Como Transformar Peitos Masculinos em Músculos

Na maioria dos homens, a gordurinha extra é armazenada na barriga ou no peito ao invés de coxas e quadris. A gordura armazenada no peito pode causar um efeito normalmente chamado de peitos masculinos. Continue lendo para aprender como fazer seu peito ficar tonificado!

Passos

  1. Corrida em intervalo: Corra pelo parque durante pelo menos 30 minutos. Comece caminhando por dois minutos e depois corra por mais dois, você também pode fazer séries de cinco ou de um minuto. Repita isso por 30 minutos. Você deve fazer isso para elevar e normalizar seu ritmo cardíaco.
  2. Calistenia: Faça algumas flexões, comece com 3 séries de 10 flexões. Faça a primeira série com os joelhos no chão (também conhecido como flexões femininas), na segunda levante os joelhos e na sua última série, levante seu pé (se possível).
  3. Se alimente de forma saudável: A melhor maneira de ter um corpo mais magro é comer coisas saudáveis em pequenas refeições e com certa frequência. Nós ganhamos alguns quilinhos porque comemos alimentos pouco saudáveis, como hambúrgueres e batatas fritas, e também porque nossos corpos estão habituados a armazenar gordura, já que o alimento era escasso para os nossos antepassados.
  4. Exercício: Se você realmente quer transformar aquela gordura no peito em músculo, é recomendável que você comece fazendo 3 tipos de supinos, reto + inclinado + declinado. Em seguida, avance para o supino sentado + abdominais levantando o tronco e pernas simultaneamente.
  5. Experimente fazer agachamentos, levantamento terra e supinos. Esses são os 3 exercícios de musculação mais poderosos que existem.
  6. Não desista! Você pode achar que fazer esses exercícios é difícil ou mesmo impossível, mas isso acontece porque você está acima do peso. Conforme você vai se exercitando e queimando gordura, esses exercícios vão ficar moles!

Dicas

  • Fazer flexões é a forma mais simples e eficaz de tonificar os músculos do peito.
  • Não se sinta desanimado se você não ver os resultados rapidamente. Essas coisas levam tempo.
  • Alongue e aqueça antes de fazer qualquer exercício intenso!
  • Não faça nenhuma dieta maluca! Você vai acabar ganhando mais peso depois.

Avisos

  • Faça seus exercícios regularmente, mesmo que sejam somente duas flexões por dia.
  • Não tente se amostrar fazendo exercícios pesados que você sabe que não consegue fazer. Respeite seus limites.
  • Comece fazendo exercícios menos intensos, como caminhada ou corrida leve e depois avance para as flexões e supinos.
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