende e está escutando.
  • Sempre comece o dia com um sorriso; nunca subestime o poder de um sorriso!
  • Olhe as coisas por outro ângulo. Pense sobre como as outras pessoas se sentem. Tente se colocar no lugar delas e imaginar como é a vida delas.

Avisos

  • Nunca deixe ninguém tirar vantagem da sua bondade.
  • Seja realista.
  • Algumas pessoas não querem ser ajudadas, tente ajudar as que querem.
  • Tente não ajudar de formas extremas.
  • Lembre que nem sempre é possível vencer.
  • Evite o sarcasmo, algumas pessoas ficam chateadas com ele.
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